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    哪些運(yùn)動可以預(yù)防亞健康
    
        
    
            健康管理師
            2024-03-10 13:31:31
        
    

        
    
           
    哪些運(yùn)動可以預(yù)防亞健康
    亞健康患者多是由于患者長期伏案工作
      ，缺乏鍛煉引發(fā)的
    ，如果我們在生活中注意運(yùn)動
    ，完全是有希望預(yù)防亞健康的出現(xiàn)的，很多人對于如何預(yù)防亞健康不是很了解
    ，下面我們就看看給大家?guī)淼慕榻B吧
    。
    1
      、擴(kuò)胸增加肺活量
    我們?nèi)梭w的各器官
      、系統(tǒng)、組織
      、細(xì)胞每時(shí)每刻都在消耗氧
      ，肺活量數(shù)值低表示肌體攝氧能力和排出廢氣的能力差，會導(dǎo)致諸如：頭痛
      、頭暈
      、胸悶、精神萎靡注意力不集中
      、記憶力下降
    、失眠等等這些白領(lǐng)亞健康人群的通病。
    而運(yùn)動就是增加呼吸肌的力量
    ，提高肺的彈性
    ，使呼吸的深度加大、加深
    ，提高和改善肺呼吸的效率和機(jī)能的最佳方式
    ，選擇合適的運(yùn)動提高肺活量，才能給身體帶來更多新鮮的氧
    。
    2
    、少坐多動瘦腰臀
    腰部、臀部脂肪比例普遍偏高是職業(yè)女性亞健康的重要表現(xiàn)
    。事實(shí)上無論男女
    ，腰腹肥胖容易導(dǎo)致高血壓，高血壓的發(fā)病率是正常人的3倍
    ，達(dá)50%左右
    。
    還會導(dǎo)致心臟病、高血脂
    、高膽固醇
    、冠心病等的發(fā)病率增高。
    女性腰腹肥胖的主要原因在于，工作強(qiáng)度下降
    ，多依賴電腦辦公
    ，長期的坐姿再加上不運(yùn)動，必然導(dǎo)致脂肪囤積
    。
    合理運(yùn)動的意義并不是單純的減肥
    ，而是規(guī)劃一個(gè)健康的身體，減少脂肪給身體帶來的壓力
    。
    只有健康的身體才能在疲憊過后迅速恢復(fù)體能
    ，才能如常地新陳代謝和清除體內(nèi)的有害物質(zhì)，堅(jiān)持合理有效運(yùn)動能夠讓身體走上健康的循環(huán)軌道
      。
    3
      、慢跑跑出好骨骼
    骨密度偏低處于女性亞健康表現(xiàn)的首位
      ，調(diào)查顯示20歲-25歲的職業(yè)女性缺鈣問題尤為突出
      ，隨著年齡增加，鈣流失速度越來越快
      ，就好像蓄水池只開排水管不開進(jìn)水管
      ，自然日趨干涸，最終導(dǎo)致骨密度不達(dá)標(biāo)
    。
    專家介紹
    ，造成這一現(xiàn)象的原因一方面是女性少食和吃素，營養(yǎng)攝取不足
    ，體內(nèi)缺少鈣和蛋白質(zhì)
    ，另一方面是長期坐在室內(nèi)不運(yùn)動，喜靜懶動怕曬太陽
    ，因此陽光無法通過光合作用轉(zhuǎn)化為維生素D
    ，從而影響了體內(nèi)鈣的吸收。
    骨密度不達(dá)標(biāo)可不是一個(gè)吹毛求疵的小問題
    ，骨密度低是以后患上骨質(zhì)疏松
    、導(dǎo)致骨折的隱患。專家建議有節(jié)食習(xí)慣和已經(jīng)被確診為骨密度低下的女性朋友從 現(xiàn)在開始
    ，加大運(yùn)動量
    ，每天堅(jiān)持1小時(shí)的有氧運(yùn)動，向骨骼里補(bǔ)充鈣
    ，就像是在銀行里儲蓄
    ，現(xiàn)在儲蓄的越多，將來步入中年時(shí)可支取的就越多
    。
    跑步可以助你擺脫亞健康嗎？
    隨著現(xiàn)代社會的快速發(fā)展和生活節(jié)奏的加快，許多人處于亞健康狀態(tài)
    ，許多人開始選擇常規(guī)運(yùn)動來增強(qiáng)自己的體質(zhì)
    ，抵抗疾病的發(fā)生。因此
    ，許多人選擇跑步來解決他們的亞健康問題
    。
    
因?yàn)榕懿綄ι眢w和精神疾病都有好處，它可以加強(qiáng)一個(gè)人的精神世界
    。跑步的時(shí)候
    ，我們有時(shí)間在里面思考。它可以使一個(gè)人的精神從匱乏中變得豐富
    ，這是其他東西所不能替代的
    。每天慢跑30分鐘是好的??關(guān)鍵是你能堅(jiān)持下去嗎？
    

