對于很多女性朋友來說
，腰部向來是個很讓人頭疼的部位，不僅贅肉容易堆積，想減肥也很困難，每次看到肚子上不斷凸起的贅肉，便讓人非常郁悶瘦腰排毒動作一
1.首先坐在椅子上面
2.慢慢吸一口氣
3.然后保持這個姿勢10個呼吸的時間
，恢復開始時的姿勢，再往相反方向重復上面動作。瘦腰排毒動作二
1.椅子上坐直，雙腿打開
。2.抬起雙臂到肩部的高度
，然后彎曲手肘，雙手在身體正前面合掌。3.保持右手不動，吸氣
，吸氣的同時身體慢慢轉(zhuǎn)向左邊，左手跟隨著身體運動，注意右手臂要繼續(xù)保持著在正前方打開的動作。4.身體轉(zhuǎn)到左邊后保持姿勢10呼吸時間，再轉(zhuǎn)回到正面
，然后向右邊做同樣動作。【導讀】：一穿稍微短點的衣服，小肚腩就跑出來了
，真的超尷尬！怎么減腰上的贅肉最快最有效呢？下面就跟大家分享幾個瘦腰減肚子的好方法。快速瘦腰秘籍， 瘦腰最有效方法
瘦腰方法1.多喝水
多喝水可以在運動中幫您代謝掉皮膚里的毒素
，晚上8點后盡量避免大量喝水，一面造成水腫。很多人腰腹脂肪堆積其實是因為這個部位尺寸代謝率低造成的
，盡量多喝水可以幫助清除腸道里堆積的毒素，有利于排毒，同時還可以加速腸胃動力，提高腹部血液循環(huán)。
瘦腰方法2.保證三餐
三餐正常吃減肥的過程是以運動為基礎的
瘦腰方法3.三點前吃完飯
中午最遲也要三點之前吃完飯
。每天我都好好地享受中午那寶貴一餐。每天我都眼巴巴等著中午，同事都笑我，我嚴肅地說，那超級超級珍貴一餐，當然要吃得飽飽啦。我們一般單位食堂吃飯，我都點4份青菜類
，小半碗飯，肉都不吃，因豬肉卡路里很，能不吃就不吃。每天中午都吃飽，下午都不餓，JM們好好享受中午那頓飯哦，但盡量11點40分以前吃完。瘦腰方法4.晚飯要少
有許多女性早飯應付
，午飯求飽，到了晚上常常進食豐盛。如此勢必造成飲食不均衡，又加上晚上活動少，使脂肪得以儲存，腹部逐步顯現(xiàn)出來。在晚上
，吃飯之前可以吃一些水果，喝杯水，先將胃液沖淡一下瘦腰方法5.V字型平衡
呈體育坐姿
瘦腰方法6.心窩上轉(zhuǎn)圈
將手掌放在心窩的位置
瘦腰方法7.平板支撐法
俯臥
，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘平板支撐，關節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直。頭部
、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。每組保持30秒一定要注意肘關節(jié)和肩關節(jié)與身體都要保持直角
瘦腰方法8.用指尖揉壓
用食指
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