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上班族的一日三餐,這樣吃有助健康(男人的一日三餐應(yīng)該怎么吃)

辦公室的那是事 2023-04-25 16:34:00

上班族的一日三餐,這樣吃有助健康

對(duì)上班族來(lái)說(shuō)，在平時(shí)是容易因?yàn)轱嬍硨?dǎo)致健康受到影響的

，在這時(shí)候如果可以吃的健康
，那么自然會(huì)對(duì)我們健康有幫助
，但是上班族的生活和工作都是比較繁忙的，所以在這時(shí)候難免會(huì)出現(xiàn)飲食不規(guī)律不健康的情況
，那么具體上班族一日三餐應(yīng)該怎么吃，一起看看吧。

早餐

我們都知道一日之計(jì)始于晨

，對(duì)上班族來(lái)說(shuō)在平時(shí)就需要注意合理的早餐選擇才行
，首先早餐的重要性在于，喚醒大腦活力
，令你精力充沛地開(kāi)始迎接一天的緊張生活
，這樣會(huì)對(duì)上班族的健康有所幫助，可以幫助大家改善身體不適
，讓我們?cè)谝徽於冀】怠?/p>

午餐

對(duì)上班族來(lái)說(shuō)

，通常上午是腦力勞動(dòng)高度集中的時(shí)段，而且這時(shí)候我們的思維活動(dòng)過(guò)程也會(huì)加強(qiáng)
，細(xì)胞內(nèi)物質(zhì)及神經(jīng)遞質(zhì)消耗增多
，新陳代謝也加快，大腦對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)素需求量增大
。所以上班族在午餐上就應(yīng)該增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
、不飽和脂肪酸、磷脂
、維生素A
、維生素B、維生素C及鐵等營(yíng)養(yǎng)素的供給量
，我們應(yīng)該注意均衡的飲食才行
。

晚餐

對(duì)上班族來(lái)說(shuō)，晚餐也是同樣很重要的

，特別是在經(jīng)過(guò)一天的辛勞之后
，這時(shí)候的晚餐應(yīng)以安心寧神為主，調(diào)整大腦狀態(tài)
，幫助人體盡快放松
、休息，順利進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)
，所以我們應(yīng)該合理的晚餐食物才行
。首先可以吃些動(dòng)物肝臟，這種食物中有豐富卵磷脂
，魚(yú)蝦類(lèi)和深水海魚(yú)
，如沙丁魚(yú)、金槍魚(yú)等含有DHA
、EPA
，均能維護(hù)腦細(xì)胞的正常機(jī)能。長(zhǎng)期處于緊張用腦的狀態(tài)下
，可使人氣血兩虛
，所以吃一些健脾益氣的食物，如小米
、蓮子等
，可以補(bǔ)血養(yǎng)心
、補(bǔ)中養(yǎng)神、治療夜寐多夢(mèng)
，可以幫助大腦獲得充分休息
，對(duì)我們健康有幫助，可以很好的解決身體不適
。

上班族在平時(shí)的飲食中需要注意

，我們首先應(yīng)該注意一日三餐才行，上面介紹的幾款食物是大家要注意的在平時(shí)我們?nèi)绻梢猿缘慕】?div id="jfovm50" class="index-wrap">，那么自然?duì)我們健康有好處
，上面推薦的三餐選擇是非常健康的，是大家應(yīng)該注意的好選擇
。

