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      坐出來的坐骨神經(jīng)痛-白領(lǐng)如何預(yù)防久坐成傷
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2024-03-10 12:25:21
        
      

        
      
           
      坐骨神經(jīng)痛
      ，是指沿坐骨神經(jīng)分布區(qū)域
      ，以臀部
        、大腿后側(cè)
      、小腿后外側(cè)
      ，足背外側(cè)為主的放射性疼痛
      。常見癥狀有腰僵背痛
      、臀部疼痛
      、踝反射減低或消失
      ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？墒牵巧窠?jīng)疼是坐出來的嗎
      ？中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院脊柱外科主任醫(yī)師李佛保曾在祝由“健康十萬個(gè)為什么”答疑平臺(tái)上解答過這類問題
      。
      椎間盤退行性變期久坐可致坐骨神經(jīng)痛
      李佛保表示，坐骨神經(jīng)痛病因復(fù)雜
      ，不能一概說是“坐出來”的
      。坐骨神經(jīng)痛可分為原發(fā)性與繼發(fā)性兩大類。原發(fā)性原因未明
      ，可能是由于感染引起間質(zhì)性神經(jīng)炎所致
      ；繼發(fā)性是因坐骨神經(jīng)受周圍組織或病變壓迫所引起，其中最常見的是腰椎間盤脫出癥
      。
      腰椎間盤脫出癥的主要原因是椎間盤退化
      。隨著年齡增長，椎間盤的中間部分（髓核）含水量逐漸減少
      ，椎間盤變薄
      ，結(jié)構(gòu)松弛。在這個(gè)基礎(chǔ)上
      ，加上外力或積累傷
      ，加重了椎間盤的退化甚至脫出。如第四腰椎到第一骶椎之間的椎間盤脫出
      ，就會(huì)壓迫坐骨神經(jīng)而引起坐骨神經(jīng)痛
      。如果是上了年紀(jì)的人，在椎間盤退行性變的基礎(chǔ)上
      ，加上久坐的積累傷
      ，就很容易引起本病而導(dǎo)致坐骨神經(jīng)痛。
      白領(lǐng)如何預(yù)防久坐成傷
      ？
      白領(lǐng)作為坐骨神經(jīng)痛的高發(fā)人群之一
      ，日常可做些什么避免久坐累積傷引起坐骨神經(jīng)痛呢
      ？南方醫(yī)科大學(xué)中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院骨傷科副主任醫(yī)師徐洪璋曾在祝由“健康十萬個(gè)為什么”答疑平臺(tái)上為此支了招
      。他建議：
      1、盡量不穿太高的鞋。除特殊職業(yè)或場合
        ，例如推銷
        、導(dǎo)購、T臺(tái)等
        ，盡量不穿太高的鞋
        。同時(shí)要注意站姿和走路姿勢，減少對脊椎的壓迫
        ；
      2
        、經(jīng)常鍛煉，特別是從事IT
        、網(wǎng)絡(luò)編輯等職業(yè)的白領(lǐng)
        ，要盡量利用早晚、節(jié)假日進(jìn)行一些體育鍛煉
        ，游泳就是很好鍛煉背部的項(xiàng)目
        。最簡單的方式，散步可以強(qiáng)化背部肌肉
        ；
      3
        、注意坐姿。腰背部要有支撐
      ，背部保持伸展?fàn)顟B(tài)
      。臀部稍微高于膝部，讓脊椎下部自然彎曲
      ，使神經(jīng)有充足的活動(dòng)空間
      ，腳盡量平放在地面?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？梢栽谝伪城胺乓粋€(gè)合適的靠墊支撐腰背部
      。另外，操作電腦時(shí)不要翹起二郎腿
      ，以免增加背部肌肉或韌帶負(fù)荷
      ；
      4、注意中場休息
      。就坐的白領(lǐng)
      ，每工作一個(gè)小時(shí)，要注意站起來走動(dòng)一下
      ，或者生惡懶腰
      ，盡量放松頸椎和腰椎；
      5
      、注意睡覺姿勢
      。仰臥時(shí)四肢要自然伸展，身體放松，有必要的時(shí)候可以在雙腿下墊一個(gè)軟墊
      ，降低腰椎間盤壓力
      。側(cè)臥以身體感覺舒服為主。不建議俯臥
      ，易使胸部受壓
      ，腰椎前突。另外
        ，如果腰
        、背有疼痛感的人，不適合睡太軟的床
        。
      

本文指導(dǎo)醫(yī)生：


      

        
      

      

      李佛保教授
主任醫(yī)師
      

      中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院脊柱外科
      

      擅長疾病：主要研究方向?yàn)榧怪饪?div   id="m50uktp"   class="box-center">  、人工髖
        、膝關(guān)節(jié)、...[詳細(xì)]
      

      

      

      

        
      

      

      徐洪璋
副主任醫(yī)師
      

      南方醫(yī)科大學(xué)中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院骨傷科
      

      擅長疾?div   id="m50uktp"   class="box-center">  。?/em>中西醫(yī)結(jié)合治療頸腰損傷
        、頸肩腰腿痛、頸椎...[詳細(xì)]
      

      

      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/shangban/202719.html.
      
          
      
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