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      熬夜成本到底有多高?
      
        
      
            佚名
            2024-03-10 14:20:49
        
      

        
      
           
      當(dāng)熬夜成為了一種不得已的選擇
      ，如何保證熬夜的質(zhì)量
      ，又減少對(duì)身體健康的影響，就成了一個(gè)重要的話題
      。
      熬夜成普遍現(xiàn)象
      晚睡已成普遍現(xiàn)象，很多人已經(jīng)將入睡時(shí)間推遲到晚上11時(shí)以后
      ，上網(wǎng)
      、看電視劇、打游戲
      、刷微博微信等
      ，都成了晚睡理由。
      微博上
      ，有3萬多人表示自己經(jīng)常因?yàn)閺?fù)**和加班熬夜
      ，有1萬多人說自己天生就是熬夜族，早了睡不著
      。網(wǎng)絡(luò)另一項(xiàng)“熬夜健康調(diào)查”顯示
      ，超五成網(wǎng)友表示經(jīng)常或一直在零點(diǎn)后入睡
      ，18.2%的人超過凌晨1時(shí)才睡。
      缺覺
      、睡多了
      ，對(duì)身體都不好?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">！八邥r(shí)間VS死亡危險(xiǎn)率”的函數(shù)圖顯示
      ，睡眠時(shí)間在6.5小時(shí)-7.5小時(shí)之間
      ，死亡率最低
      ，少于6.5小時(shí)或者高于7.5小時(shí)之后，死亡危險(xiǎn)率都**增高
      ，尤其是睡眠時(shí)間超過9.5小時(shí)或少于4.5小時(shí)
      ，死亡危險(xiǎn)率翻倍
      。
      熬夜的“成本”有多高
      ？
      胃腸道問題：熬夜的人，剝奪了胃腸道休息的機(jī)會(huì)
      ，導(dǎo)致消化性胃潰瘍
        、十二指腸潰瘍、功能性消化不良
        、腹脹、腹痛等
        。
      誘發(fā)心腦血管疾?div   id="m50uktp"   class="box-center">  。喊疽箷r(shí)人處于緊張狀態(tài)，得不到放松
        ，造成血管收縮異常
        ，血壓比正常人高，容易誘發(fā)高血壓或者加重病情
        。
      提高患癌風(fēng)險(xiǎn)：熬夜會(huì)讓內(nèi)分泌激素水平紊亂
        ，使得細(xì)胞代謝異常，影響人體細(xì)胞正常分裂
        ，導(dǎo)致細(xì)胞突變
        ，提高患癌風(fēng)險(xiǎn)
      。
      奪走好視力：熬夜等于是超負(fù)荷用眼
      ，對(duì)眼睛的傷害不僅僅是變成”熊貓黑眼圈“，更重要的是
      ，長期熬夜、超負(fù)荷用眼
      ，導(dǎo)致視力功能性減退。
      失眠抑郁：熬夜傷身也傷神
      ，許多年輕人晚上不睡
      ，白天發(fā)困，出現(xiàn)神經(jīng)衰弱等問題
      ，嚴(yán)重的甚至?xí)?dǎo)致抑郁癥的發(fā)生
      。
      皮膚嚴(yán)重傷害：不規(guī)律的睡眠及壓力，會(huì)影響內(nèi)分泌代謝
      ，造成皮膚水分流失，容易導(dǎo)致皺紋出現(xiàn)
      、皮膚暗淡
      、長暗瘡、黑眼圈加重等
      ，尤其是上完妝后情況會(huì)更糟
      。
      經(jīng)常熬夜的人
      ，應(yīng)采取哪些自我保健措施呢
      ？
      （1）加強(qiáng)飲食營養(yǎng)。應(yīng)選擇量少質(zhì)高的高熱能的蛋白質(zhì)
      、脂肪和維生素B族食物
      ，如牛奶、牛肉
        、豬肉、魚類、豆類等
        ，也可吃些干果
        ，如核桃、大棗
        、桂圓
        、花生等
        ，這樣可以起到抗疲勞的功效
        。
      （2）加強(qiáng)身體鍛煉?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？筛鶕?jù)自己的年齡和興趣
        ，參加有針對(duì)性的項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉，提高身體素質(zhì)
        。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應(yīng)做一會(huì)兒體操
        、太極拳或到戶外活動(dòng)一下
        。
      （3）調(diào)整生理節(jié)律。常熬夜者應(yīng)根據(jù)工作需要
        ，重新制定作息時(shí)間表
        ，并不斷修改至適應(yīng)
      。
      （4）消除心理負(fù)擔(dān)
      。常熬夜者切勿憂慮和恐懼，應(yīng)樹立信心
      ，在夜生活中保持愉快的心情和高昂的情緒
      。
      （5）不失時(shí)機(jī)休息。不妨采取見機(jī)行事
      ，如下班回家時(shí)，在車上閉目養(yǎng)神片刻
      ，等于給大腦“充電”
      。如有條件可安排一小時(shí)午睡等，可恢復(fù)體力
      ，使精神振作
      。如果困倦時(shí)應(yīng)及時(shí)休息
      ，不可勉強(qiáng)繼續(xù)工作
      。
      熬夜時(shí)吃什么
      ？
      1、熬夜時(shí)優(yōu)先選擇粥
      、湯面
      、奶類
      、豆類
      、含糖較低的水果等容易消化的食物，如糙米蓮子百合粥
      、紅棗黑米粥
      、小米粥（太忙的話，直接沖泡的低糖黑芝麻糊
      、豆?jié){粉、藕粉
        、無糖燕麥片
        、小麥胚芽以及粗糧面包之類的也是不錯(cuò)的選擇）、燕麥牛奶粥
        、番茄雞蛋面、酸奶
      、豆?jié){、蘋果
      、小番茄等
      ，而不是泡面、高鹽油餅干喲
      ；
      2
      、來杯清香的綠茶（茶多酚類物質(zhì)能抗氧化
      、增強(qiáng)免疫力
      ，還能提提神）或者花茶補(bǔ)補(bǔ)水；
      3
      、適量的蘋果
      、胡蘿卜、菠菜和芹菜切成小塊
      ，加入牛奶、蜂蜜
      、少許冰塊
      ，用果汁機(jī)打碎
      ，制成營養(yǎng)完全而且豐富的果蔬汁。
      4
      、香蕉
      、木瓜和優(yōu)質(zhì)酸奶放在一起打碎，營養(yǎng)豐富而且能夠補(bǔ)充身體所需的很多能量
      5
      、兩個(gè)獼猴桃、4只橙子
      、一個(gè)檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素C
      ，補(bǔ)充體能而且美容。
      6
      、3個(gè)柚子剝皮后榨汁
      ，一串葡萄打碎成葡萄汁
      ，再加上兩湯匙蜂蜜
      ，酸酸甜甜別有滋味。
      7
      、一根新鮮黃瓜
      、1/2升豆?jié){、3片薄荷
      ，一同打碎攪拌后制成清涼的黃瓜汁，消暑又解乏
      。
      

          
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      最適合白領(lǐng)的減肥食物對(duì)于白領(lǐng)來說
      ，對(duì)減肥瘦身是非常重視的
      ，所以我們應(yīng)該注意方法調(diào)整好才行，白領(lǐng)是比較繁忙的
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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      上班族補(bǔ)水面膜,讓你擁有美麗肌膚上班族要保護(hù)自己的肌膚
      ，經(jīng)常對(duì)著電腦工作的話就會(huì)有輻射對(duì)肌膚有一定的影響，所以一定要預(yù)防輻射
      ，減少對(duì)肌膚的傷害
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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