男人的一日三餐應(yīng)該怎么吃

現(xiàn)代社會(huì)的節(jié)奏之快

，讓我男人每天都面對(duì)著繁忙的工作，再加上現(xiàn)在城市環(huán)境的污染
，還有不規(guī)律的生活和不健康的飲食習(xí)慣
，都讓上班族的身體嚴(yán)重透支，因此男性朋友應(yīng)該有個(gè)合理安排我們的一日三餐和體育鍛煉來(lái)把握健康
。 早餐：一日之計(jì)始于晨
。早餐的重要性在于，喚醒大腦活力
，令你精力充沛地開(kāi)始迎接一天的緊張生活
。 午餐：通常上午是腦力勞動(dòng)高度集中的時(shí)段，思維活動(dòng)過(guò)程加強(qiáng)
，細(xì)胞內(nèi)物質(zhì)及神經(jīng)遞質(zhì)消耗增多
，新陳代謝也加快，大腦對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)素需求量增大
。因此
，午餐應(yīng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸
、磷脂
、維生素A、維生素B
、維生素C及鐵等營(yíng)養(yǎng)素的供給量
。 晚餐：一天的辛勞之后，晚餐應(yīng)以安心寧神為主
，調(diào)整大腦狀態(tài)，幫助人體盡快放松
、休息
，順利進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)
。 動(dòng)物肝臟有豐富卵磷脂，魚(yú)蝦類(lèi)和深水海魚(yú)
，如沙丁魚(yú)
、金槍魚(yú)等含有DHA、EPA
，均能維護(hù)腦細(xì)胞的正常機(jī)能
。長(zhǎng)期處于緊張用腦的狀態(tài)下，可使人氣血兩虛
，所以吃一些健脾益氣的食物
，如小米、蓮子等
，可以補(bǔ)血養(yǎng)心
、補(bǔ)中養(yǎng)神、治療夜寐多夢(mèng)
，可以幫助大腦獲得充分休息
。以上就是筆者為上班族男人所介紹的一日三餐的健康飲食之道，希望廣大上班族男性朋友們身體健康!

上班族養(yǎng)生 這樣吃飯對(duì)上班族身體好

上班族久坐不動(dòng)

，長(zhǎng)期以往
，很多疾病纏上身，外人都以為
，坐著上班不累
，其實(shí)，這大錯(cuò)特錯(cuò)
，很多病就是因?yàn)殚L(zhǎng)期坐才導(dǎo)致的
。那么，上班族如何養(yǎng)生保健呢
？上班族養(yǎng)生的方法有哪些呢
？下面，我們一起到文中看看上班族養(yǎng)生保健的方法吧
！

上班族這樣吃飯才健康

怎么安排一日三餐

現(xiàn)在流傳著許多有關(guān)飲食的方式方法推薦

。比如教人們每頓飯吃多少米，一口飯要咀嚼多少次
，飯前能否喝水等等
。那么，在三餐問(wèn)題上我們應(yīng)該怎么對(duì)待這些流傳的說(shuō)法呢
？

在用餐次數(shù)問(wèn)題上

，我們不必拘泥于每天吃幾頓飯的細(xì)節(jié)上。中國(guó)古代的時(shí)候，人們一天只吃?xún)深D飯
，現(xiàn)代人吃三頓飯
，這并不沖突，完全是生活習(xí)慣導(dǎo)致的
。古代時(shí)候因?yàn)槿藗冏裱匀灰?guī)律
，日出而作，日落而息
，太陽(yáng)一下山早早地就睡覺(jué)了
，身體消耗能量小，自然不需要吃太多的食物
。

但是今天的人們就不一樣的了

，因?yàn)殡S著科技的發(fā)展，電燈
、娛樂(lè)活動(dòng)的普及
，人們的生活方式變化很大，夜生活豐富起來(lái)
。夜晚活動(dòng)時(shí)間一久
，自然就會(huì)餓，難免要加餐
。對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)
，如果你的運(yùn)動(dòng)量不大，每天吃?xún)刹途筒火I了
，那么每天就可以吃?xún)深D飯;如果每天吃三頓飯還是會(huì)餓
，那么也不妨再加個(gè)宵夜，一天吃個(gè)四頓飯
、五頓飯也是可以的
。

只是有些上班族并不是因?yàn)轲囸I而去吃飯，有時(shí)只是因?yàn)榫鄄统燥埗喑粤艘活D飯

，這就要注意了
，因?yàn)槎喑缘牟惋垥?huì)轉(zhuǎn)變成脂肪存儲(chǔ)在人體，導(dǎo)致發(fā)胖;不規(guī)律的飲食又會(huì)導(dǎo)致腸胃的不適
，可能引起腸胃疾病
。

