冬天是偷偷發(fā)胖的季節(jié)?div id="jfovm50" class="index-wrap">！敖档蛿z入熱量
，加強運動消耗”是防止發(fā)胖的不變法則。大家都知道的高纖維飲食排出毒素
食物在消化分解的過程中會產(chǎn)生不少毒素
保護皮膚
血液中含有有毒物質時
，皮膚就成了其拋棄廢物的地方，面部暗瘡正是由于血液中過量的酸性物質及飽和脂肪而形成的，經(jīng)常便秘的人，膚色枯黃，也是因為糞便在腸中停留時間過長，毒性物質通過腸壁吸收并使血液沾上毒素所致。吸煙過多的人臉色猶如死灰，也是上述原因造成的。食物纖維能刺激腸的蠕動，使廢棄物能及時排出體外，減少毒素對腸壁的毒害作用，因而可以保護皮膚。降低血脂
食物纖維中有些成分如果膠可與膽固醇結合，木質素可與膽酸結合
，使其直接從便糞中排出，從而消耗體內(nèi)的膽固醇來補充膽汁中被消耗的膽固醇，由此降低了血脂。膳食纖維在腸道內(nèi)吸水對腸內(nèi)容物起到稀釋作用，降低了膽汁和膽固醇的濃度，并能助長腸道內(nèi)正常寄居細菌的生長繁殖；這些正常細菌在繁殖過程中也能使膽固醇轉化經(jīng)糞便排出，有助于減少冠心病的發(fā)生。控制血糖
有人認為糖尿病的起因之一是食物中纖維素含量太少
。含有大量食物纖維的食品，給人體提供的能量很少纖維中的，果膠可延長食物在腸內(nèi)的停留時間，降低葡萄糖的吸收速度，使進餐后血糖不會急劇上升防治便秘
這是因為腸內(nèi)的壞菌增加
，糞中所含水分幾乎全被吸收所致，時間愈久，糞便愈變愈硬，于是就形成了便秘。所謂加速排便，亦指排便量增加的意思。食物纖維正有可以消化腸內(nèi)食物，增加排便量的功能喔！雖然比菲德士菌也有加速排便的效用，但其力量仍然不夠，最終的得力幫手仍是攝取食物纖維！食物纖維體積大，可促進腸蠕動，其中的水分不易被吸收，從而有通便作用。食物纖維具有使糞便體積膨脹、吸水性好、促使腸道蠕動、加速糞便在腸道內(nèi)的推進作用，使排便及時，減少腸腔壁與攝入的致癌物質接觸時間，清除患大腸癌的危險，防治痔瘡。防治結石
膽結石的形成與膽汁膽固醇含量過高有關
。由于膳食纖維可結合膽固醇，促進膽汁的分沁與循環(huán)，因而可預防膽結石的形成。增加營養(yǎng)
膳食纖維在腸道內(nèi)吸水對腸內(nèi)容物起到稀釋作用
保護口腔
現(xiàn)代人由于進食的食物越來越精
醫(yī)治息肉
現(xiàn)在
，腸息肉的罹患者相應多起來了。尤其是發(fā)達國家，幾乎四分之一的成人患此病。過去一直以低膳食纖維來進行治療，原因是怕膳食纖維會刺激患處，但效果不明顯。近年來，使用高膳食纖維來治療則效果顯著。事實說明息肉高發(fā)與膳食纖維的攝入太少有關。預防乳癌
流行病學發(fā)現(xiàn)，乳房癌的發(fā)生與膳食中高脂肪
、高肉類含量預防腸癌
自然界中致癌物質廣泛存在
研究發(fā)現(xiàn)，纖維質會影響脂肪的吸收
如果想攝取足量纖維，請這么吃：
1 一般人每天至少須攝取20g纖維 不過，高纖飲食必須循序漸進 而每日攝取纖維的上限是35g，如果超過 2 營養(yǎng)師建議 主食：以糙米飯、五谷雜糧飯 水果：每天2-3份→約可得8-12g纖維 蔬菜：每餐至少1/2碗蔬菜→約可得8-12g纖維 3 采取高纖飲食的人，別忘了一定要大量補充水分 要多攝取纖維 4：盡量選擇高纖類的蔬果 雖然蔬果都含有纖維 高纖類的蔬菜：芹菜、香菇 高纖類的水果：梨子、桃子 Tips1：菜葉、菜梗通通吃光光 每次吃菜總是挑著容易咀嚼的菜葉吃 Tips2：水果連皮吃，果汁不濾渣 水果皮的非水溶性纖維含量特別豐富 5：點心多選富含水溶性纖維的食物 例如蒟蒻、仙草 以豆類制品來取代 6：以豆類制品來取代部份的肉類 豆類也含有豐富的蛋白質 編輯推薦： 填飽肚子又減肥 高纖維食物遠離便秘光速瘦 減肥瘦身 五式減肥瑜伽先排毒 清潔腸胃助瘦身 上班族對著電腦腰酸背痛 日本名模愛豆腐減肥 排毒瘦腹效果一級棒 在日本流行著一種豆腐減肥法 冬天排毒運動減肚腩 抓住清晨好時光 冬季是睡懶覺最好的時機 本文地址:http://m.mcys1996.com/jianfeimeirong/64865.html.
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