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      睡眠不足可致多種疾病
      
        
      
            佚名
            2024-03-10 14:12:23
        
      

        
      
           
      睡眠對(duì)人來(lái)說(shuō)，是比吃飯
      、喝水更重要的生命活動(dòng)?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，F(xiàn)代人因?yàn)楣ぷ鲏毫蚱渌蛩?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，常有睡眠不足的?wèn)題
        ，長(zhǎng)時(shí)間下來(lái)
        ，對(duì)身體造成極為嚴(yán)重的傷害
        。
      睡眠不足有哪些危害
      1、很快睡著
      別以為哈欠連天才是缺乏睡眠
        ，躺下就睡，“沾枕頭就睡著”可能也是一種表現(xiàn)
        。據(jù)研究報(bào)告
        ，如果你經(jīng)常在躺下5分鐘內(nèi)就睡著
        ，你可能有嚴(yán)重的睡眠不足
        ，甚至睡眠障礙。你可能以為這是良好睡眠的表現(xiàn)
        ，事實(shí)恰恰相反。
      2
        、反應(yīng)遲鈍
      沏茶也會(huì)將茶水灑到剛買的新衣服上
        。如此笨手笨腳或許是缺覺(jué)惹的禍
        。目前掌握的大量證據(jù)表明
        ，缺覺(jué)者行動(dòng)遲緩
        ，注意力不集中
        ，反應(yīng)遲鈍，運(yùn)動(dòng)技巧更差
      。另外
      ，瞌睡還會(huì)導(dǎo)致平衡能力和深層感知能力受損
      。
      3、情緒沖動(dòng)
      缺少睡眠會(huì)導(dǎo)致情緒反復(fù)無(wú)常
      。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)
      ，睡眠不足時(shí)
      ，我們更容易悶悶不樂(lè)
      ，因?yàn)槠v的大腦會(huì)儲(chǔ)存功能更多的消極記憶。缺覺(jué)者的行為表現(xiàn)與抑郁癥患者非常相似
      。睡眠不足，會(huì)讓你判斷變差和行事沖動(dòng)
      ，如：不良的飲食
      、買東西不考慮后果
      、產(chǎn)生易怒等情緒問(wèn)題
      。
      4、表達(dá)障礙
      大腦額葉與言談?dòng)嘘P(guān)
      ，建設(shè)性的思維和創(chuàng)造力會(huì)深受睡眠剝奪的影響。專家認(rèn)為
      ，睡眠不足的人
      ，很難有自發(fā)的復(fù)雜講話
      ，很多會(huì)出現(xiàn)口齒不清
        、口吃、講話單調(diào)
        ，或者使用陳詞濫調(diào)。
      5
        、導(dǎo)致抑郁癥
      隨著時(shí)間的推移
        ，睡眠不足和睡眠障礙可導(dǎo)致抑郁癥的生成
        。失眠與抑郁癥有著必不可分的關(guān)聯(lián)
        。據(jù)一項(xiàng)07年對(duì)于1萬(wàn)人的調(diào)查顯示，那些患有失眠的人發(fā)展成為抑郁癥的機(jī)率比那些沒(méi)有失眠的人高達(dá)五倍之多
        。實(shí)際上
        ，失眠往往是抑郁癥的先兆之一。
      6
        、加速皮膚衰老
      想必大多數(shù)人都經(jīng)歷過(guò)在幾個(gè)晚上不睡覺(jué)后，皮膚蠟黃
      ，眼睛浮腫
      。但這證明了長(zhǎng)期睡眠不足可導(dǎo)致皮膚黯淡
      ，出現(xiàn)皺紋
      ，還會(huì)帶來(lái)黑眼圈。當(dāng)你沒(méi)有獲得充分的睡眠時(shí)
      ，你的身體會(huì)釋放出更多的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇。過(guò)量的皮質(zhì)醇會(huì)分解皮膚中的膠原蛋白
      ，而這種蛋白質(zhì)可保持皮膚光滑而有彈性
      。深度睡眠可修復(fù)皮膚組織
      睡眠不足怎么辦
      打開(kāi)窗簾：第一件事是見(jiàn)到陽(yáng)光
      。你可以試一試哦
      。“自然光會(huì)使你的生物鐘復(fù)位
      ，幫助你一整天更好地發(fā)揮，”喬伊斯說(shuō)
      ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ！凹词故顷幪旎蛴晏燧^暗的光線也比任何室內(nèi)燈泡更能喚醒你
      ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ！毙碌囊惶欤绯康年?yáng)光可以幫助你最好地重新煥發(fā)活力
      。所以，一起床就打開(kāi)窗簾
      ，快速振作起來(lái)
      。
      散步：下午1點(diǎn)到3時(shí)這段時(shí)間是最一天中最容易犯困的時(shí)間
      ，《睡眠醫(yī)生的飲食計(jì)劃》的作者邁克爾博士說(shuō)
      。下午如果你發(fā)現(xiàn)自己犯困打哈欠，嘗試出去走走吧
      ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">！斑\(yùn)動(dòng)會(huì)提升身體軀干的溫度，刺激心臟
      、大腦和肌肉，防止陷入低谷
      ，”布魯斯說(shuō)
      。在辦公室周圍踱步
      ，有助于身體恢復(fù)活力。
      創(chuàng)造美好環(huán)境：睡眠環(huán)境的好壞直接影響睡眠的質(zhì)量
      。身居鬧市的家庭應(yīng)盡量創(chuàng)造好的居住環(huán)境
      ，減少睡眠干擾
      。
      安撫煩亂心理：心理干擾是大多數(shù)人失眠的原因
      。保持平和的心態(tài)、寬容的對(duì)人方式
      、積極樂(lè)觀的生活等，對(duì)擁有良好的睡眠是極為有益的
      。
      

          
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      最適合白領(lǐng)的減肥食物對(duì)于白領(lǐng)來(lái)說(shuō)，對(duì)減肥瘦身是非常重視的
      ，所以我們應(yīng)該注意方法調(diào)整好才行，白領(lǐng)是比較繁忙的
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      上班族補(bǔ)水面膜,讓你擁有美麗肌膚(補(bǔ)水面膜的功效和作用)
      
                        
      上班族補(bǔ)水面膜,讓你擁有美麗肌膚上班族要保護(hù)自己的肌膚
      ，經(jīng)常對(duì)著電腦工作的話就會(huì)有輻射對(duì)肌膚有一定的影響
      ，所以一定要預(yù)防輻射
      ，減少對(duì)肌膚的傷害，同時(shí)也是需要給肌膚多補(bǔ)充水分的
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      上班族熬夜吃什么水果較好
      
                        
      很多人為了工作的需要，不得不長(zhǎng)時(shí)間的熬夜
      ，但是很多人都應(yīng)該知道長(zhǎng)時(shí)間的熬夜是會(huì)影響到身體健康
      ，但是很多人卻是不知道長(zhǎng)時(shí)間的熬夜后不知道應(yīng)該怎樣做
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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      ，也可以做各種的美食
      。白領(lǐng)很容易疲勞，而且還會(huì)出現(xiàn)腸胃不適等情況
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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