、便秘、失眠
、免疫力低下等慢性疾病有良好的預(yù)防和治療功效
。 下蹲運動。分：高蹲
、半蹲
、全蹲、直起直蹲
，是最好的全身有氧養(yǎng)生運動
。
1. 要領(lǐng)：上身直立，雙手向前伸直
，雙腿彎曲向下蹲
，然后起立。每個動作做2-4個8呼
。每天2次
，早
、晚各一次，每次20-50下
。
2. 作用：下蹲運動是一種全身運動
，可以活躍全身所有經(jīng)絡(luò)中的氣血，加強(qiáng)足六經(jīng)與督脈的活力
，可固腎精
、強(qiáng)腰力、積蓄生命陽氣
，對于冠心病
、糖尿病、便秘
、免疫力低下等疾病有良好的預(yù)防和治療作用
。 拍打膽經(jīng)。位于大腿外側(cè)
、褲子的正中線
，從腰部直到腳腕部。
1. 要領(lǐng)：雙手向兩側(cè)伸直
，用大臂帶動小臂和腕力空掌用力拍打到腳腕
，伴隨下蹲動作。每天做2次
，早
、晚各做一次，每次6個8呼
。
2. 作用：《
黃帝內(nèi)經(jīng)》中記載： “十一臟皆取決于膽”之說
，也就是說所有臟腑功能的強(qiáng)弱，都要取決于膽腑
。膽經(jīng)是十二經(jīng)子午流注的起端，是保證全身氣血運行暢通的關(guān)鍵
，所以經(jīng)常拍打膽經(jīng)可以充盈全身氣血
，從而調(diào)養(yǎng)全身臟腑，對氣血虧損
、長期失眠
、體質(zhì)虛弱者有很好的治療功效。 手抓運動
。分4個動作：貓抓
、嬰兒抓、鷹抓
、數(shù)手
。連起來做效果更好
。
1. 要領(lǐng)：上身直立、不能向前傾
，手指用力
，伴隨下蹲動作。貓抓
、嬰兒抓
、鷹抓每個做2-4個8呼；數(shù)手每個動作做3次
，8-18個9呼
。每天2次，早
、晚各做一次
。
2. 作用：《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出：“心主神明，主血脈”
。常言也道：“十指連心”
。手抓運動是通過鍛煉手部六條經(jīng)絡(luò)，增益人體大腦
、心腦功能
，對預(yù)防和調(diào)理老年癡呆、心腦血管疾病有極大的功效
。此外對肩
、肘、關(guān)節(jié)的各種疾病也有很好的預(yù)防和治療效果
。 拍打六要穴
。從人體的十四條經(jīng)絡(luò)的400多個穴位中，選出最重要的六大保健養(yǎng)生穴位
。每個穴位每次6-8個8呼
。每天拍2次，早
、晚各一次
。
第1穴：膻中穴。位于兩個乳頭連線的中間點
，正中心的心窩處
。任脈上的要穴。
1. 要領(lǐng)：雙手合十向前伸直
，用大臂帶動小臂和手腕的慣性彈打
，伴隨下蹲動作；
2. 作用：對感冒
、哮喘
、氣短
、心悸等肺經(jīng)、心臟疾病都有很好的預(yù)防和治療效果
。
第2穴：大椎穴
。位于頸部后面中間的第七節(jié)頸椎處、低頭時凸起的部位
。督脈上的要穴
。
1. 要領(lǐng)：雙手交叉向上伸直，用大臂帶動小臂和手腕的慣性彈打
，伴隨下蹲動作
；
2. 作用：對頸椎病、肩骨疼痛等病癥有很好的防療作用
，是治療頸椎病的首選要穴
。
第3穴：內(nèi)關(guān)穴。位于手腕橫紋下3個手指
、兩條筋中間
。心包經(jīng)上的要穴。（以下穴位都是空掌拍打）
1. 要領(lǐng)：沿著手臂內(nèi)側(cè)中線的心包經(jīng)
，一直拍到肩膀
，伴隨下蹲動作；
2. 作用：防治各種心臟疾病
，增強(qiáng)心肺功能
，是自古以來治療心臟疾病的首選要穴。
第4穴：合谷穴
。位于大拇指根部和食指根部的中間位置
。大腸經(jīng)上的要穴。
1. 要領(lǐng)：沿手臂外側(cè)中線的大腸經(jīng)拍到肩膀
，伴隨下蹲動作
；
2. 作用：防治腦中風(fēng)、老人癡呆癥有很好的效果
，是治療頭
、面部疾病的第一要穴?div id="jfovm50" class="index-wrap">？煞乐胃鞣N腸胃疾病、大腸炎和大腸癌
。
第5穴：腎俞穴
。位于腰部最后一根肋骨同高、腰椎旁開兩指
。膀胱經(jīng)上的重要穴位
。
1. 要領(lǐng)：雙手向兩側(cè)伸直
