夏季白領(lǐng)適合做的運動有哪些
現(xiàn)在白領(lǐng)可以運動的時間比較短
，晚上下班回到家里面只想要躺在沙發(fā)上面休息
，不想動一下
，這樣會對身體健康造成不利影響，白領(lǐng)人士也應(yīng)該抽出一定的時間好好鍛煉身體
，讓自己身體的抵抗能力變得更強，下面就來給大家介紹一下夏季白領(lǐng)適合做的運動
。
1、搏擊
適合做的運動有哪些.png)
對于男性白領(lǐng)來說搏擊運動就可以達到很好的健身效果
，可以體現(xiàn)男性完美的身材
，穿著緊身上衣
，材料應(yīng)該以吸汗和透氣性為主
。而褲子寬松可略寬松
。搏擊可以充分張揚男性的陽剛之美
。
2
、跑步
白領(lǐng)人士還可以進行跑步
，是一種不管是男性和女性都可以做的一種健身運動
，可以讓肺活量變得更強
，而且也可以讓新陳代謝的速度變得更快
。會加快心跳
，這些都可以加強血液循環(huán)
，經(jīng)常做這些健身，一定可以達到強身健體的效果
。
3、動感單車
這是健身房里面很受歡迎的一項運動項目
，也是非常適合白領(lǐng)人士進行的，動感單車不需要擔心交通擁擠
，又可以按照自己的速度來調(diào)整運動量，想要快一些就快一些
，想要慢一些就慢一些
，想騎多少公里就騎多少公里，總之
，一切你自己說了算，更不用擔心還有紅綠燈的約束
，完全可以讓你隨心所欲的進行運動，這也是一個放松心情最好的運動
。
上面給大家介紹的就是夏季白領(lǐng)適合做的運動
，看了上面的介紹
，大家應(yīng)該也有了一定了解
，除了上面這些運動
，還可以練習瑜伽
，對于白領(lǐng)女士來說是一個非常不錯的運動方式
，練習瑜伽可以讓生理和心理都得到放松
，所以抽出一些時間練習瑜伽也是非常不錯的
，今天就介紹到這里了
，希望可以給大家?guī)韼椭?/p>
適合白領(lǐng)的健身方法
適合白領(lǐng)的健身方法
適合白領(lǐng)的健身方法
，我們在合適的時候運動更有利于促進血液循環(huán)
，這項運動還是比較高強度的
，我們要合理安排運動時間
，鍛煉身體有利于增強我們的身體素質(zhì)
，以下分享適合白領(lǐng)的健身方法有哪些
。
適合白領(lǐng)的健身方法1梳頭：用手指代替梳子
，從前額的發(fā)際處向后梳到頸部
，然后變弧形梳到耳上及耳后
。這種梳頭方法
，可改善大腦血液供應(yīng)
，健腦爽神
，降低血壓。
彈腦：端坐椅上
，兩手掌心分別按兩側(cè)耳朵
，用食指
、中指
、無名指輕輕彈擊后腦部
，自己可聽到咚咚聲響
。每天彈10～20下
，有解除疲勞
，防頭暈
、治耳鳴的作用
。
扯耳：先左手繞頭頂
，以手指握住右耳尖
，向上提拉14下
，然后以右手繞過頭頂
，以手指握住左耳尖
，向上提拉14下
，可達到清火益智
、舒心暢氣
、寧神安眠的效果
。
練眼：每隔半小時遠望窗外一分鐘
，再以緊眨雙眼數(shù)次的方式休息片刻
，也可作轉(zhuǎn)眼珠運動。這種方法有利于放松眼部肌肉
，促進眼部血液循環(huán)。
臉部運動：工作間隙
，將嘴巴最大限度地一張一合
，帶動臉上全部肌肉以至頭皮，進行有節(jié)奏的運動
，持續(xù)50次。臉部運動可加速血液循環(huán)
，延緩臉部各種組織器官的老化，使頭腦保持清醒
。
轉(zhuǎn)頸：先抬頭盡量后仰
，再把下頜俯至胸前
，使頸背肌肉拉緊和放松
；然后緩慢地做頭部圓周運動
，并向左右兩旁側(cè)傾10～15次
，腰背貼靠椅背
，雙手在頸后抱攏片刻
，能收到提神的效果
。
伸腰：伸懶腰可加速血液循環(huán)
，舒展全身肌肉
，消除腰肌過度緊張
