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做對四件事告別水桶腰

祝由網 2024-03-11 09:39:26

第一件事：控油“1小匙”

千萬要管住自己的嘴巴，控制飲食是解決這個尷尬問題的最好辦法

。盡可能少吃脂肪含量高的食物
，如奶油蛋糕、巧克力
、冰淇淋和薯條薯片等
，別太縱容自己的嘴巴和腸胃，禍從口出在這里也同樣適用
。

控制飲食過于嚴格會影響健康

，造成體內一些微量元素和營養(yǎng)成分缺乏，所以可以多吃些魚和貝類
，還有豆類和谷物
，補充必要的營養(yǎng)。炒菜的時候不放用橄欖油和芝麻油取代色拉油，始終貫徹“一餐1小匙”的用油原則
，能夠很好地控制油脂攝入量
。

第二件事：燃脂“小動作”

囤積在下半身的脂肪很頑固，來得容易去得慢

，所以要防患于未然
，平常就得注意控制脂肪的攝取量。當然
，一個很好的辦法就是多運動
，把多余的脂肪燃燒掉，多做一些臀部和腿部的運動
，會有很好的瘦腰效果
。試著告別電梯走回爬樓梯時代，有時間做做瑜珈或伸展運動
，把下半身肌肉鍛煉得緊湊一些
，蠻腰就回來了。

第三件事：防贅肉

上班族或是學生每天都需要坐在椅子上

，長時間的做著很容易堆積腹部的脂肪
，這個時候就需要養(yǎng)成好習慣，糾正坐姿
，收腹挺胸
，便能減去一些聚積于腹部的脂肪。隨時提醒自己挺胸
、縮腹
、直腰、坐如懸鐘
，哪怕是不能始終保持
，想起來就做，都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪
。

第四件事：“睡掉”剩余熱量

有三個這樣的小運動

，可以選擇其中一個或是每一個都試一試：身體平躺于地面，雙手扶住耳際
，但不要抱頭
。膝蓋彎曲，抬起雙腳
，使大腿與腹部的角度小于90度
。利用腹部力量將上身緩慢提起，盡量保持腿部不動
，反復15至20次或者身體平躺于地面，雙手平放在身體兩側，膝蓋彎曲雙腳提起
。腰部用力帶動雙腿右移
，回歸原位后再向左移。

覺得枯燥的時候

，還可以身體平躺于地面
，腳掌著地，曲膝
，臀部用力抬起
，速度要慢。臀部高度應和脊椎成一條直線
，反復2O次
，每天可進行1-3組。

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