下面是專家制定的日常飲食表，一天三餐
，加上下午茶早餐：華夫餅干/木瓜
，455卡路里午餐：三明治/大豆/一個(gè)橙子
晚餐：三文魚/甜菜/萵苣
下午茶：胡蘿卜/豆奶，232卡路里
宵夜：雪糕/葡萄
除了上面的減肥食譜
減肥食物1.水果和蔬菜
此外，除了上面的餐單所寫到的食物外
早餐：麥片/哈密瓜
午餐：拉里豆色拉/鱷梨麥片，2份
晚餐：松子汁/三文魚/甜菜
下午茶：胡蘿卜/豆奶
宵夜：雪糕/葡萄，1份
1只香蕉
1杯加了蜂蜜的檸檬汁。
減肥食物2.谷物
除了上述食物外
早餐：麥片/吐司
午餐：火雞三明治，3份
晚餐：麥粥和面食/菠菜沙拉
下午茶：胡蘿卜/豆奶
減肥食物3.魚肉
起碼每個(gè)星期吃3次。
午餐：拉里豆/吞拿魚沙拉
晚餐：姜末鮭魚，1份
減肥食物4.豆類食物
每星期起碼1-2次
午餐：1/3杯煮熟的豆子，1份
小食：豆奶
減肥食物5.含鈣食物
每星期起碼吃3次這樣的食物
下面這些食譜可以滿足你的需求：
早餐：麥片/牛奶+午餐：三明治+晚餐：麥粥和面食=1068mg
早餐：谷物/牛奶+午餐：拉里豆沙拉+晚餐：魚+下午茶：豆奶=1047mg
寶寶健康成長(zhǎng)是每位家長(zhǎng)的心愿，但不少寶貝偏瘦
，讓媽媽們憂心忡忡。如何讓寶寶吃出好身材呢？本文將為您提供一些實(shí)用的方法現(xiàn)代人對(duì)于外表都是非常注重的
，所以在平時(shí)的飲食生活中，也要多多吃一些熱量較低的食物，避免身材走樣發(fā)胖。那么今天就由我來(lái)為大家列出12種吃了不發(fā)胖的食物，教你輕松吃出好身材。12種吃了不發(fā)胖的食物： 1
、竹筍2
、西紅柿3、西柚
4
、黃瓜5
、凍豆腐6、魔芋
7
、奇異果8
、茄子9、菠菜
10
、燕麥片11
、李子12、西芹
1
、竹筍 詳細(xì)介紹：竹筍屬于高纖維食物，吃了之后會(huì)有很強(qiáng)的飽腹感，并且熱量特別低，所以也屬于吃不胖的食物類型，它還有促進(jìn)消化的作用2、西紅柿 詳細(xì)介紹：西紅柿的熱量非常低
3
4
、黃瓜 詳細(xì)介紹：黃瓜的熱量很低，里面的營(yíng)養(yǎng)成分也很豐富，蘊(yùn)含了多種人體所需的維生素和微量元素，所以平時(shí)在減肥的時(shí)候，黃瓜也是不可缺少的營(yíng)養(yǎng)食物之一。5
、凍豆腐 詳細(xì)介紹：凍豆腐中含有獨(dú)特的酸性物質(zhì)，它可以分解掉人體多余的脂肪，避免它堆積在一起出現(xiàn)肥胖問(wèn)題。而且凍豆腐的熱量特別低，飽腹感也很強(qiáng)，特別適合作為減肥食物。6、魔芋 詳細(xì)介紹：魔芋看起來(lái)像果凍
，其實(shí)它是一種草本植物。魔芋的熱量非常低，可以說(shuō)是0卡路里，不含任何的脂肪成分，里面的纖維物質(zhì)比較豐富，所以吃了之后會(huì)有很強(qiáng)的飽腹感，并且還能促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，非常健康的食物。7、奇異果 詳細(xì)介紹：奇異果中蘊(yùn)含了大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)
，出了維生素之外，它的微量元素對(duì)于身體也有很好的幫助，并且卡路里特別低，只有45左右。8、茄子 詳細(xì)介紹：茄子中含有大量的硒元素
9
10
、燕麥片 詳細(xì)介紹：在12種吃了不發(fā)胖的食物中，麥片是最適合做早餐的，它的熱量低，里面還富含了大量的纖維，可以增強(qiáng)人的飽腹感，同時(shí)也不用擔(dān)心長(zhǎng)胖，多食用麥片還有降低膽固醇的作用哦。11
、李子 詳細(xì)介紹：李子屬于酸性水果，它的熱量也是特別低的，它對(duì)于微酸以及腹脹也有很好的改善，特別適合便秘人群，有促進(jìn)腸道消化的效果。12、西芹 詳細(xì)介紹：西芹屬于低熱量蔬菜
，所以特別適合減肥人群，而且它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也特別豐富，里面所蘊(yùn)含的纖維對(duì)于腸道的蠕動(dòng)和消化幫助是非常好的，每天食用適當(dāng)?shù)奈髑圻€能改善水腫哦。很多人的肥胖都是吃出來(lái)的
減肥并不是單純的控制熱量即可
下面減肥達(dá)人分享幾個(gè)減肥飲食技巧 1、三餐規(guī)律飲食 不要饑一頓飽一頓 不規(guī)律的三餐 2、細(xì)嚼慢咽的吃飯習(xí)慣 研究發(fā)現(xiàn) 改掉狼吞虎咽的吃飯習(xí)慣，一口飯咀嚼20次以上 3 碳水主食分為兩種 粗糧食物包括糙米 4 蛋白食物的補(bǔ)充 其實(shí)，我們只要選擇脂肪的肉類食物 建議每公斤體重補(bǔ)充1.5g蛋白 5 晚上身體的活動(dòng)系數(shù)下降 我們可以多一些高纖維的蔬菜 本文地址:http://m.mcys1996.com/jianfeimeirong/64863.html.
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