春季減肥適合做什么運(yùn)動(dòng)

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，附近沒合適跑步的場地，去專門的健身房又害怕花錢，住在6樓的她來來回回從1樓到6樓，再從6樓到1樓，如此反復(fù)六七趟，每天回家都一樣，接連好幾天。不過這樣的運(yùn)動(dòng)并沒有減輕她的體重，反而感覺到膝關(guān)節(jié)疼痛。

反復(fù)爬梯易傷關(guān)節(jié)

人在平地上站立時(shí)，雙腿各承載體重的一半

，關(guān)節(jié)受的是垂直力且穩(wěn)定。而單條腿站立，承載的則是整個(gè)體重，膝關(guān)節(jié)承受的壓力增加一倍。在上下樓梯時(shí)，膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)，尤其是膝關(guān)節(jié)處于屈曲位，一條彎曲的腿承擔(dān)整個(gè)體量。

除了膝關(guān)節(jié)承重巨大

，髖關(guān)節(jié)在上下樓時(shí)也承受著重壓。此時(shí)，關(guān)節(jié)又處于一個(gè)最不穩(wěn)定的狀態(tài)，肌肉、韌帶及軟骨受力不均，可導(dǎo)致對(duì)軟骨的破壞。經(jīng)常在X光片上看到增長出來的骨刺，增加了與關(guān)節(jié)、韌帶及肌腱等的摩擦，可能會(huì)引起無菌性炎性刺激，導(dǎo)致疼痛的發(fā)生。

所以最好不要將爬樓梯

、登山作為鍛煉的方式，尤其是45歲以上的人，因鈣流失；氐降?步驟，這次則是向后慢慢踢起，直到后側(cè)臀肌感到緊縮為止。?

3、后側(cè)抬腿

單腳各進(jìn)行9-10個(gè)算1回合

，共做2-3個(gè)回合。這種運(yùn)動(dòng)減肥的方法是：將腰骨貼伏在椅子背上，形成伏臥狀，上半身可以放松點(diǎn)兒