我們?cè)诔燥垥r(shí)，要注意養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣

，切勿過(guò)度節(jié)食
，也不能因?yàn)樨潏D美食就攝取過(guò)多食物，一切以適量為宜
。

關(guān)于吃飯時(shí)間

人們的三餐時(shí)間應(yīng)該依據(jù)自己的生活起居習(xí)慣合理安排

，一般推薦大家把用餐時(shí)間的時(shí)間固定下來(lái)
。早餐適合在7點(diǎn)左右食用，午餐安排在12點(diǎn)左右
，而晚餐一般安排在下午6點(diǎn)左右
。以每餐時(shí)間間隔控制在4~6個(gè)小時(shí)為宜
，因?yàn)檫@樣可以保證食物的攝取保持連貫性
，保證機(jī)體不會(huì)處于饑餓狀態(tài)。

對(duì)于加班工作的朋友

，或者睡覺(jué)時(shí)間比較晚的朋友
，在晚上9點(diǎn)左右還可以食用一頓宵夜，以補(bǔ)充能量
。但是建議夜宵不宜吃的太晚
，超過(guò)10點(diǎn)就不要再進(jìn)食了，以免我們的身體在休息時(shí)
，腸胃卻在運(yùn)作
。

如果不能及時(shí)的吃飯，上班族們最好能夠在辦公室準(zhǔn)備一些小零食

，餓的時(shí)候可以隨時(shí)食用一些
，以保證身體不會(huì)饑餓，維持正常的身體運(yùn)作
。零食推薦棗類(lèi)和奶類(lèi)等營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高的零食
，而對(duì)于蛋糕、薯片等一些高熱量
，卻低營(yíng)養(yǎng)的食物最好就不要吃了
。

吃完飯就犯困

許多上班族每天工作很繁忙，有時(shí)連午休的時(shí)間都沒(méi)有

，有很多人會(huì)面臨一個(gè)問(wèn)題
，那就是吃完飯不久出現(xiàn)瞌睡現(xiàn)象?div id="d48novz" class="flower left">
？茖W(xué)研究發(fā)現(xiàn)
，人們?cè)谟貌秃笱菨舛葧?huì)升高，在餐后兩小時(shí)左右達(dá)到最高值
，人在這個(gè)時(shí)候往往就很容易犯困
。要避免餐后犯困的事情發(fā)生，人們?cè)谑秤檬澄飼r(shí)就要避開(kāi)油膩
、難消化的食物
，盡量選取粗糧代替細(xì)糧，并多吃蔬菜
。因?yàn)檫@樣的進(jìn)餐方式
，能夠控制血糖上升速度在一個(gè)比較慢的水平
。

上班族健康有問(wèn)題吃什么好

上班族每天上班會(huì)遇到很多問(wèn)題，弄得自己憂(yōu)心不已

，身體都變差了
。要知道，身體是革命的本錢(qián)
，沒(méi)有一個(gè)好的身體你還如何賺錢(qián)呢
？那么，上班族針對(duì)健康問(wèn)題平時(shí)要如何養(yǎng)生呢
？

