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    加入步行小動作擺脫辦公室白領(lǐng)亞健康
    
        
    
            健康管理師
            2024-03-10 13:31:20
        
    

        
    
           
    加入步行小動作擺脫辦公室白領(lǐng)亞健康
    1
    、擺臂步行
    以60-90步/分鐘速度步行，兩臂用力前后擺動
    ，可以增進(jìn)肩部、胸廓的活動
    。在擺臂的過程中
      ，塑造了臂部和肩膀的曲線?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？蓭椭θケ鄄慷嘤嗉∪?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，消滅蝴蝶袖。
    2
      、摩腹步行
    如果你是又小肚腩的，那就在步行的適合加入摩腹動作
    ，并以30-60步/分鐘速度步行
    。步行時，兩手旋轉(zhuǎn)按摩腹部，每趟一步按摩一周
    ，正轉(zhuǎn)反轉(zhuǎn)交替進(jìn)行
    ，每次時間為3-5分鐘。從現(xiàn)代觀點(diǎn)看
    ，輕松的散步及柔和的腹部按摩，能促進(jìn)胃液分泌
    ，加強(qiáng)胃腸道蠕動
    ，有助于治療消化不良和胃腸道慢性病
    。
    3
    、反臂背向步行
    行走時將兩手臂放在腰命門穴，緩步背向行走50步
    ，然后再向前走100步。一倒一前反復(fù)走5-10次
    。中醫(yī)理論有“腎為命門之火”
    ，可見
    ，腎氣是否充足
    ，影響人的身體健康狀況。按住命門穴行走
    ，有補(bǔ)腎養(yǎng)氣功效。
    4
      、左顧右盼
    在步行中有意識地緩慢左右張望
      ，稍停幾秒鐘后即復(fù)位。這個動作
      ，對于長緩解肩頸部疼痛
      。
    5、彎腰拾物
    步行時好像看到路上有失落的東西
      ，去彎腰拾起來。具體作法是先左腳上前
      ，再隨著彎腰
      ，右手手指向左腳尖前著地
      ，再緩慢直起腰來復(fù)位
      。白領(lǐng)女性，長久不動地坐在電腦前工作
      ，四肢關(guān)節(jié)跟腰椎都長時間地維持在一個姿勢，關(guān)節(jié)附近肌肉僵化
      ，肌肉酸痛
      。在步行時，加入彎腰拾物這個動作可使四肢關(guān)節(jié)
      、腰椎骶椎都得到鍛煉。
    6
      、深呼吸
    這是配合步行所進(jìn)行的一項(xiàng)深呼吸運(yùn)動
      。有意識地盡力深吸氣
    ，直至腹部凸起（所謂氣沉丹田）
    ，然后張口發(fā)出“啊、嘻
    、哦、噓
    、呼
    、哈”等聲音，緩緩地呼氣
    ，這叫“吐故納新”
    。
    

          
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