、控制飲食：冬天減肥首先要控制個人飲食，比如一日三餐要定時定量，要以清淡容易消化食物為主，可以多吃新鮮水果和蔬菜，能夠增加飽腹感，同時也可以促進胃腸道蠕動，幫助體內(nèi)毒素和垃圾排出，對于減肥是有一定幫助，但是不要一次性吃太多，以免增加胃腸道負擔。

2、運動鍛煉：日常生活中需要多進行運動鍛煉，比如打羽毛球、打乒乓球、騎單車等，能夠加快身體血液循環(huán)，促進體內(nèi)脂肪燃燒，可以達到減肥目的，但是需要時間是比較長的，每天要堅持鍛煉一個小時左右，大概在兩個月時間看到效果，是不需要費用的，如果堅持不下來，還有可能會導致身體反彈，使身體越來越。

怎樣運動才能達到減肥效果？

1.有氧運動減肥最有效

冬季做什么運動最有利于減肥呢

？通常高效率的有氧健身運動是最好的減肥運動。所謂有氧運動是指在那些運動過程中，通過呼吸所得到的氧，能夠連續(xù)不斷地供給運動的肌肉，在酶的作用下代謝糖和脂肪以提供能量，堅持不斷進行的運動，如騎車、步行、上樓梯、跑步、游泳等運動。

2.半蹲比仰臥起坐更有效

大多數(shù)人冬天都不愛動，但有些人會選擇在每天臨睡前做幾個仰臥起坐

，想用這些鍛煉抑制住冬季發(fā)胖的腹部，但這往往都是事與愿違，不僅沒有效果，反而影響了自己的運動積極性。

專家提到

，如果仰臥起坐每一次訓練少于150次是達不到減肥目的的。因為仰臥起坐動作雖然很累人，但它消耗的熱量并不很多，還不如做半蹲、俯臥撐等動作所消耗能量多，而且也不比跑步所消耗的熱量多，所以，仰臥起坐不是理想的減肥運動。

3.爬樓十分鐘消耗200卡能量

另外

，在冬季室外鍛煉不是很方便的情況下，可以利用室內(nèi)的條件。

比如

，上樓時不要乘坐電梯，爬樓消耗的能量很大，每天爬樓十分鐘，就可以消耗掉將近200大卡的能量。每天看電視的時間，起來運動20分鐘，半蹲、側(cè)踢腿