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      學會這3招幫你擺脫焦慮
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2024-03-10 14:12:42
        
      

        
      
           
      上班
      ，太累！房子
      ，太貴！車子
      ，太費！現(xiàn)代人身上或多或少都背著幾座山
      。蟻族擔心“明天會不會丟工作”
      ，精英擔心“能不能維持現(xiàn)有水平或者混得更好”
      ，我們都怕被時代落下，怕被身邊的人超越
      ，怕機會轉(zhuǎn)瞬即逝······一項調(diào)查顯示
      ，在20~40歲的城市白領(lǐng)中，超過9成人內(nèi)心充滿了焦慮
      。適度焦慮可以促人上進，而過度焦慮則變成一種病
      ，給健康帶來危害。下面教你如何擺脫焦慮困擾
      。
      焦慮帶來4大傷害
      1
      、影響身高：焦慮、緊張的不良情緒可能會使女孩身高變矮?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ，F(xiàn)有研究表明
      ，緊張焦慮的女孩平均身高會比開朗快樂的女孩矮5厘米，將來身高超過1
      。57米的可能性要減少2倍，身高超過1
      。62米的可能性更會減少5倍。
      2
      、降低人的生活質(zhì)量：焦慮障礙是一種長期性的負面性情緒障礙
      ，可導(dǎo)致多種身體疾病，如：高血壓
      、冠心病
      、胃腸疾病甚至癌癥等
      。這對現(xiàn)代人的身心健康、生活質(zhì)量和社會功能的發(fā)揮構(gòu)成了重大威脅
      。
      3
      、伴發(fā)軀體不適癥狀：如，連續(xù)頭暈或暫時失去記憶
      、直腸出血、脈搏加速
      、手掌冒汗
      、慢性背痛、頸痛
      、慢性或嚴重頭痛
      、顫抖、蕁麻疹
      、情緒過度緊張無法承受、失眠等癥狀
      。
      4
      、可能遺傳：目前的研究發(fā)現(xiàn)
      ，焦慮和抑郁在遺傳
      、生化、免疫
      、內(nèi)分泌、電生理和影像學等方面既有聯(lián)系又有不同
      ，但二者都有遺傳潛質(zhì)
      。
      這些癥狀自測焦慮
      1、急性焦慮：如果是急性焦慮癥的話常常是在慢性焦慮的基礎(chǔ)上而產(chǎn)生的
      ，其主要的癥狀有：在驚恐中發(fā)作或者是在夜里睡覺做夢發(fā)生而有瀕死感?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">；颊哌@發(fā)作的時候會明顯的感覺的到有呼吸很困難，心臟仿佛是在劇烈的跳動一樣
      ，胸口也有悶的感覺
      ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">；颊咭驗樘o張而導(dǎo)致呼吸性中毒的現(xiàn)象
      ，這時候又會出現(xiàn)面色麻木等現(xiàn)象。
      2
      、異常舉動
      ，隨時備戰(zhàn)：其實，焦慮不僅僅只影響到患者身心
      ，還會影響他們的行為舉動
      ，因為焦慮癥狀讓病人不舒服
      ，他們常常采取一些無意識舉動來消除焦慮
      。病人還常常把一切外在壓力
      ，都當作風險狀況
      ，擺出隨時備戰(zhàn)的姿態(tài)
      ，使得自己整天惴惴不安
      ，一副大禍臨頭的趨勢，即使是一點點小煩躁
      ，也會手足無措，失去正常狀態(tài)
      。
      3
      、身體不適具體表現(xiàn)為：早期很多患者一般伴有多種軀體不適，心悸氣短
      、胸悶心慌
      、心跳加速
      、全身疲憊，工作學習能力大大降低
      ，即使是簡單的工作也變的難以應(yīng)付
      ，進而加重了患者的焦慮和抑郁
      ，伴有失眠
      、早醒、多夢等障礙
      ，嚴重影響正常生活
      。
      4
      、反常人格、嚴重激動：患者一般會性情內(nèi)向
      、敏感
      ，缺乏彈性
      ，他們多對自己有很高的期望，而往往達不到期望值而覺得有罪惡感
      ，貶低自己
      ，并且容易情緒異常激動
        ，坐臥不安
        、心情忐忑、經(jīng)常性的驚慌失措
        ，喜歡踱來踱去
        、注意力渙散
      。
      吃了讓人更焦慮的4種食物
      1
      、高脂食物。冰淇淋
      、炸雞、薯條
      、漢堡等食物脂肪含量高，吃后容易讓人昏昏欲睡
      ，更加提不起精神
      。若和含咖啡因的咖啡、奶茶一起吃
      ，不但讓人覺得非常疲憊
      ，還會影響晚上的睡眠質(zhì)量。
      2
      、高鹽分的調(diào)味食品。罐頭食品
      、香腸、火腿
      、熱狗
      、鹵味、腌制品
      、咸味堅果等高鹽分食物都容易讓身體的循環(huán)變差，造成代謝緩慢
      ，精神疲憊。
      3
        、太甜的食物。加糖巧克力
        、奶酥面包
        、精制蛋糕及含糖飲料等含糖量高的甜食，雖然可以在短時間內(nèi)發(fā)揮鎮(zhèn)靜情緒的作用
        ，但因為含糖食物會快速被腸胃吸收，造成血糖急劇上升又下降
        ，反而會讓精神更加不濟
        ，也影響情緒的平穩(wěn)
        。
      4、咖啡因飲料
        。適量飲用咖啡
        、茶等含咖啡因飲料可使精神變得愉快
        ，也能舒緩緊張感
        ；可是一旦過量
        ，腎上腺素的分泌就會增加
        ，反而會讓人容易煩躁
        ，有壓力更大的感覺
        ，同時也干擾睡眠。
      如何緩解焦慮
      1
        、學會精神轉(zhuǎn)移
      ，當你憂心忡忡的時候
      ，心里有很多事想不開的時候，不妨進行進行精神轉(zhuǎn)移
      ，不要把你的思想局限在當下的一些窘迫之事
      ，而可以轉(zhuǎn)移到你的生活興趣上來
      ，從而重拾生活中精彩的事情
      ，擺脫焦慮
      。
      2、走向清新的大自然
      ，試試深呼吸
      。坐在清新的大自然里，把你的胸部想象成一個“氧氣天空”
      ，鼻子長長地吸一口氣，填充我們的“氧氣天空”
      ，保持3秒左右。再用嘴呼出氣
      ，給天空置換新鮮氧氣
      ，亦或是你可以想象你吸入的是大自然的正能量
      ，呼出的是生活的壓力等的，必須每天堅持練習多次
      ，日積夜累
      ，幫助緩解你的焦慮
        。
      3
        、積極參加體育運動，最好是傍晚和早晨慢跑
        ，切記不要參加競技性強的體育運動
        。這個緩解方法可謂是有百利而無一害。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/shangban/203099.html.
      
          
      
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