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    懶人減肥多吃南瓜-推薦5道南瓜減肥食譜
    
        
    
            健康管理師
            2024-03-11 03:49:06
        
    

        
    
           
    南瓜減肥方法
    南瓜含有很多的營(yíng)養(yǎng)素，比如淀粉
      、蛋白質(zhì)
      、胡蘿卜素
      、維生素B
      、維生素C等等，并且有著利尿減肥的功效
      ，而且南瓜也可以作為小吃哦
      ，比如南瓜餅之類的，只要油用的是橄欖油
      ，就完全排除了發(fā)胖的可能性，搭配茶一起吃的話
      ，更加瘦身飽腹呢
      。
    南瓜減肥食譜
    濃香南瓜飯
    材料：南瓜400克、大米200克
    、食油2湯匙
    、食鹽1茶匙
    、清水500毫升。
    做法：
    1
    。將南瓜去皮去籽后切成小塊
    ；大米清洗干凈備用；
    2
    。炒鍋內(nèi)倒入2湯匙食油燒至7分熱
    ，然后倒入南瓜塊翻炒1分鐘
    ；
    3
    。倒入洗凈的大米與南瓜炒勻，然后加入約500毫升清水
    ，使其剛好沒(méi)過(guò)大米
    ，蓋上鍋蓋轉(zhuǎn)為中火燜10分鐘，然后打開蓋調(diào)入鹽翻炒均勻
    ，再次蓋上鍋蓋用最小火燜15～20分鐘收干水分后即可。
    薏米南瓜粥
    原料：南瓜200克
    、薏米50克
    、大米50克，銀耳3朵
    、枸杞20顆
    調(diào)料：蜂蜜隨意（根據(jù)個(gè)人口味適量加入）
    1
    、將南瓜去皮后切成小丁備用。將大米和薏米洗凈備用
    。將銀耳用冷水浸泡20分鐘，充分泡軟備用
    。將枸杞用清水沖凈備用
    。
    2、在鍋中倒人清水
      ，用大火加熱
      ，待水開后加入大米和薏米
      ，轉(zhuǎn)成小火煮30分鐘。
    3
    、放人南瓜丁和撕成小塊的銀耳
    ，保持小火繼續(xù)煮15分鐘，最后放人枸杞再煮5分鐘即可
    。
    新鮮南瓜燴蠶豆
    原料：南瓜300克
    、鮮蠶豆200克，鮮香菇5朵
    調(diào)料：醬油1-2茶匙
    、食鹽1-2茶匙
    、水淀粉1湯匙
    1、將南瓜削去外皮
    、挖去內(nèi)芯
    ，洗凈切丁備用。將鮮香菇放在淡鹽水中浸泡10分鐘后洗凈
    ，用手輕按壓去水分，切丁備用
    。將鮮蠶豆去外皮
    ，洗凈備用。
    2
    、鍋中倒入油
    ，燒至七成熱時(shí)，倒人南瓜丁
    、蠶豆和香菇丁翻炒2分鐘，再加人醬油
    、食鹽
    、糖和少量水翻炒均勻，然后蓋上鍋蓋用大火燜3分鐘
    。
    3
    、最后扣開蓋子，淋人水淀粉勾芡即可出鍋
    。
    南瓜洋蔥美
    原料：小南瓜1個(gè)、牛奶300毫手
    、洋蔥1-2個(gè)
    、枸杞數(shù)粒
    調(diào)料：白胡椒粉1-2茶匙、食鹽1茶匙
    、油1湯匙
    1
    、將南瓜削去表皮，挖出內(nèi)瓤
    ，切成片備用。
    2
    、將洋蔥剝?nèi)ネ馄?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，切成碎粒備用?/p>
    3
    、將少量油倒人炒鍋加熱，先將洋蔥粒炒出香味
    ，再放人南瓜片翻炒3分鐘
    。待南瓜片表面略變熟色后
    ，倒人涼水用大火燒沸
    ，再改用小火煮10分鐘。
    4
    、待南瓜完全熟透
    、軟糯后，加入牛奶和枸杞
    ，井用適量鹽和白胡椒粉調(diào)味，接著用小火慢煮5分鐘
    。
    5
    、煮好起鍋后靜置5分鐘，待南瓜羹稍晾涼
    ，再將其倒人攪拌機(jī)中攪打成濃湯羹
    。
    美容瘦身南瓜湯
    原料：南瓜500克，水1500ML
    。
    做法：
    1。南瓜洗凈切小塊
    ；
    2
    。鍋中做2～3倍水；
    3
    。加入南瓜
    ；
    4。大火燒開
    ，轉(zhuǎn)中火，再煮10分鐘即可
    。
    

          
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