，糾正脊柱過度向前彎曲
。
揉腹：用手按順時針方向繞臍揉腹36周
，再逆時針做36周
，可防便秘
、消化不良等癥
。
提肛：將肛門向上提
，然后放松
，接著再往上提
，一提一松，反復進行
。站
、坐
、行均可進行
，每次做50次左右
，持續(xù)5～10分鐘即可
。提肛運動可以促進局部血液循環(huán)
，預(yù)防痔瘡等肛周疾病
。
軀干運動：左右側(cè)身彎腰
，扭動肩背部
，并用拳輕捶后腰20次左右
，可緩解腰背疼痛
、腰肌勞損等病癥
。
白領(lǐng)的健身運動
每組動作都要讓身體盡量伸展
，同時通過鼻子做深呼吸
。結(jié)束練習后
，平躺在練習墊上
，手心朝上
，伸展四肢
，調(diào)整呼吸直到呼吸均勻
。
step1：立正
，右腿往右邁一大步
，右腳與左腳成90度角，右腿彎曲
，右邊大腿和地面平行，左腿伸直
。保持身體適度緊張
，手臂伸直與肩平
，手心向下。兩眼凝視右手手指尖
，同時用鼻子深呼吸。保持這個姿勢一會兒
，之后換另一條腿
，這樣重復做幾次
。
step2：背躺在地板上
，腹部收縮
，并且雙腳離地
，背部需要緊貼地面
。同時脖子放松
，呼吸時把脖子抬起來
，使頭部離開地面
，同時提膝蓋并靠近上身
。
step3：面朝下趴著
，頭頂心向前
，沉肩
，收縮腹部肌肉
，將肚臍抬離地面
。每個動作中都必須保持這個位置，吸氣并且抬頭和手臂
。
step4：雙手撐地，做出俯臥撐的姿勢
，腹部、臀部收緊
，身體軀干成一條直線，靜止數(shù)秒，身體中心軀干輕輕地上下移動
，抬起，放下
，反復做12——15次
。
step5：做出俯臥撐的姿勢
，和動作step4前半部分一樣
，抬起左腿同時吐氣
，髖關(guān)節(jié)不能移動
。注意
，要通過腹部肌肉的收縮來帶動腿的動作
，當你把左腿放下時吸氣
，再換右腿時吸氣
，確保你的髖部不移動
，背部要放松還要做到沉肩
，并盡可能伸長脖子
，兩腿輕輕地交替抬起
，放下
，保持均勻的速度
。
step6：站直
，左腳往前邁一大步
，然后左腿下壓，右腳向前指
，腳掌平放在地面上，雙手在胸前合十
。壓臀，使左邊大腿和地面成一條平行線
，注意保持平衡
，將此姿勢保持片刻。
2
、然后，身體往左側(cè)傾斜
，扭動腰肢
，臉轉(zhuǎn)過來
，使右上臂的.后部靠在左邊膝蓋的外側(cè)，左臂外翹
，手掌合十要用力，胸部肌肉要繃緊
。堅持片刻，然后換成右腿重復a
、b動作，盡量減少晃動
。
適合白領(lǐng)的健身方法2 頭俯仰
頭用力向胸部低垂
，然后向后仰伸
，停止片刻
，以頸部感到有點發(fā)酸為度
。如果兩手交叉抱在頭后用力向前拉
，而頭頸用力向后仰
，則效果更好
。
頭側(cè)屈
頭用力向一側(cè)屈
，感到有些酸痛時
，停止片刻
，然后再向另一側(cè)屈
，同樣停止片刻
。
頭繞環(huán)
頭部先沿前
、右
、后
、左
，再沿前
、左
、后
、右用力而緩慢地旋轉(zhuǎn)繞環(huán)
。練習中?div id="d48novz" class="flower left">
？陕牭筋i椎部發(fā)出響聲
。這個動作有助于增強頸部肌肉
。
肩聳動
肩部是連接頭部的重要部位
，但平時肩部活動機會不多
。聳肩活動有三種：一是反復進行一肩高聳
，一肩下降；二是兩肩同時向上聳動
；三是兩肩一上一下向前后環(huán)繞頸旋轉(zhuǎn)。
體側(cè)轉(zhuǎn)
坐著
，上體緩慢地輪流向左或右側(cè)轉(zhuǎn)動。
腿抬伸
坐著
，小腿伸直用力向前抬起，腳面繃直
，停片刻
，放下
，再抬
。如果可能
，也可臀部離座
，全身盡量伸展，停止片刻
