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夏季白領抵抗疲勞的妙招有哪些

辦公室的那是事 2023-04-25 18:21:12

夏季白領抵抗疲勞的妙招有哪些

夏季天氣非常炎熱，我們的身體非常容易出汗

，所以也特別容易出現(xiàn)疲勞感覺
，想要緩解疲勞的人就應該注意正確的方式方法，特別是長時間面對電腦的白領人士來說
，出現(xiàn)疲勞感覺的次數就會更多
，一定要好好鍛煉身體。

1

、做健身操

白領想要緩解疲勞

，做健身操就是非常不錯的選擇，可以把兩條腿伸直
，然后右邊的腿向左邊跨過去
，右腿伸直，上半身需要進行扭轉
，一直到右手撐住地面
，左手的手肘部位需要貼近右邊膝蓋，這樣你就會感覺到自己的腰部肌肉正在拉伸
。這個動作會幫你擺脫腰酸背痛的困擾
。建議每側堅持10秒鐘，每個動作重復3次
。

2

、喝牛奶

夏季想要緩解疲勞，適當的喝一些牛奶也非常重要

。牛奶里面含有非常豐富的鋅元素
，鎂元素以及鈣質，可以達到穩(wěn)定情緒作用
。鈣是一種很好的神經系統(tǒng)穩(wěn)定劑。在某種壓力出現(xiàn)的時候，通過小便排出體外的鈣質就會變得很多
。因此
，凡遇到不順心的事，脾氣不好時
，含鈣高的牛奶有穩(wěn)定情緒的效果
。此外，牛奶中鋅是合成蛋白質和核酸的重要輔助因子
，也與維持血糖平衡有關
， 血糖過低既影響工作效率也影響情緒。

3

、做瑜伽

最適合白領的緩解疲勞方法就是做瑜伽

，是一種很好的運動方式，可以一邊聽著舒緩的音樂
，一邊進行瑜伽練習
，還要配合正確的腹式呼吸方法，安靜的坐上一分鐘
。等自己的心隨著音樂和呼吸節(jié)奏慢慢沉靜下來
，開始做瑜伽動作，如樹式
、三角式等
。

上面給大家介紹的就是夏季白領抵抗疲勞的妙招，看了上面的介紹

，大家應該也有了一定了解
，如果你在夏季也很容易出現(xiàn)疲勞感覺，就可以試試上面這些方法
，都能夠達到非常不錯的緩解疲勞效果
。

白領男快速消除疲勞七妙招 男人怎么緩解疲勞

白領男如何消除疲勞？大腦勞累過度會出現(xiàn)氧氣供給不足

、思維下降等影響
，慢性疲勞容易出現(xiàn)腰酸背痛的癥狀，這些都是長做辦公室的白領男人面對的危機
，如何消除疲勞讓自己保持良好的狀態(tài)
？

一 、打哈欠

大腦勞累過度

，氧氣供給不足
，人常出現(xiàn)頭脹、思維下降
，如張開嘴打哈欠
，就等于進行了深呼吸
，這有助于促進腦細胞重新活躍起來，打哈欠后再施以頭部按摩
，效果會更佳
。

二、濕毛巾敷腦后

當你感到疲勞時

，將毛巾用冷水浸后（冬季用熱水）擰干
，放于小腦上（枕骨左右兩側），兩側可同時冷敷或左右交替敷
，毛巾重復浸水次數
，每次進行3分鐘左右。能醒腦
，提高反應和思維能力
，對高血壓引起的頭暈也有一定的防治效果。

三

、兩人互背

慢性疲勞容易出現(xiàn)腰背酸痛

，長時間坐著辦公，很容易出現(xiàn)以上癥狀
，那么加強對背肌的鍛煉就有助于緩解以上癥狀
，其方法有多種，現(xiàn)介紹一種較理想的方法——兩人互背法
。做法：二人靠背
，兩臂相挽，一人將對方背起
，慢慢彎腰
，然后對方也按此法背起前者，反復多次
，這樣可使周身血液循環(huán)加快
，消除因久坐造成的腰部疾勞或疼痛感。

四

、挺胸彎腰

站立時先深深吸一口氣

，然后挺起胸膛，接著呼氣并向前屈身彎腰
，做10—20次
，每天做2—3次。不僅能松弛頸背肌肉
，還可增強肺活量
。

五、全身搖擺

身體直立

，向上舉起雙臂（也可以兩臂自然下垂）
，然后雙肩放松
，使全身癱軟般地左右搖擺，可以站著做
，也可以坐著做
，每次3—5分鐘，做時雙目輕閉
，口自然微張，自我感覺舒適為好
，可解除周身疲勞和減輕腰背疼痛
。

