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      早餐宜吃食品
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2024-03-10 12:25:35
        
      

        
      
           
      一日之計(jì)在于晨
      。對(duì)于上班族來說，時(shí)間再緊早餐不可免?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ，F(xiàn)在的上班族雖然比以前生活條件好啦
      ，但社交圈子變廣了
      ，活動(dòng)多
      ，工作繁忙，長(zhǎng)時(shí)間的導(dǎo)致身體健康“透支”
      ，日常飲食方面要學(xué)會(huì)調(diào)理自己缺失的營養(yǎng)
      ，那么上班族早餐的早餐該如何搭配呢
      ？
      不吃早餐小心衰老加速
      早餐是一天三頓飯中最重要的一頓。原因非常簡(jiǎn)單：每天夜晚
      ，身體都要消耗能量。這時(shí)人體不得不動(dòng)用它的儲(chǔ)備能
      。因此
      ，早上起床之后
      ，自然需靠含有豐富碳水化合物的早餐來重新補(bǔ)充儲(chǔ)備能
      。不吃早餐，你就不可能獲得新的活力從事工作
      。
      此外，如要減肥
      ，就更不應(yīng)不吃早餐
      。因?yàn)榈轿绮蜁r(shí)，才補(bǔ)償未吃的那頓早飯
      ，你勢(shì)必吃得過飽，而影響減肥效果
      。
      不吃早餐不僅會(huì)傷害腸胃
      ，還會(huì)使你感到疲倦
      、頭痛
      ，長(zhǎng)期不吃早餐，皮膚干燥
      、容易產(chǎn)生皺紋
      ，還容易引發(fā)腸胃疾病，而且特別容易加速衰老
      。所以提醒各位不注重早餐的，正視早餐的重要性
      ，要吃飽更要吃好
      。
      早餐宜吃食品：
      首先，要淀粉類的食物
      早餐是大腦的“開關(guān)”
      ，其能量來源于碳水化合物，因此早餐一定要進(jìn)食一些淀粉類食物
      ，最好選擇沒有精加工的粗雜糧并且摻有一些堅(jiān)果
      、干果
      。這樣的食品釋放能量比較遲緩
      ，可以延長(zhǎng)能量的補(bǔ)充時(shí)間，如紫米面饅頭
      、芝麻醬花卷、包子
      、餛飩
      、豆沙包、堅(jiān)果面包
      、吐司、玉米粥等
      。
      其次
      ，蛋白質(zhì)不能少
      維持人體充沛精力和靈敏反應(yīng)力的蛋白質(zhì)也不能少
      ，因?yàn)楹鞍踪|(zhì)的早餐能在數(shù)小時(shí)內(nèi)持續(xù)地釋放能量
      ，使我們更“頂餓”?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？梢赃x擇雞蛋、醬牛肉
      、方火腿
      、通脊肉、辣雞翅
      、素雞豆制品等食物
      。
      最后，早餐一定要有些蔬菜和水果
      如涼拌小菜
      、蔬菜沙拉、水果沙拉等等
        。這不僅僅是為了補(bǔ)充水溶性維生素和纖維素
        ，還因水果和蔬菜含鈣、鉀
        、鎂等礦物質(zhì)屬堿性食物，可以中和肉
        、蛋等食品在體內(nèi)氧化后生成的酸根
      ，以達(dá)到酸堿平衡。
      幾款簡(jiǎn)單的早餐：
      酸酸甜甜 水果餅干
      材料很簡(jiǎn)單，而且最大的優(yōu)勢(shì)是
      ，大部分材料都是現(xiàn)成的
      ，也不用動(dòng)火。
      材料：紅茶（袋泡）
      、牛奶（鮮牛奶或者盒裝牛奶）、旺仔小饅頭
      、草莓
      、橙
      、巧克力
      白領(lǐng)自述：我的習(xí)慣是每天早上空腹喝一杯茶
      ，先清理腸胃，然后再開始進(jìn)食
      。早上我通常選擇餅干，糕點(diǎn)一類食品作為主食
      ，例如旺仔小饅頭
      ，搭配一杯熱牛奶就很合我胃口，為了補(bǔ)充維生素
      ，早餐我都會(huì)搭配水果，草莓和橙是我最偏愛的，甜中帶酸
      ，可口又不會(huì)太膩 
      。
      根據(jù)需要
        ，有時(shí)還可以配不同的蘸醬（沙拉醬）
        。巧克力是我早餐中必不可少的。而且巧克力中含有微量的興奮成份
        ，提神醒腦，讓我一天都心情愉快
        。
      五谷俱全 滴滴香濃
      同樣也不需要?jiǎng)踊?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，只需要頭一天晚上睡覺前花幾鐘時(shí)間準(zhǔn)備一下，第二天一早
        ，在豆?jié){機(jī)的幫助下，就可以坐享其成了
        。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/shangban/202720.html.
      
          
      
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