，還原后再伸
。
膝夾手
兩手握拳
，拳眼相觸夾在兩膝間
，然后兩膝從兩側(cè)用力擠壓兩拳
。
體放松
端坐座位上
，全身放松
，眼微閉（或望著天上的白云）屏除雜念
，鬧中求靜
，呼吸自然深長。
放松
，說起來容易，做起來難
。人們在日常生活中大多是處于緊張狀態(tài)，也習慣于保持這種緊張狀態(tài)而不自覺
，所以全身肌肉都比較僵硬
，各內(nèi)臟器官系統(tǒng)都比較緊張
。要想使身體內(nèi)外放松
，最簡易的方法是分段放松法
，即默想頭部和大腦先放松
，然后頸
、肩部放松
，再次是胸部放松
，再次是心
、肺、胃等內(nèi)臟放松等
。這樣默豐收從頭一直到腳地部分一部分地放松
。經(jīng)驗證明：練放松功可使全身神經(jīng)
、血管
、肌肉全都得到舒松
，血液循環(huán)暢通無阻
，新陳代謝旺盛，既可消除疲勞
，又可防治多種疾病。
以上功法簡便易行
，而且隨時可做，效果顯著
，可以全練，也可根據(jù)個人需要選練
。有些功法的運動量和運動強度要循序漸進
，以不感到肌肉酸痛為度
。此外
，練功必須長期堅持才能見效
，一旦見效
，仍應(yīng)繼續(xù)鍛煉
，以便長期保持效果
。
哪些運動比較適合工作忙的白領(lǐng)？
一流的登山運動。適量：在電腦房里工作
。理由是的。我?guī)闳ヅ郎?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">。我會把我的身體留給大自然，呼吸和大量出汗
。我要扔掉這一周的無聊和疲勞
。離開是一項很好的有氧運動。
登山是一項很好的有氧運動，促進新陳代謝，促進血液循環(huán)
，提高耐力和腿部力量
，改善心肺功能
。適量：編輯
、自由職業(yè)者等
，坐著時腰酸背痛和頸椎間盤突出
。理性鍛煉是理想的鍛煉方式
。這六種外部調(diào)動最適合員工
。
在那里
，水比空氣密度更高
，溫度更高
。在水中慢跑比在陸地上慢跑消耗更多的能量，逐漸去除不必要的脂肪
。是的，水的阻力是空氣的12倍
。適當人數(shù)：女性早晚在辦公室工作
。功能：女性購買不到兩三個小時
，一天不間斷的運動可以增加腿部力量
，消耗大量熱量
，達到健身效果
。
平時不活躍 ，周末懶散的人應(yīng)該接受培訓
。原因溜冰主要可以鍛煉腿部肌肉
，提高四肢的柔韌性和協(xié)調(diào)性
。效果：輪鞋每30分鐘消耗175卡路里
，增加身體各部位的柔韌性和力量
。長期鍛煉可以增加腿部力量
。
組合：工作壓力大
，有一定危險
。例如
，自己的公司或公司的管理層
。理由雖然世界這么大
，每個人的生命周期只是世界的一角
。我們渴望走出這個狹窄的圈子
，走向更廣闊的世界
。
健身效果：騎馬可以配合運動能 力，也可以進行全身肌肉訓練
。尤其是腿部肌肉。每小時2700卡路里
，相當于一天中打高爾夫球的量。白領(lǐng)的人們每天需要在辦公室工作
，適量的鍛煉。白領(lǐng)工作者壓力大
，但是需要定時鍛煉
，這樣才能讓身體更加健康
。
適合白領(lǐng)的簡單放松運動
適合白領(lǐng)的簡單放松運動
適合白領(lǐng)的簡單放松運動
，我們在合適的時候運動更有利于促進血液循環(huán)
，運動的過程中我們也要注意補充水分
，堅持運動還有可能長高
，運動可以預(yù)防三高
，以下分享適合白領(lǐng)的簡單放松運動有什么好處。
適合白領(lǐng)的簡單放松運動1 1 、反向臂抻拉
目標：抻拉手臂
，提高消化效率
在正坐在座位上的時候
，單臂下垂
，另外一只手臂豎直向上.雙臂向相反方向抻拉，直至背部略微有擠壓感即可
。因為它的鍛煉效果很好，你可以讓動作開放度更高一些
