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      久坐傷身最傷哪兒？
      
        
      
            健康管理師
            2024-03-10 14:22:20
        
      

        
      
           
      都知道久坐傷身，但你知道具體傷哪兒嗎？有研究表示
        ，久坐少動者易患心臟病
      。
      久坐少動者易患心臟病
      有資料顯示
      ，久坐少動者患冠心病的風(fēng)險要比經(jīng)常運(yùn)動或體力勞動者高4倍
      。圖書館資料員劉老師
      ，今年剛到40歲
      ，有一天上午
      ，突然心前區(qū)疼痛難忍
      、呼吸急促，立即送醫(yī)院救治
      ，確診為急性心肌梗死
      。劉老師不解地問接診醫(yī)生：“我年紀(jì)不大，怎么會得心臟?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？”醫(yī)生解釋說：“你的心臟病，我沒判斷錯的話
      ，應(yīng)該是坐出來的
      。”
      久坐少動者
      ，血液循環(huán)減緩
      ，血液黏稠度增高，心肌收縮乏力
      ，久而久之
      ，動脈硬化、冠心病等都會伴隨而來
      。
      久坐還有這些危害
      久坐變肥胖：當(dāng)攝入的熱量大于消耗的熱量時
      ，體內(nèi)的脂肪容易堆積，體重便會上升
      。肥胖是引發(fā)多種慢性病的危險因素
      。
      肌肉酸痛：久坐不動會引發(fā)全身肌肉酸痛、脖子僵硬和頭痛頭暈
      ，加重人的腰椎疾病和頸椎疾病
      。
      消化不良食欲不振：久坐會使胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少
      ，進(jìn)而出現(xiàn)食欲不振
      、消化不良及十二指腸潰瘍等。消化問題還可能導(dǎo)致便秘
      、痔瘡、結(jié)腸癌的患病風(fēng)險增加
      。
      腦子變慢記性變差：血液循環(huán)減緩
      ，會導(dǎo)致大腦供血不足，腦供氧和營養(yǎng)物質(zhì)減少
      ，損傷大腦
      ；也可引起人體乏力、失眠
      、記憶力減退
      ，增加患認(rèn)知障礙癥的可能性
      。
      肌肉松軟無力：中醫(yī)素有“久坐傷肉”之說，這里的“肉”就是指肌肉
      。運(yùn)動可以使氣血運(yùn)行通暢
      、溫養(yǎng)肌肉，所以經(jīng)常運(yùn)動的人一般肌肉都比較發(fā)達(dá)
      。反之
      ，久坐的人因?yàn)闅庋\(yùn)行不暢，就會導(dǎo)致肌肉松弛無力
      ，甚至出現(xiàn)僵硬
      、酸痛、萎縮等問題
      。
      免疫力低下：久坐不動導(dǎo)致免疫細(xì)胞能力低下
      ，抗病能力下降，容易患上各種疾病
      。臺灣林口長庚醫(yī)院呼吸胸腔科劉文德醫(yī)師也指出
      ，久坐會使大量水分堆積在下半身，晚上躺平時
      ，這些水分就會回流到上半身
      ，對上呼吸道管腔造成擠壓，增加睡眠呼吸暫停的風(fēng)險
      ，慢性咳嗽也容易經(jīng)久不愈
      。
      如何避開久坐危害
      1、時常走動
      。為確保不會持續(xù)坐太久的時間
        ，建議采短暫休息，每次約20～30分鐘
        。最好能起來走動
        ，即使是坐著也可以彎彎腰、抬動肩膀或深呼吸以減輕肌肉緊張
        ，幫助自己適應(yīng)與恢復(fù)工作姿勢
        。
      2、電視播廣告時走幾步
        。就算是以1英里/小時的蝸牛速度
        ，燃燒的卡路里也是坐著的兩倍，當(dāng)然
        ，更激烈的運(yùn)動更好
        。
      3、工作時坐
        、站交替
        。如果無法做到
        ，大約每半小時起身走動走動
      4、試一下瑜伽姿勢：牛式和貓式
        ，增加背部伸展和彎曲
        。
      5、使用可調(diào)節(jié)的椅子
      。專家表示
      ，因?yàn)槊總€人的體型都不同，椅子最好是可以依個人需要的比例和曲線做調(diào)整
      。建議在辦公室調(diào)整椅子高度
      ，致使雙腳能休息平放在地板上，大 腿也要與地板和桌面平行
      ，理想的情況是椅背應(yīng)緊靠背部及保持傾斜90～120度的幅度
      ，在看電腦螢?zāi)粫r，還需要一個高背椅子來支撐頭部和頸部
      。
      6
      、踮腳尖。平時在工作生活中
      ，尤其是在久坐或久站后下肢酸脹
      、乏力時，可采用踮腳的方法健身
      。因?yàn)?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ，踮腳時雙側(cè)小腿后部肌肉的收縮擠壓，會促進(jìn)鍛煉者下肢血液的回流
      ，加速血液循環(huán)
      ，可防止下肢靜脈曲張。
      7
      、坐在不穩(wěn)定的物體上
      ，比如健身球，甚至無背的凳子
      ，以迫使你核心肌群工作
      。坐直并且雙腳平放在你前面，這樣雙腳就大概能支撐你重量的四分之一
      。
      8
        、坐在較硬、有靠背的椅子上
        ，縮小腹，抬起一條腿
        ，直至腿部發(fā)酸再換另外一條
        ，可以鍛煉平時很少運(yùn)動到的大腿股四頭肌
        。
      9、背貼著墻
        ，后腳跟離墻一拳遠(yuǎn)
        ，肩胛骨往后夾，收下巴
        ，腹肌用力向后縮
        ，盡量使腰部與墻沒有空隙，能伸展前胸
        ，放松緊繃的肩膀
        ，還可以增加難度，即大腿往下坐
        ，緩慢上下摩擦墻壁
        ，這樣又可以鍛煉大腿股四頭肌。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/shangban/203134.html.
      
          
      
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