1

、注意力不集中

每天吃一個(gè)雞蛋。雞蛋中富含膽堿

，有助于提高記憶力
，使注意力更加集中。

2

、視力差

吃點(diǎn)甘藍(lán)菜

。甘藍(lán)菜等綠葉蔬菜中富含的葉黃素有助于保護(hù)視力，緩解老年性黃斑變性
。

3

、肌肉損傷

每天吃一個(gè)蘋(píng)果。蘋(píng)果皮中富含熊果酸

，有助于促進(jìn)胰島素樣生長(zhǎng)因子IGF-1和胰島素的產(chǎn)生
，這兩種激素對(duì)肌肉生長(zhǎng)至關(guān)重要。

4

、記憶力減退

吃點(diǎn)葵花籽

，葵花籽富含維生素E，有助于保護(hù)大腦神經(jīng)元免受氧化的危害
，有助于保持記憶
。建議每天吃1—2把葵花籽。

下午上班犯困怎么辦

下午犯困是很多白領(lǐng)存在的問(wèn)題

，通常大家的做法就是喝濃茶或咖啡
，但是這些東西很傷身，并不是最好的方法
。下面教教大家如何讓自己神不知鬼不覺(jué)的的清醒法子
，可有效消除睡意。

1

、咬嘴唇

這是一個(gè)能當(dāng)場(chǎng)見(jiàn)效的法子

，困意突然來(lái)襲時(shí)，可以用力咬上下唇
，頭腦會(huì)立刻清醒
。

2

、做深呼吸

既然打哈欠是大腦缺氧的一種反射行為，犯困時(shí)不妨做幾個(gè)深呼吸

，給大腦供足氧分
。

3、小口吸氣

這個(gè)做法與深呼吸的原理相似

，也是應(yīng)急的方法
。當(dāng)突然犯困時(shí)，可以縮小嘴唇
，深吸一口氣
，保持表情自然，看上去就像在說(shuō)“哦”
，也有防止打哈欠的作用。

4

、喝杯飲料

碳酸飲料或功能飲料等對(duì)機(jī)體有刺激作用

，犯困了喝罐可樂(lè)或泡杯咖啡、茶等含咖啡因的飲料
，能刺激頭腦保持清醒
。需要注意的是，喝碳酸飲料
、咖啡等要適量
，否則得不償失。

上班族要注意飲食方面抓起來(lái)

脾氣不好吃什么

如果在不良少年的食物中增加鈣量

，就可以改變他們的攻擊性與破壞性
，鈣具有安定情緒的效果。牛奶
、乳酸
、奶酪等乳制品，以及小魚(yú)等都含有豐富的鈣質(zhì)
。

在外就餐吃什么

餐廳食物雖然味美可口

，但往往脂肪和糖的含量過(guò)高，而維生素和礦物質(zhì)不足
。因此
，經(jīng)常在外就餐的人，平常應(yīng)攝取蔬菜
、水果
、乳制品、豆腐
、海帶
、紫菜類(lèi)的食物
。例如，在咖啡廳吃早餐時(shí)
，應(yīng)加一杯蕃茄汁
，餐后再喝一杯牛奶;喝酒時(shí)，多吃些豆類(lèi)食品或是魚(yú)類(lèi)等蛋白質(zhì)高的食物
，并養(yǎng)成吃完飯菜再吃水果的習(xí)慣
。

早晨起晚了吃什么

成功的人大多數(shù)有吃早飯的習(xí)慣，而不吃早飯的人幾乎一輩子無(wú)名

。不吃早飯必然會(huì)使血糖降低
，整個(gè)人一上午注意力無(wú)法集中，人昏昏欲睡
，工作效率極差
。因此，想多睡片刻而沒(méi)有時(shí)間吃早飯時(shí)
，至少應(yīng)喝一杯牛奶
。

辦公室內(nèi)吃什么

對(duì)預(yù)防視力減弱，維生素A極具功效

。眼睛使用過(guò)度時(shí)
，可食鰻魚(yú)。鰻魚(yú)肝的維生素A含量更豐富
，約為魚(yú)肉的3倍
。韭菜炒豬肝也有此功效。此外
，整天在辦公室里的人容易缺乏維生素D
。雖然食用香菇等菌類(lèi)食品后再曬太陽(yáng)，體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生維生素D
，但是日曬機(jī)會(huì)少時(shí)
，就需要多吃含維生素D的食物，如海魚(yú)類(lèi)
、雞肝等
。

連夜加班吃什么

理想的夜宵應(yīng)易消化，不含過(guò)多熱量

，具有豐富的維生素和蛋白質(zhì)
。不過(guò)也應(yīng)視情況而定。若工作結(jié)束吃夜宵
，則選擇易消化不會(huì)加重胃負(fù)擔(dān)的食物
，如菜、蛋花湯
、餛飩等
。切忌在吃大碗面后就上床呼呼大睡
。若吃過(guò)夜宵尚需工作，則可隨意選擇
，但吃得太飽容易打瞌睡
。

結(jié)語(yǔ)： 長(zhǎng)期的久坐不僅不利于身體的健康，而且

，容易疾病纏身
，最關(guān)鍵的是，上班族的飲食不規(guī)律
。以上分享了有關(guān)上班族如何養(yǎng)生以及上班族養(yǎng)生的方法
，希望可以幫助到上班族們！記得要多運(yùn)動(dòng)哦
！

