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夏日什么運動減肥最快

祝由網 2024-03-12 22:38:19

夏日什么運動減肥最快

一

、全身瑜伽

step1：站在與凳子約幾步距離的前方，彎曲上半身

，雙手分開10厘米左右，臀部往天花板方向抬起
。

step2：右手往凳子前方伸展

，右腿跟著也向前方移動，直至膝蓋放在凳子上方
，左手與左腳做出同樣的動作。

step3：做俯臥撐姿勢

，手肘彎曲
，背部往下壓。重復做8到10次
。

注意：事先應該準備一張小凳子

，該瑜伽是幫助全身塑形
，可以配合以上任意部位練習
。

二、游泳減肥

游泳時身體直接浸泡在水中

，水不僅阻力大
，而且導熱性能也非常好
，散熱速度快
，因而消耗熱量多。就好比一個剛煮熟的雞蛋
，在空氣中的冷卻速度
，遠遠不如在冷水中快。

實驗證明：人在標準游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量

，相當于同樣速度在陸地上的1小時，在14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達100千卡
，相當于在同溫度空氣中1小時所散發(fā)的熱量
。由此可見，在水中運動，會使許多想減肥的人
，取得事半功倍的效果，所以
，游泳是保持身材最有效的運動之一
。

三、爬樓梯減肥

利用樓梯還可以對瘦腿有比較好的效果

，那應該怎么做呢？

1

、樓梯臺階上做動作

人只用腳尖站在臺階上

，腳跟懸在空中，連續(xù)做腳跟的上下運動
。這樣大腿上的肌肉就處于緊張狀態(tài)
，就會消耗腿部脂肪提供能量
，大腿也就會瘦下來了
。

2、利用樓梯欄桿做壓腿運動

把腿放到樓梯欄桿上

，雙手壓在腿上做壓腿動作
，這樣也是會消耗腿上的脂肪的。做完壓腿之后
，把腿放下來，做按摩腿部肌肉動作
，這樣既能緩解腿部肌肉緊張，又可以活動腿部皮下脂肪使之燃燒
。做完這套動作大腿也就會瘦下來了
。

四

、蹲馬步減肥

動作一：兩腿分開與肩同寬

，將重心集中在身體中央。雙腿站過寬重心會太低
，站過窄重心會太高
，都不利于下面的動作。

提示：兩腿半蹲

，不要蹲過低，大腿感覺酸酸是比較合適的角度，太低重心不穩(wěn)
，太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求
，瘦腿無效。

動作二：保持重心將兩手伸直舉在胸前

，這個動作有助于拉伸身體兩側的肌肉線條，也有助于將下蹲后重心向前修正
，不至于下蹲后向后跌倒
。

提示：兩腿半蹲，不要蹲過低

，大腿感覺酸酸是比較合適的角度
，太低重心不穩(wěn)
，太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求
，瘦腿無效。

動作三：兩腿半蹲

，不要蹲過低
，大腿感覺酸酸是比較合適的角度，太低重心不穩(wěn)
，太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求，瘦腿無效
。

五

、慢跑減肥

1、每周增加5～10分鐘

從事慢跑運動不可操之過急

，必須視個人體能狀況做調整
，不可一開始就快速度快跑
，建議可先快走
、小跑步、感受雙腿
、膝蓋已經適應跑步動作
，再逐漸增強速度
。入門者第一次跑步時間不宜過長
，剛開始30分鐘就夠了，再每周增加5~10分鐘
，至多控制在1小時內
。

2、運動后嚴禁大量進食

運動完后，會十分想要進食

，這時候如果抵擋不了美食的誘惑可就破功，建議慢跑后1~2小時再進食尤佳
。

六

、肚皮舞

最適合：身體協(xié)調能力比較強，想要著重纖腰并緊實全身的MM

難度：較難

肚皮舞也是一種全身的舞蹈

，它可以讓你的頸部、肩膀
、腹部
、臀部以及腿部都得到充分的活動，在纖腰提臀的同時
，讓全身都得到鍛煉
。另外
，練習肚皮舞還可以訓練身體的協(xié)調能力
，因為當身體某些部位快速、連續(xù)動作時
，其他部位卻要處于相對靜止的狀態(tài)
。

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