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    吃什么食物可以預(yù)防亞健康
    
        
    
            佚名
            2024-03-10 13:12:46
        
    

        
    
           
    1、多吃魚
    每周至少吃一次鮭魚
    ，可使老年人心臟病死亡率下降44%
    ，女性每月吃1到3次魚
    ，可使中風幾率減少7%
    ，每周吃5次魚，可減少中風幾率50%
    。因此日常飲食中
    ，一定要多吃魚，尤其是深海魚
    。
    2
    、多喝水
    進入老年，人體的水分會逐漸減少
    ，甚至比年輕時減少30%到40%
    ，因此人們，尤其是老年人要有意識的多喝水
    ，一天至少喝800毫升水
    。當然，患有腎功能不全及青光眼等疾病的老年人要嚴格控制飲水量
    。
    3
    、多喝茶
    茶葉是中國人最為獨特的飲食元素，也是世界公認的最健康飲料之一
    。據(jù)分析
    ，茶葉中含有300多種化學成分，如蛋白質(zhì)
    、脂肪
    、氨基酸、碳水化合物
    、維生素和茶多酚
    、茶素、芳香油
    、脂多糖等等
    ，都是人體不可缺少和各具功效的重要營養(yǎng)及藥用物質(zhì)
    。喝茶有助控制體重、保護眼睛
    、防衰老
    、降血壓等。
    4
    、多吃食用菌
    食用菌具有高蛋白質(zhì)
    ，低脂肪，低熱量的特點
    ，還含有豐富的維生素
    、礦物質(zhì)和人體必需氨基酸。具有健腦
    、增強免疫力
    、開胃健脾、保肝補腎等作用
    。食用菌種類很多
    ，主要分為“菇”、“菌”
    、“耳”等
    。
    5、多喝湯
    “飯前先喝湯
    ，勝過良藥方”還是有一定道理的
    ，飯前喝湯可以給消化道“潤滑”，使食物順利下咽
    ，防止干硬食物刺激消化道黏膜
    。但切記不要吃湯泡飯，這會造成食物的囫圇咽下
    ，增加腸胃負擔
    。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/shangban/202890.html.
    
          
    
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