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    護(hù)理亞健康人群的八大策略
    
        
    
            佚名
            2024-03-10 13:31:55
        
    

        
    
           
    亞健康即指非病非健康狀態(tài)，如果這種狀態(tài)不能及時得到糾正
    ，非常容易引起多種器質(zhì)性疾病的出現(xiàn)
    ，使健康遭受到更大的傷害。因此
    ，大家在日常生活中要重視保健工作
    ，養(yǎng)成定時喝水、勤于鍛煉的好習(xí)慣
    。這對維持人體健康
    ，遠(yuǎn)離亞健康有著特殊的作用
    。
    護(hù)理亞健康人群的八大策略
    1
    、每天6-8杯水
    水是生命之源，多數(shù)營養(yǎng)物質(zhì)需要溶解在水中才能被吸收利用
    。多飲水有防治心、腦血管疾病的發(fā)生
    、通利大便
    、美容的妙用
    。水喝少了可能造成血液濃縮
    ，使含氮廢物無法排出，長此以往對身體不利
      。切記養(yǎng)成定時喝水的好習(xí)慣。
    2
      、每天1杯奶
    營養(yǎng)學(xué)界一直呼吁“為全民健康加杯奶”
      。奶類除含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素外，含鈣量較高
      ，且利用率也很高
      ，是天然鈣質(zhì)的極好來源。
    3
      、每天1-2個水果
    水果有“三寶”：維生素
    、無機鹽和膳食纖維，對維持人體健康起著特殊的作用
    。每日進(jìn)食1-2個水果是健康必需
    。水果一般作為加餐食用
    ，也就是在兩次正餐中間或睡前一小時吃
    ，這可避免一次性攝入過多的碳水化合物而使胰腺負(fù)擔(dān)過重。不提倡在餐前或餐后立即吃水果
    。
    4、稱體重
    體重是生命指征
    ，其重要性與呼吸
    、心跳、血壓和脈搏一樣重要
    。體重是歷史上沿用已久并且目前仍是最主要的營養(yǎng)評定指標(biāo)，可從總體上反映人體的營養(yǎng)和健康狀況
    ，是營養(yǎng)評定中最簡單
    、直接而又可靠的指標(biāo)
    。
    5
    、開始運動
    生命在于運動，這絕不是一句空話
    。早一日開始運動，早一日擁有健康
    。運動的時間并無固定
    ，或清晨、或黃昏
    ，只要你方便。運動的形式并無強求
    ，或跑步
    、或打球
    ，只要你喜歡
    。
    6、全面查體
    一年一次的全面查體對每個人來說都很重要
    ，它可以早期發(fā)現(xiàn)疾病
    ，為治療贏得寶貴的時間；或發(fā)現(xiàn)引發(fā)疾病的危險因素
    ，使我們能防患未然
    ，降低很多種疾病的發(fā)生率
    。查體記錄是每個人都要悉心保存的重要數(shù)據(jù)
    ，記錄以下查體數(shù)據(jù)并妥善保存：血壓、血脂
    、血糖
    、血液黏稠度
    、肝功能、腎功能
    。
    7、戒煙
    吸煙
    ，絕對要禁止
    。眾多醫(yī)學(xué)研究已證實，吸煙可導(dǎo)致肺癌
    、心腦血管疾病、肺氣腫等多種疾病
    ，是危害人類生命的第一殺手
    。其實最無辜的還有吸煙者周圍的親人、朋友們
    ，他們的被動吸煙損害可能比吸煙本身還大。
    8
    、戒酒
    總的來看
    ，酒精對人體的影響是弊多利少
    。飲酒可導(dǎo)致食欲下降
    ，影響正常進(jìn)食，以致發(fā)生各種營養(yǎng)素缺乏
    。酒精含有高熱能，1克酒精可以產(chǎn)生7千卡的熱量
    。長期飲酒還可能使血脂水平升高
    、動脈硬化
    ；引起脂肪肝甚至肝硬化或增加心、腦血管發(fā)生的危險
    ；增加患高血壓
    、中風(fēng)等危險。白酒中的有毒成分甲醇會直接損害末梢神經(jīng)
    ，導(dǎo)致各類神經(jīng)系統(tǒng)疾患
    。如一定要飲酒，建議飲低度紅葡萄酒
    ，有研究表明
    ，適度飲用低度紅葡萄酒，對預(yù)防心血管疾病或許有益
    。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/shangban/202962.html.
    
          
    
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