六大因素讓亞健康找上門

佚名 2024-03-10 13:10:57

1、精神緊張

現(xiàn)代生活壓力無處不在

，升學(xué)壓力

、就業(yè)壓力

、工作壓力

、升遷壓力等使老百姓精神過度緊張

，種種壓力對身體長期影響

，慢慢形成亞健康

。

對策：保持愉快、開朗

、自信和滿意的心情

，善于從生活中尋求樂趣，對生活充滿希望

。多聽舒緩的音樂

，培養(yǎng)興趣愛好

，以此來轉(zhuǎn)移自己的緊張情緒

。

、過度工作

網(wǎng)上對于“經(jīng)常加班嗎？”這個(gè)問題進(jìn)行了調(diào)查

，近7000名被調(diào)查者中

，64%“經(jīng)常加班”，27%“偶爾加班”

。從每次加班時(shí)間來看

，2小時(shí)以上的多達(dá)78%，而超時(shí)加班能獲得補(bǔ)貼的員工只占17%

。

在21世紀(jì)生存壓力越來越大

，工作時(shí)間也越來越長，由于超負(fù)荷的工作強(qiáng)度和過長的工作時(shí)間

，會(huì)導(dǎo)致亞健康狀態(tài)

。

對策：善于勞逸結(jié)合人人都要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)生活，短期旅游

、游覽名勝

；爬山遠(yuǎn)眺、開闊視野

；呼吸新鮮空氣

，增加精神活力；忙里偷閑聽聽音樂

、跳跳舞

、唱唱歌，都是解除疲勞

，讓緊張的神經(jīng)得到松弛的有效方法

，也是防止疲勞癥的精神良藥。

、不良生活習(xí)慣

現(xiàn)代人缺乏戶外活動(dòng)

，飲食失衡，尤其是年輕人晚上應(yīng)酬多

，暴飲暴食

，使腸胃受傷，并代謝紊亂

，出現(xiàn)肥胖

、高血脂癥等。

對策：不按時(shí)睡眠

，很有可能會(huì)造成睡眠紊亂

，而失眠會(huì)使人體免疫力降低，容易感染疾病，那些睡眠不足的人通常就是流行病的受害者

。要有好的睡眠

，首先要按時(shí)，還要追求質(zhì)量而非數(shù)量

。睡得好不好不與睡眠時(shí)間成正比

，而與睡眠深淺成正比。千萬不要濫用鎮(zhèn)靜劑

、安眠藥等

。

4、缺乏運(yùn)動(dòng)

很多辦公室人員大部分時(shí)間都是在操作電腦

，而缺乏運(yùn)動(dòng)

，長期處于缺氧狀態(tài)，致使許多人患上頸椎病

、骨質(zhì)疏松等癥

，產(chǎn)生頭暈、目眩

、惡心等亞健康癥狀

。

對策：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是亞健康的克星。適合的鍛煉：一是有氧運(yùn)動(dòng)

，如打球

、跑步等；二是腹式呼吸

，深呼吸后將氣保留在腹部一會(huì)兒

，再慢慢呼出；三是做健身操

；使全身充滿活力

；四是自我按摩，適當(dāng)刺激體表

。保持良好抗病狀態(tài)

。

5、七情太過

中醫(yī)講“喜傷心

、怒傷肝

、思傷脾、悲傷肺

、驚恐傷腎”?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，F(xiàn)代年輕人對挫折失敗承受能力差，一旦學(xué)習(xí)

，工作

，事業(yè)

、感情等方面受到挫折，就產(chǎn)生自卑

、焦慮

、煩躁情緒，長期不得舒解

，逐漸發(fā)展到亞健康狀態(tài)。

對策：有氧運(yùn)動(dòng)能刺激腦內(nèi)啡的分泌

，產(chǎn)生令人愉悅的物質(zhì)

，而使人感到快樂。在運(yùn)動(dòng)時(shí)

，可以暫時(shí)轉(zhuǎn)移注意力

，擺脫負(fù)面的情緒。有氧運(yùn)動(dòng)包括游泳

、慢跑

、騎腳踏車等，這類運(yùn)動(dòng)不激烈

，但對體能的提升很有幫助

，最好每個(gè)星期至少3天，每次至少做20至30分鐘

。

、信息污染

現(xiàn)代是信息社會(huì)，現(xiàn)代化的快速發(fā)展

，報(bào)紙

、廣播、電視

、電影

、電話、手機(jī)等有大量的信息

，不管你愿不愿意都得塞進(jìn)你的大腦

。信息接收得太多，大腦也會(huì)“消化不良”

。

究其原因是“信息污染”的結(jié)果

，信息污染綜合癥可涉及每個(gè)人，中老年人面對信息更新過快

，跟不上時(shí)代的步伐

，與年輕人無法溝通，于是心神不安

，大腦處理信息更加遲鈍

，出現(xiàn)憂郁

，血壓升高等亞健康狀態(tài)，青少年出現(xiàn)學(xué)習(xí)興趣下降

，心煩意亂

、失眠等癥。

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