，用大臂帶動小臂的慣性空掌拍打，伴隨下蹲動作
；
2. 作用：防治腎虛
、陽痿、性功能低下
、性冷淡
、前列腺、糖尿病
、脫發(fā)
、耳鳴、耳聾等有很好的效果
。是調(diào)理腎臟的第一要穴
。
第6穴：足三里穴。位于膝蓋骨下四指
、脛骨外線旁開一指的位置
。胃經(jīng)上的第一要穴。
1. 要領(lǐng)：沿著小腿外側(cè)的胃經(jīng)一直拍到腳腕部
，伴隨下蹲動作
；
2. 作用：調(diào)理人體后天的脾胃和治療所有脾胃有關(guān)的疾病，預(yù)防胃炎和胃癌
。是兩大長壽穴之一
，自古以來的養(yǎng)生要穴。 起跳運動
。中醫(yī)藥說：“通則不痛
，痛則不通”。早
、晚各一次
，每次4次。
1. 要領(lǐng)：雙腳起跳
，雙手在身體兩側(cè)從前面往向上揮
，同時大聲喊出：“通”的一聲。
2. 作用：結(jié)束動作
，能起到氣血通暢
，五臟調(diào)和，陰陽平衡的效果
。
夏季養(yǎng)生保健怎么辦好
從中醫(yī)“四季養(yǎng)生”的理論來說
，夏屬火
，通心，因此夏季是最適合養(yǎng)心的季節(jié)
，夏季養(yǎng)生要重在養(yǎng)心。那么夏季又應(yīng)該如何養(yǎng)心呢？“心”與“腦”緊密相連在中國文化里，有一個很有意思的現(xiàn)象，就是一切反映人思想意志活動的詞語
，都是和“心”相關(guān)——心情、心愿
、心花怒 放
、心煩意亂、心神不寧……這里的“心”已經(jīng)不僅僅指心臟這個單一的器官
，而包括了大腦的思維
。從醫(yī)學(xué)上講，心腦本身就屬于一個系統(tǒng)
，這里密布著豐富的神經(jīng)
，最容易受到環(huán)境影響。所以
，這就是為什么在夏天心臟健康受到威脅的時候
，情緒也容易煩躁不安的原因了。所謂“心主神明”
，養(yǎng)心和養(yǎng)腦
，其實是同時進(jìn)行的?div id="m50uktp" class="box-center"> ！靶牟∑鹩谙摹痹谥嗅t(yī)養(yǎng)生文化中
，把四季、五行和人體的五臟一一對應(yīng)起來
，這種樸素的科學(xué)不無道理
，夏季屬火，“心火上炎”之后
，人們?nèi)菀壮霈F(xiàn)疲勞
、胸悶、睡眠不 好
、頭痛
、心悸等癥狀，心臟負(fù)擔(dān)加重之后
，心腦血管疾病也容易頻發(fā)
。同時“脾病起于長夏”，在夏季末期
，濕邪最勝
，胃腸功能受到抑制，消化能力和抵抗力降低，加之腸道細(xì)菌繁殖旺盛
，脾胃不適便常常出現(xiàn)。夏日養(yǎng)心清涼攻略作息充足的睡眠在夏天比什么都重要
，適當(dāng)午睡會令一天流失的精力得到快速補(bǔ)充
，同時，規(guī)律的作息可以安定情緒
。夏天夜生活很豐富
，晚睡也似乎成了習(xí)慣，但要知道那些都令白天的煩悶加劇
。運動夏天的運動不宜過于劇烈
，日光下的戶外運動、球類運動等更是成倍透支體力
，并不是個好辦法
。夏季進(jìn)行運動要講究科學(xué)，做到適時
、適量和適地
。適時。為了避免強(qiáng)烈陽光對皮膚和身體的損傷
，運動時間最好安排在清晨或傍晚天氣涼爽時
，盡量避免上午10點后至下午4點前的戶外運動。適量
。人體在夏季消耗增大
，睡眠和食欲下降，體能儲備相對較弱
，因此提倡輕松運動
，時間控制在20至30分鐘左右，強(qiáng)度適當(dāng)減小
，可選擇游泳
、散步、慢跑
、太極
、瑜伽等。
適地
。盡量到戶外運動
，選擇公園、湖邊
、庭院等陰涼通風(fēng)的地方
。即使在室內(nèi)運動，也要適當(dāng)打開門窗，保持空氣流通
。經(jīng)絡(luò)按摩中醫(yī)經(jīng)絡(luò)按摩已經(jīng)被證明是一種有效的保健方法
，這里推薦給大家2個簡單易行的養(yǎng)心穴位自我按摩：1、按壓后頸部下端第七頸椎棘突下凹陷中的大椎穴
，能夠清 熱除濕
；2、每天按壓手臂內(nèi)側(cè)中線的心包經(jīng)和手臂內(nèi)側(cè)外緣的手少陰心經(jīng)
