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鉀元素瘦臉食譜

健康管理師 2024-03-11 09:20:39

鉀元素瘦臉食譜

鉀元素不僅可以促進體內(nèi)的代謝功能

，還能消除因為飲食不當或者其它的生活習(xí)慣帶來的臉部浮腫問題，所以想瘦臉的MM
，在平時的飲食中應(yīng)該攝入富含鉀元素的食物
。下面編輯為大家推薦6款富含鉀的DIY食譜，想瘦臉的美眉趕快來圍觀吧
！

1、黑豆粥

黑豆含有的鉀元素很豐富

，食用后能改善人體的血液循環(huán)
，經(jīng)常食用還能有效去除臉部浮腫的問題哦。

材料：黑豆和米

DTY過程：先將黑豆浸泡一個小時

，洗凈后放進鍋里，再把掏干凈的白米一同放進
，接著放入較多的清水用大火燒
，等煮沸后轉(zhuǎn)為小火，煲1個鐘后加入鹽調(diào)味即可
。

2、榛子粥

榛子同樣含有大量的鉀元素

，而且它含有的大量纖維素還有助于增強臉部皮膚的彈性
，讓臉部看起來更加緊實，線條更加完美
。

材料：榛子、粳米和蜂蜜

。

DIY過程：先將榛子去皮并磨成豆?jié){

，然后放進鍋里與淘洗干凈的粳米一起熬成粥即可。在食用前可加入少量的蜂蜜
。

3、清蒸小魚干

柴魚等魚干都含有豐富的鉀成份

，所以多吃這類食物不僅可以增加營養(yǎng)還能有效瘦臉
。

材料：柴魚干、姜絲和少量白糖等

。

DIY過程：先把魚干洗干凈放進碟子里，再加入姜絲

、白糖
，油和醬油等拌勻，然后放進鍋里蒸15分鐘即可
。

4、蘋果汁

蘋果本來就是很好的減肥食物

，再加上它富含鉀元素
，非常有利于消除臉部的水腫，所以蘋果汁是一款方便易制的瘦臉食譜
。

材料：蘋果

DIY過程：先將蘋果去皮洗凈，然后切塊

，接著把切成塊狀的蘋果放進榨汁機里榨成果汁即可
。

5

、蜂蜜胡蘿卜汁

胡蘿卜除了含有消浮腫的鉀元素外

，富含的維生素和胡蘿卜素還能刺激皮膚的新陳代謝
，促進血液循環(huán)，加快臉部脂肪的燃燒
，從而緊致皮膚
。

材料：胡蘿卜和蜂蜜

DIY過程：先把胡蘿卜去皮洗凈

，切成小塊后放進榨汁機中
，飲用前加入蜂蜜拌勻即可。

6

、瘦肉豆苗湯

不要小看豆苗小小的個頭，其實它含有相當豐富的營養(yǎng)

，尤其是有效消除水腫的鉀
。而且多咀嚼豆苗可以促進臉部線條的緊實。

材料：豆苗

、瘦肉、姜絲和鹽油等
。

DIY過程：先把瘦肉和豆苗都洗凈

，然后把瘦肉切成小塊并用鹽和油等腌一會，接著等水開后放進豆苗和腌好的瘦肉
，煮15分鐘加入調(diào)味料調(diào)味即可。

溫馨提示：鉀元素不僅可以促進體內(nèi)的代謝功能

，還能消除因為飲食不當或者其它的生活習(xí)慣帶來的臉部浮腫問題
，所以想瘦臉的MM，在平時的飲食中應(yīng)該攝入富含鉀元素的食物
。

吃什么能瘦臉 6款食譜讓你擁有瓜子臉

瘦臉食譜：木瓜牛奶果汁
作用：木瓜是很好的減肥秘方，木瓜也被稱為乳瓜

，含有豐富的胡蘿卜素
、纖維和大量的消化酶和維生素，具有分解脂肪的效果
，當木瓜進入口腔的時候，分解脂肪的物質(zhì)也同樣會對臉上多余的脂肪起到一定的分解效用。但木瓜畢竟是一般的食物
，含有的瘦臉成分有效
，幷不能徹底減掉臉上多余的脂肪，而小V果中含有豐富荷葉
、桑葉、辣木
、普洱茶、黃金梅以及鉀元素等多種瘦臉成分
，再加上小分子瘦臉技術(shù)
，可以做到快速消除臉部脂肪不反彈
。
材料：木瓜
、牛奶、蜂蜜;
做法：選擇新鮮成熟的木瓜
，去皮
，去核
，切成塊狀
，加入鮮牛奶，放入攪拌機攪拌
，再加上少許蜂蜜
，攪拌完后便可以食用
。