一日三餐如何吃，才更健康

到底該如何吃一日三餐：
早餐
試試兩道黃豆餐
甘霖營(yíng)養(yǎng)學(xué)院教學(xué)副院長(zhǎng)馮競(jìng)楠表示

，很多的上班族很少吃早飯
，對(duì)于為何不吃早飯，他們可是有很多的理由的
，例如早上沒(méi)有食欲，早上吃飯時(shí)間不充裕等等
。但是根據(jù)目前的臨床經(jīng)驗(yàn)來(lái)看的話(huà)
，不吃早餐的危害是很大的，不吃早餐很容易飲食膽結(jié)石
、胃潰瘍
，所以專(zhuān)家在這里推薦了兩款黃豆早餐，營(yíng)養(yǎng)是非常的豐富
，去看看!
第一個(gè)是豆渣炒雞蛋
。放點(diǎn)蔥姜蒜，放點(diǎn)豆渣和雞蛋
，最后再放點(diǎn)蝦皮
。吃起來(lái)既有雞蛋的鮮味，又有豆渣吃在嘴里沙沙的感覺(jué)
，孩子也很喜歡
。從營(yíng)養(yǎng)上來(lái)看，也有蛋白質(zhì)互補(bǔ)的效果
。
還有道菜就是五香黃豆
，把黃豆泡好，放一點(diǎn)八角
、茴香
、花椒
、鹽，煮一小鍋
，放冰箱
，早晚喝粥的時(shí)候，可配著吃
，還能鍛煉小朋友的咀嚼能力
，對(duì)于三高人群也是很有益的膳食調(diào)整。
午餐
配酸奶泡山楂茶
東南大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院營(yíng)養(yǎng)與食品衛(wèi)生學(xué)系教授孫桂菊發(fā)表見(jiàn)解
，午餐也是一天中很重要的一頓
，但是現(xiàn)在外賣(mài)的發(fā)展很迅速，很多上班族都是選擇點(diǎn)外賣(mài)來(lái)解決自己的午餐問(wèn)題
，但是根據(jù)有關(guān)的研究表明
，現(xiàn)在合很多的外賣(mài)的油鹽大多數(shù)都是超標(biāo)的，如果長(zhǎng)期吃的話(huà)是有很大的危害
，因此教授給出了幾個(gè)好意見(jiàn)
。
可以和同事一起點(diǎn)菜，這樣就可以多點(diǎn)幾份不一樣的菜
，這樣吃起來(lái)就會(huì)營(yíng)養(yǎng)均衡一點(diǎn)
，有葷有素，多吃一點(diǎn)蔬菜
，米飯和肉類(lèi)不要吃得太多了
，中午的飯吃到七八分飽就可以了。不妨幾個(gè)同事一塊點(diǎn)
，
另外
，午餐配酸奶也是很好的方法，吃完飯
，過(guò)半個(gè)小時(shí)左右再把酸奶喝掉
，會(huì)覺(jué)得很舒服?div id="m50uktp" class="box-center"> ；蛘吲荼G茶
、花茶或山楂茶，去油膩又解渴
。
也可帶個(gè)便當(dāng)盒
，里邊裝上水果和一些干果，在餐前或餐后吃
。但要注意
，加餐的同時(shí)要減少正餐食量，控制總能量的攝入，否則就易導(dǎo)致肥胖問(wèn)題了
。
晚餐
喝湯吃糧巧搭配
吉林省健康協(xié)會(huì)常務(wù)理事郝孟忠說(shuō)：“我覺(jué)得晚餐吃得過(guò)晚
，吃得過(guò)飽，吃的肉過(guò)多是特別不好的飲食習(xí)慣
，不僅晚上睡不好
，血脂升高也在所難免?div id="4qifd00" class="flower right">
！?br>　餐前必喝半碗湯
，這樣吃的東西自然會(huì)減少，但也不宜多喝
，否則影響消化吸收
。晚飯主食也很重要，建議吃粗糧
，它們飽腹感很強(qiáng)
，如雜豆飯、玉米餅等
，都很不錯(cuò)
。

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