六、眼保健指壓法

雙目輕閉

，用中指按住上眼瞼向上輕提
，連做3次，再用中指將下眼窩向下按3次
。做完后
，用左右手的中指，從左右外眼角向太陽穴按去
，經太陽穴再向耳邊按去
，反復3—4次。最后閉上雙眼
，用中指輕按10秒鐘即可
。這是你會覺得眼睛的疲勞感能立刻消除。

七

、穴位按揉抗瞌睡

當你出現(xiàn)打瞌睡時

，可反復揉摩中沖穴（中指尖正中），左右手交替按揉
，出現(xiàn)疼痛感時
，便可逐漸擺脫瞌睡的糾纏。另一方法是：當昏昏欲睡時
，用中指或鉛筆端扣打左右眉毛中間處
，連扣2—3分鐘，也有上述效果
，還可消除眼睛疲勞
。

白領在生活中該如何緩解疲勞呢
？緩解白領疲勞吃什么好？

在日常的生活中

，每個人都會隨著時間而產生疲勞感
。這時候我們就需要采用正確的方法來緩解消除疲勞感
。對于絕大多是白領來說，工作中出現(xiàn)疲勞感也是一件非常正常的事情
，但需要我們重視面對
，緩解疲勞感的方法有很多，大家都可以根據個人的環(huán)境進行合理選擇
。今天小編就給大家分享一些輕松緩解疲勞感
，希望能夠對你們有所幫助。

一

、白領朋友們在生活中緩解疲勞感的方法
。

對于白領朋友們來說，絕大多數的疲勞感都是來自于工作

，這時候我們就可以在工作的空閑時間來緩解自己疲勞感
。工作過程中要懂得合理的安排時間休息，工作2小時之后就需要休息10分鐘左右
；需要合理安排午睡時間
，午睡時間盡量不要少于10分鐘且多余30分鐘。日常生活中也需要堅持參加運動鍛煉
，不僅僅有助于消除疲勞感
，還能夠讓自己的身體變得更加健康，生活更加充實
。

二

、養(yǎng)成一個良好的飲食習慣也會有助于緩解疲勞感。

在平時的生活中

，我們一定要重視疲勞感帶給自己的傷害
。長時間處于疲勞狀態(tài)中對自己的身體健康有非常大的影響，也會讓生活變得更加無趣頹廢
。養(yǎng)成一個良好的飲食習慣也會有助于緩解疲勞感
，需要自己合理搭配餐食，多吃一些蔬菜水果補充維生素
，盡量少吃辛辣食物
。利用自己空閑時間制作美食也能夠很好的緩解疲勞感，在制作美食的過程中會讓自己學習到更多
，相信對個人的身體健康
、工作狀態(tài)
、生活狀態(tài)都會有非常大的幫助。

忙碌的生活中，希望每個人都會花費一定時間消除疲勞感

，也會讓生活變得更加豐富多彩
。

職場白領緩解疲勞常見方法有哪些？

第一：休假

。

當疲勞積累到一定程度，休假特別適合職場白領

。但休假的時候
，不要窩在家中，吃吃睡睡玩玩樂樂
，這樣的話不利于疲勞緩解
。要多出去走走，哪怕不是長途旅游
、行
，也可以去附近的地方轉轉，或去休閑場所放松
。因為轉換環(huán)境，才能有利于疲勞的緩解
。

第二：運動

。

保持運動是一個很好的恢復疲勞的方式。運動未必一定要去健身房

，可以在附近跑步
，可以在家練練瑜伽，舉舉啞鈴等
，都能夠有效的緩解身體疲勞
，從而緩解心理的疲勞。

畢竟職場的疲勞更多的來自于心理的疲勞

，當身體累到一定程度的時候
，人反而會忽略一些壓力，從而緩解疲勞

第三：轉移注意力

。

當休假及運動還不能緩解疲勞時

，那么不妨通過轉移注意力的方式來試試看。人長期處于同一環(huán)境
，同一事物
，同一情緒當中，容易深陷其中而不自知
。這時候他的眼中心中所看到的只有職場中的那么一點事
，當然會覺得越來越累。

如果能夠培養(yǎng)自己的興趣愛好

，比如說下班后報個書法興趣班
，舞蹈班，繪畫班等
，讓自己的私人時間被其他事物填充
，不至于下班后仍然受職場壓力的影響
，從而讓心靈得以放松。

職場白領女性的疲勞很常見

，一旦有疲勞感時
，一定要注意學會自我調節(jié)，才能夠在職場中如魚得水
。

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