瘦臉吃什么?就吃瘦臉食物吧

。吃菠菜瘦臉，這是瘦臉食譜哦
，還想知道有什么小臉妙招嗎?快來看看這些瘦臉食物吧…… 要想成功瘦臉，在平日的食物挑選上
，就應(yīng)該多多注意攝取含高鉀質(zhì)的食材
，因為鉀質(zhì)能夠促進體內(nèi)代謝功能，排除因為不當飲食或生活習(xí)慣所產(chǎn)生的臉部腫脹問題;此外
，高纖維質(zhì)的海藻類
、豆腐
、豆干及青菜
、水果，都是瘦臉的好朋友。 菠菜：小小一把的菠菜就含有豐富的鉀及維他命a和c
，但是須特別注意烹調(diào)方式，因為菠菜是相當容易流失營養(yǎng)的食材
。 豆苗：綠色的豆苗菜含有相當豐富的營養(yǎng)
，其中當然少不了有利消除水腫的鉀，而且豆苗菜也可以強化咀嚼效果
，是兼具營養(yǎng)價值及促進口腔活動的優(yōu)質(zhì)食品喔。 冬瓜玉米湯：因為冬瓜和玉米有去脂肪
、去水腫作用
，而且這種湯的煮法也非常簡單，持續(xù)喝一至兩個月
，一定能見效。還要少吃高鹽份食物
，那會增加浮腫感
。 紅蘿卜：相當營養(yǎng)的紅蘿卜相信是許多人在小時候所不喜歡吃的東西，小芹也不例外
，但是知道紅蘿卜的小臉功效后
，小芹就愛上了紅蘿卜的滋味
，每天早上喝一杯現(xiàn)榨的蜂蜜紅蘿卜汁
，養(yǎng)顏又美容喔! 堅果：充分的維生素、油脂
，可使支撐脂肪的肌肉纖維變得強壯有力
。 木瓜：木瓜里的蛋白分解酵素
、南瓜素
，有分解脂肪的功效。 冬瓜：利水消腫
，經(jīng)常吃可幫助排出體內(nèi)的毒素和多余的水分
。 檸檬：可軟化并清潔皮膚
，以及增加臉部彈性
。 紅豆湯：每天煮一小鍋不加糖的紅豆湯，去豆只喝湯
，能有效地排出身體多余的水分
。 雞肉：去皮的凈雞肉雖然肉粗，但肉質(zhì)瘦
，是十分理想的瘦身
、瘦臉食品。 西洋芹：和以上食物一樣
，西洋芹具有營養(yǎng)價值及促進口腔活動的功能，不論拿來作為食材
，或是在夏天最順口
、簡單的生吃，西洋芹都是十分可口又健康的飲食呢! 納豆：容易保存的納豆是日式早餐的必需品之一
，雖然有很多年輕人不喜歡納豆的口味
，但是含有豐富鉀的納豆
，可說是日本人健康、長壽的食物之一
。 小魚干：柴魚或是刎仔魚等魚干都含有高優(yōu)質(zhì)的鉀成份
，因此，無論蒸
、煮、炒或做湯時加些小魚干
，都有美味又營養(yǎng)的雙重良效喔! 柿干：可以當零食
、也可以當作烹飪食材的柿干，是臺灣客家人的特產(chǎn)
，干燥及軟硬適中的特色，使得柿干也是兼具營養(yǎng)價值及促進口腔活動的健康食品
。

吃什么東西可以有效瘦臉？

我是個不折不扣的吃貨

，當然知道如何吃可以瘦臉，推薦你三款超好的瘦臉食譜
，讓小臉輕松瘦出來
。
姜汁菠菜
瘦臉食譜材料：菠菜400克、姜40克
。
瘦臉食譜制作：
1、姜用工具擦成姜茸，將姜提前放進冰箱冷凍室中再擦姜茸會比較容易;
2
、菠菜去根部
，淘洗干凈，切成5公分左右長的段
，在沸水中放入少許鹽和油
，將菠菜放入滾水中;
3
、汆燙片刻后
，將菠菜撈出放入冰水中浸泡片刻，撈起瀝干待用：
4
、用手將菠菜中的水分稍稍攥干
，放入大碗中;
5
、用姜泥和調(diào)料將菠菜拌勻
，用一個直筒的矮杯子將拌好的菠菜裝進去，壓緊
，然后迅速倒扣過來
，用姜茸和辣椒以及適量芝麻裝飾即可
這款姜汁菠菜塔能夠幫助清理腸道
，排出體內(nèi)多余的廢物
，浮腫消去后，臉會變得更小
，而且食用菠菜能補鐵
，瘦臉的同時氣色也會變好哦!
芹菜豆腐干
瘦臉食譜材料：芹菜200克
、豆腐干100克
、鹽3克、味精2克
、姜汁10克
、姜5克
、白砂糖2克
、淀粉(豌豆)5克、花生油30克
、花椒
。
瘦臉食譜制作：
1
、豆腐干切條
，芹菜切段
，入沸水鍋中焯一下?lián)瞥?
2、花椒泡熱水制成花椒水
，鍋內(nèi)加花生油燒熱
，放入姜絲熗鍋
，入豆腐干炒透;
3
、再下入芹菜段及其他調(diào)料，旺火炒至嫩熟;
4
、加味精
，勾薄芡
，淋明油
，出鍋裝盤。
點評：芹菜是瘦臉的冠軍食品
，這也是一點也不夸張的哦!芹菜除了能消耗比它本身更多的熱量之外
，它所含的大量鉀元素還能幫助你臉部的脂肪燃燒
，是快速瘦臉的佳品
。
香煎菠菜餅
瘦臉食譜材料：菠菜，肉末
，雞蛋
、紅椒絲
，香蔥末、干淀粉
。
瘦臉食譜制作：
1
、洗凈菠菜用開水燙一下，撈出
。同時把雞蛋分離成蛋青和蛋黃。
2
、半肥瘦的肉沫
，加鹽，一個蛋青
，攪拌成肉茸漿
。
3
、菠菜拍上少許干淀粉
，放到肉茸里
，拖上肉茸漿。
4
、平底鍋放少許油，剛才拖好漿的菠菜裹一點生粉
，放鍋里煎翻一面的時候
，再另一面刷上蛋黃后，翻一面
，再刷蛋黃
。煎到蛋黃凝結(jié)就可以
。
5
、出鍋裝盤改刀，灑上少許紅椒絲
，香蔥末點綴
。
6
、剩下的蛋黃
、肉末、菠菜
、淀粉
、和勻拍成小餅在鍋中煎熟。
點評：菠菜中含有一種很重要的維生素
，維生素K，是我們身體“骨鈣素”形成的重要元素
，會大大提高對鈣的吸收
。這個菠菜中的維生素K含量是所有蔬菜水果中含量排第二，含量相當豐富
。
聽了這么多，是不是流口水了呢
，那么就自己動手做一做這些美味的瘦臉食物吧
，當如果你餐后配合吃點瘦臉果，瘦臉效果會更佳
。希望你瘦臉的道路一帆風順
，做個愛吃的瘦臉美人。