，這樣放松深度會更好。
運動強度：重復8次即可
。
放松指數(shù)：★★★★★★
2、坐姿擱膝轉(zhuǎn)體
目標：緩解腿部緊張
、消耗多余胰島素
正坐座椅之后
，左腿擱在右腿膝蓋處
，右手扶住左膝
，左手扶椅背做向左轉(zhuǎn)體的動作
，轉(zhuǎn)體到最大程度后
，保持一秒鐘返回，交換方向重復
。
運動強度：重復10次即可。
重播
3、站姿抖手
目標：緩解腕部緊張
，緩解消化系統(tǒng)充血
。
成自由站立姿勢
，雙手置于身體兩側(cè)褲線處
，目視前方;之后保持手腕至肩膀部位靜止
，以相同頻率抖動手腕
。
運動強度：整個動作不超過30秒。
放松指數(shù)：★★★
4、收背運動
目標：放松上背部
，增加胃動力
站立或正坐姿勢皆可
，雙手抱頭至頸后
，保持雙臂靜止，用背部的力量使兩側(cè)背肌夾緊
，反復重復動作。
動作強度：整個動作不超過45秒
適合白領(lǐng)的`簡單放松運動2 適合白領(lǐng)的幾大健身運動
1、長跑
適宜人群：工作從來都在久坐中度過，落下一大堆諸如腰疼
、頸椎病等
，如編輯
、自由撰稿人等
。
理由：按理說長跑對這類人比較適用
，但靠周末集中跑兩天
，不但效果不大
，而且長跑是較劇烈的活動
，不宜在周末進行，自由自在的水中慢跑已成為當今國外最新的一項健身運動
，而且是一項理想的運動。因為在水中慢跑
，能平均分配身體負載，比陸地跑有明顯的優(yōu)勢
，而且在深水中
，跑步者下肢不受震蕩
，因而不易受傷
，運動后會有通體舒暢的感覺
。
健身效果：水的阻力是空氣阻力的12倍
，在水中跑45分鐘相當于陸地跑兩小時，水中慢跑對肥胖者尤其適用
。由于水的密度和傳熱性比空氣大
，水中慢跑消耗的能量也比陸地多
，可以逐漸去掉體內(nèi)過多的脂肪
。
2、登山
適宜人群：在暗無天日的電腦機房工作的IT族
。
理由：IT人終日在密不透風的電腦房里，整天被電腦散發(fā)的混濁氣體和輻射困擾
，頭腦昏沉，如果周末還泡在健身房里
，你那久未呼吸到新鮮空氣的皮膚和身體都會向你發(fā)出強烈的抗議。周末登山
，讓自己置身于大自然中
，盡情呼吸
，痛快流汗
，把一周的煩悶和疲勞通通丟掉
。
健身效果：登山是極佳的有氧運動
，可以促進新陳代謝
，加速血液循環(huán)
，還可以提高耐力和腿部力量，增強心肺功能
。
3、打保齡球
適宜人群：在某個職位已干了很長時間
，卻久也得不到升職機會的人。
理由：一直辛勤地工作
，卻總是苦于得不到領(lǐng)導的青睞，你改變不了這種境況
，但當你甩出保齡球的那一瞬，所有的怨氣和苦悶好像都被一起甩出去，那份快感怎一個爽字了得?得分的節(jié)節(jié)攀升讓你找回了自信
，幾局下來你對工作和人生又充滿了希望。
健身效果：只要你打保齡球時姿勢正確
，全身200多塊肌肉都能得到鍛煉。此外
，辦公室健身操解決白領(lǐng)腰酸背痛
，詳情可閱讀：辦公室健身操解決白領(lǐng)腰酸背痛
最適合夏季的運動有什么
一、散步
很多人為健身愁
，尤其是夏季
，很多人都不愿意動彈
，其實，邁開雙腿
，你就自然融入了健身大軍。中醫(yī)指出
，走路是夏季最好的有氧運動。
首先
，快走易于掌握
。其次
，快走不受時間和場地的限制
。另外，平地快走對膝關(guān)節(jié)
、踝關(guān)節(jié)的壓力小，適合包括老年人
、體弱者、嚴重肥胖者等幾乎所有人
?div id="m50uktp" class="box-center"> ？熳叩难b備也很簡單
，只需一雙舒適合腳的運動鞋
，你就可以走上健康之路了。盡量在樹蔭下的街道或者有風的河邊或者海邊散步