    
對于新手來說
    ，我提倡每天慢跑半小時(shí)
    ，不用跑得氣喘吁吁，慢跑本身可以保證你的健康
    ，但是我相信當(dāng)你開始跑步時(shí)
    ，你根本不會記得這句話，因?yàn)閯傞_始你可能習(xí)慣性地想要超越自己
    ，當(dāng)然慢跑
    ，堅(jiān)持最重要。每天慢跑30分鐘是好的??關(guān)鍵是你能堅(jiān)持下去嗎
    ？根據(jù)我周圍的人的統(tǒng)計(jì)
    ，沒有10 %的人能堅(jiān)持跑步一年，有時(shí)會用其他運(yùn)動來代替跑步
    ，這10 %的人顯然會覺得生活低調(diào)
    ，不滿意，生活質(zhì)量也比其他人高得多
    。我認(rèn)為這可能是精神上的不同
    ，但我認(rèn)為只要我們堅(jiān)持下去，至少我們的身體比其他人健康得多
    。
    

    
慢跑的過程就像是對思想的自我分析
    ，這是一天一天的積累。我們應(yīng)該抓住凈化這些思想的時(shí)刻
    。如果你開始跑步
    ，你可以先試著慢跑20 - 30分鐘。你不需要每天跑得大汗淋漓
    。不要讓自己害怕慢跑
    ，要讓它成為你的習(xí)慣
    。你可以根據(jù)自己的情況改進(jìn)，并很長時(shí)間堅(jiān)持
    。
    

    
不用說
    ，如果你能長期堅(jiān)持下去的話，不僅體質(zhì)的改善
    ，心肺功能也會得到強(qiáng)化
    ，整個(gè)人會給人更加陽光的氣質(zhì)，當(dāng)然
    ，誰都希望和正能量的人待在一起
    ，你也會不知不覺影響到其他人，讓你的生活得到天翻地覆的改變
    。
    如何改變亞健康狀態(tài)
    ????亞健康介于健康與疾病之間
    ，并不屬于真正的疾病，因而不需要到醫(yī)院抓取藥物進(jìn)行治療
    。那么
    ，如何有效的調(diào)整亞健康狀態(tài)呢?下面小編給你支招：
    
一、保持經(jīng)常性的適度體育運(yùn)動
    。除了散步之外
    ，每天打打太極拳
    、跳各種舞蹈
    、做保健操等運(yùn)動，都可達(dá)到強(qiáng)身健體
    ，扶助正氣
    ，告別亞健康的目的。
    

    
二
    、均衡營養(yǎng)
    。沒有任何一種食物能全面包含人體所需的營養(yǎng)。因此
    ，既要吃山珍海味
    、喝牛奶，更要吃粗糧
    、雜糧
    、蔬菜、水果
    ，這樣才符合科學(xué)合理均衡營養(yǎng)觀念
    。飲食合理，疾病必少發(fā)生
    。
    
三
    、保障睡眠
    。睡眠和每個(gè)人的身體健康密切相關(guān)。專家研究
    ，睡眠應(yīng)占人類生活1/3左右的時(shí)間
    。而當(dāng)今因工作或娛樂造成的睡眠不足已成為影響健康最普遍而嚴(yán)重的問題。值得引起高度警覺
    ，橫下心來保障足夠的睡眠
    。
    
四、善待壓力
    。人之所以感到疲勞
    ，首先是情緒使人的身體緊張。因此要學(xué)會放松
    ，讓自我從緊張疲勞中解脫出來
    。要確立切實(shí)可行的目標(biāo)定向，切忌由于自我的期望值過高無法實(shí)現(xiàn)而導(dǎo)致心理壓力
    。人在社會上生存
    ，難免有很多煩惱和曲折，必須學(xué)會應(yīng)付各種挑戰(zhàn)
    ，通過心理調(diào)節(jié)維護(hù)心理平衡
    。
    

    
五、培養(yǎng)興趣
    。興趣愛好可以增加你的活力和情趣
    ，使生活更加充實(shí)，生機(jī)勃勃
    ，豐富多彩
    。健康有益的文化娛樂體育活動，不僅可以修身養(yǎng)性
    ，陶冶情操
    ，而且能夠輔助治療一些心理疾病，防止亞健康的轉(zhuǎn)化
    。
    
六
    、戶外活動。現(xiàn)代高度發(fā)達(dá)的物質(zhì)文化生活
    ，使一些人在室內(nèi)有空調(diào)
    、電視、電腦
    ，出門坐汽車
    ，從而遠(yuǎn)離陽光和新鮮空氣，經(jīng)常處于萎靡不振
    、憂郁煩悶狀態(tài)
    。因此
    ，要每天抽出一至半小時(shí)，遠(yuǎn)離喧囂的城市
    ，到郊外進(jìn)行光照
      ，呼吸負(fù)氧離子濃度較高的新鮮空氣。
    
從亞健康產(chǎn)生的原因我們可以看到
      ，社會環(huán)境壓力和人的自我調(diào)節(jié)能力是與亞健康密切相關(guān)的外部和內(nèi)部因素
      。因此，要擺脫亞健康的困擾
      ，人們應(yīng)當(dāng)：保證合理的膳食和均衡的營養(yǎng)
      。其中，維生素和礦物質(zhì)是人體所必需的營養(yǎng)素;人體不能合成維生素和礦物質(zhì)
      ，而維生素 C
      、 B族和鐵等對人體尤為重要，因此每天應(yīng)適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充多維元素片
      。
    
引起亞健康的原因是多方面的
      。但是，它常以疲勞
      、失眠
      、胃口差、情緒不穩(wěn)定等為主癥
      ，可見
      ，日常生活中人們的飲食習(xí)慣、良好的生活方式與積極的心態(tài)都很重要
    。預(yù)防亞健康從生活細(xì)節(jié)與良好習(xí)慣養(yǎng)成抓起
    。
    

    ????
    

          
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