吃什么瘦臉 4款瘦臉食譜快速瘦臉

瘦臉食譜1

、芹菜胡蘿卜碎
材料：芹菜
、胡蘿卜
、鹽、生抽
。　　制作步驟：
1
、芹菜洗凈
，摘掉葉子(待用)，切成丁
，胡蘿卜切碎;
2、鍋燒熱倒少許油
，下胡蘿卜碎炒香
，加鹽和生抽調(diào)味，最后加芹菜丁翻炒一分鐘即可
。
小編點評：一大棵西芹中大概含有4~5卡路里的熱量
，但是咀嚼它需要消耗5~8卡路里
，進入腸胃中又需要大約5卡路里的熱量
。這樣，消化芹菜所需的熱量就超過了它本身提供的熱量咯! 另外
，咀嚼芹菜的時候也達到了非常有效的瘦臉功效呢!
瘦臉食譜2
、炒芹菜豆腐干
材料：芹菜200克
、豆腐干100克
、鹽3克、味精2克
、姜汁10克
、姜5克
、白砂糖2克、淀粉(豌豆)5克
、花生油30克
、花椒。
制作步驟：
1
、豆腐干切條，芹菜切段
，入沸水鍋中焯一下?lián)瞥?
2、花椒泡熱水制成花椒水
，鍋內(nèi)加花生油燒熱
，放入姜絲熗鍋，入豆腐干炒透;
3
、再下入芹菜段及其他調(diào)料，旺火炒至嫩熟;
4
、加味精
，勾薄芡，淋明油
，出鍋裝盤
。
小編點評：芹菜是瘦臉的冠軍食品，這也是一點也不夸張的哦!芹菜除了能消耗比它本身更多的熱量之外
，它所含的大量鉀元素還能幫助你臉部的脂肪燃燒，是快速瘦臉的佳品
。
瘦臉食譜3
、胡蘿卜蘋果汁
材料：胡蘿卜1根、蘋果2個
、檸檬3片。
制作步驟：
1
、胡蘿卜去皮切塊
，蘋果洗凈后去核切塊，檸檬用溫水洗凈切片;
2
、將胡蘿卜
，蘋果
，檸檬放入榨汁機
，榨汁后過濾即可。
小編點評：營養(yǎng)豐富的胡蘿卜不僅是減肥的佳品
，對于瘦臉
，它也是起到非常重要的作用的
。胡蘿卜富含維生素
，可刺激皮膚的新陳代謝，對美容瘦臉都有非常大的幫助
。
瘦臉食譜4
、胡蘿卜絲炒青蒜
材料：胡蘿卜300克
、肥瘦肉100克
、酸咸菜60克
、蒜苗20克、生姜5克
、鹽少許
。
制作步驟：
1、胡蘿卜洗凈去皮
，擦成絲;肥瘦肉剁成碎肉;生姜洗凈去皮，切碎;酸咸菜切小丁
，蒜苗洗凈切碎備用;
2
、鍋中放入少許油加熱至五成，放入碎肉和生姜碎翻炒至顏色變白
，然后依次放入料酒和老抽翻炒均勻;
3、鍋中放入適量油加熱
，放入胡蘿卜絲翻炒片刻
，加入少許生抽和鹽調(diào)味;
4、然后依次放入炒好的碎肉
、咸酸菜和蒜苗碎
，翻炒均勻即可出鍋。
小編點評：胡蘿卜能增進血液循環(huán)
，還能加快臉部脂肪的燃燒，從而使皮膚細嫩光滑
，是減少臉部脂肪和讓臉部肌膚更加緊致的重要食物選擇
。

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