，對心血管系統(tǒng)
、神經(jīng)系統(tǒng)和本經(jīng)經(jīng)脈所經(jīng)過部位的病癥如心痛、心悸
、心胸?zé)灦加芯徑庾饔?div id="d48novz" class="flower left">
。另外，按壓最簡單的太陽穴
、印堂穴
，也有提神作用?/p>
夏季如何養(yǎng)生？
夏季養(yǎng)生
，夏季是陽氣最盛的季節(jié)，氣候炎熱而生機(jī)旺盛
。此時是新陳代謝的時期
，陽氣外發(fā)，伏陰在內(nèi)
，氣血運行亦相應(yīng)地旺盛起來
，活躍于機(jī)體表面。夏天的特點是燥熱
，“熱”以“涼”克之
，“燥”以“清”驅(qū)之。因此
，清燥解熱是夏季養(yǎng)生的關(guān)鍵
。
一是健脾除濕。濕邪是夏天的一大邪氣
，加上夏日脾胃功能低下
，人們經(jīng)常感覺胃口不好，容易腹瀉
，出現(xiàn)舌苔白膩等癥狀
，所以應(yīng)常服健脾利濕之物。一般多選擇健脾芳香化濕及淡滲利濕之品
，如藿香
、佩蘭等
。
二是清熱消暑。夏日氣溫高
，暑熱邪盛
，人體心火較旺，因此常用些具有清熱解毒清心火作用的藥物
，如 酸角
、薄荷、金銀花
、連翹等來祛暑。
三是補(bǔ)養(yǎng)肺腎
。中醫(yī)認(rèn)為
，按五行規(guī)律，夏天心火旺而肺金
、腎水虛衰
，要注意補(bǔ)養(yǎng)肺腎之陰?div id="d48novz" class="flower left">
？蛇x用枸杞子
、生地、百合
、桑葚以及酸收肺氣藥
，如五味子等，可防出汗太過
，耗傷津氣
。
四是冬病夏治。所謂冬病夏治
，即夏天人體和外界陽氣盛
，用內(nèi)服中藥配合針灸等外治方法來治療一些冬天好發(fā)的疾病。如用鮮芝麻花常搓易凍傷處
，可預(yù)防冬季凍瘡
；用藥膏貼在穴位上，可治療冬季哮喘和鼻炎
。
五是以清為點
。夏天氣溫高，人們出汗多
，胃口差
，當(dāng)然，如果“清淡”意味著吃東西更要講究衛(wèi)生
，不吃過多的油膩食物
，多吃點水果多飲水，那還是有道理的。人體要適應(yīng)自然環(huán)境
、季節(jié)氣候的變化
，夏天的特點是“熱”，故養(yǎng)生的關(guān)鍵在于“清”
。
夏天養(yǎng)心安神之品有茯苓
、麥冬、小棗
、蓮子
、百合、竹葉
、柏子仁等
，這些都能起到養(yǎng)心安神的作用。在飲食方面
，應(yīng)多吃小米
、玉米、豆類
、魚類
、洋蔥、土豆
、冬瓜
、苦瓜、芹菜
、蘆筍
、南瓜、香蕉
、蘋果等
，少吃動物內(nèi)臟、雞蛋黃
、肥肉
、魚子、蝦等
，少吃過咸的食物
，如咸魚、咸菜等
。
以下四種夏日常見護(hù)心瓜果大家可以多多食用
。
西瓜：除煩止渴、清熱解暑
。適用于熱盛傷津
、暑熱煩渴
、小便不利、喉痹
、口瘡等癥
。
黃瓜：皮綠汁多脆嫩鮮美，含水量約為97%
，是生津解渴的佳品
。鮮黃瓜有清熱解毒的功效，對除濕
、滑腸
、鎮(zhèn)痛也有明顯效果，夏季便秘者宜多吃
。
桃：生津
、潤腸、活血
、消積。適用于煩渴
、血淤
、大便不暢，小便不利
，脹滿等癥
。每日午、晚飯后食用兩個
。
苦瓜：苦瓜味甘苦性寒
，老瓜逐漸變黃紅色，味甘性平
。它能除熱邪
、解勞乏、清心明目
，工作勞累的人可以多吃些
。
多喝骨頭湯
骨頭湯熬的好不好，要害在于食材
，骨頭湯能起到延緩朽邁的作用
。這是由于人體骨骼中最緊張的是骨髓，血液中的紅
、白細(xì)胞等便是在骨髓中形成的
，隨著年事的增大和機(jī)體的老化，骨髓制造紅
、白細(xì)胞的功效漸漸闌珊
，骨髓功效低落
，直接影響到人體新陳代謝的功效。而骨頭湯中含有的膠原卵白恰好能增能人體制造紅
、白細(xì)胞的本領(lǐng)
。以是對付中老年人來說，喝些骨頭湯加以調(diào)治
，可以減緩骨質(zhì)老化
；同樣，骨頭湯也能有利于青少年的骨骼生長
。
燉骨頭湯（或魚湯）
，最好是用冷水。因為一般的肉骨頭上總帶有一點肉
，如果一開始就往鍋里倒熱水或開水
，肉的表面突然受到高溫，肉的外層蛋白質(zhì)就會馬上凝固
，使得里層的蛋白質(zhì)不能充分地溶解到湯里
