伏案辦公
、缺乏鍛煉自測你是哪一種腰痛類型
1、腎虛腰痛
腎虛腰痛是女性最常見的腰痛。它的痛感為整個(gè)腰部綿綿作痛
、隱痛，酸軟無力。勞累或房事后加重。中醫(yī)理論中，腰為腎之腑，主生殖和女性月經(jīng)。最常見的是腎陽虛引起的腰痛，表現(xiàn)為腰部冷痛、腰膝酸軟無力。女性每月月經(jīng)失血過多2、寒濕性腰痛
此類腰痛主要是腰部受風(fēng)寒侵襲引起
3 腰肌勞損或扭傷引起局部瘀血以及氣血運(yùn)行不暢而導(dǎo)致血瘀性腰痛，這種腰痛也比較常見 4 盆腔炎等炎癥引起的腰痛與男性腰痛完全不同，是育齡期女性較常見的腰痛。盆腔炎和宮頸炎引起的腰痛 哪些壞習(xí)慣最傷腰 第一是久坐 第二是久站。某些行業(yè) 第三是彎腰抬物 第四是扛東西 第五是下蹲 第六是挎時(shí)尚大包 第七是翹二郎腿?div id="m50uktp" class="box-center"> ，F(xiàn)代的上班族 教你4個(gè)動作來護(hù)腰 1 熟睡一夜后 2、反運(yùn)動：倒退 倒退的行進(jìn)方式是腰椎最欣賞的。倒步走時(shí) 3、鍛煉肌肉群 強(qiáng)健的腿部能有效分擔(dān)腰背部負(fù)擔(dān) 4 統(tǒng)計(jì)表明，正常人的腰椎每天前屈的次數(shù)會高達(dá)3000~5000次 無論是小孩子還是成年人，總有一部分人會出現(xiàn)體態(tài)的問題?div id="jfovm50" class="index-wrap">，F(xiàn)代人由于生活習(xí)慣的問題
首先排除先天的畸形因素
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所以想要解決這兩個(gè)問題最好的辦法就是拉伸和按摩
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對于含胸來說，主要的原因是胸椎的靈活度不夠從而導(dǎo)致
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總之改善壞習(xí)慣最好的方法就是養(yǎng)成良好的習(xí)慣 熱心網(wǎng)友怎么樣保護(hù)腰?避免受傷?如何調(diào)養(yǎng)受傷的腰?
怎么樣保護(hù)腰?避免受傷?如何調(diào)養(yǎng)受傷的腰?
護(hù)腰的方法：
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2、腰部要正確用力。
3、腰部要保暖。
4、腰帶保護(hù)。腰帶可以起到兩個(gè)作用，其一是保暖，其二是支援腰部。腰帶應(yīng)以柔軟、舒適為佳。
5、多做令腰部感到舒適的動作，不做容易傷害腰部的動作。
6、用雙手自行從上而下捋一捋、順一順，可以安撫腰部神經(jīng)，放松腰部肌肉，消除疲勞，減輕疼痛，促進(jìn)全身血液回圈。
7、為了對抗使腰間盤長期受壓的重力
8、任何一種姿態(tài)在保持長時(shí)間不變以后，都容易傷腰，因?yàn)楣潭ǖ募∪馊涸谟昧?div id="d48novz" class="flower left">
9、用上肢提拉或甩物時(shí)，腰部決不要放松，有時(shí)只要輕輕一甩，就可造成腰間盤突出。簡單說，就是用力時(shí)要屏住氣。
調(diào)養(yǎng)受傷的腰的方法：
1、如果是剛扭傷之后要冷敷，如果扭傷在幾分鐘之內(nèi)，或者不超過十分鐘，馬上用冰袋或者涼溼毛巾冷敷，這樣可以免區(qū)域性血管擴(kuò)張，發(fā)生滲血和加重水腫。起到消腫止痛的作用，半個(gè)小時(shí)之后冷敷結(jié)束，開始下一個(gè)治療方法。
2、冷敷的同時(shí)，要必須休息，休息可以減輕腰部扭傷后的癥狀。腰部扭傷后應(yīng)該立即停止運(yùn)動，讓受傷的肌肉得到休息，以免進(jìn)一步損傷，導(dǎo)致慢性腰肌勞損和腰間盤突出等。休息方法主要是臥床休息，要睡平板床，不要有很厚的床墊
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4、 *** 之后既可以用跌打損傷藥物涂擦了，常用的有紅花油，消腫止痛酊，云南白藥噴霧劑等。
5、也可以吃一點(diǎn)活血止痛藥，比如跌打丸，三七傷藥片等，最好要到醫(yī)療機(jī)構(gòu)找醫(yī)生開藥，也可到藥店自己買點(diǎn)。最好不要吃抗生素消炎藥。
6、當(dāng)扭傷24小時(shí)后，區(qū)域性可用熱敷、推拿 *** 、拔火槽等治療，或食鹽炒熱布包敷患處，或用指尖、掌緣或半握拳的手均勻地敲擊腰背部受傷的肌肉。這樣有助于活血化瘀，
對于不太嚴(yán)重的腰部肌肉拉傷經(jīng)過以上治療后，病情會基本穩(wěn)定，這時(shí)可以進(jìn)行熱敷、物理治療，也可以口服一些活血化瘀的藥物或者是使用腰椎巴布貼外貼，可以加速扭傷肌肉的恢復(fù)
注意事項(xiàng)
一定要休息 如何保護(hù)跟腱，避免受傷
避免受傷就是打球前做好熱身 開車避免受傷的技巧
這個(gè)開車的時(shí)候呢 腰受傷的人需要用護(hù)腰嗎？
2月內(nèi)應(yīng)該佩戴 藥店就有 踢足球怎樣保護(hù)自己避免受傷
一 長跑如何避免受傷？
?div id="m50uktp" class="box-center"> 、乓M量選擇塑膠的場地
⑵不要穿硬底鞋
⑶跑步的姿勢要科學(xué)合理
⑷跑步時(shí) 練breaking 怎么避免受傷
不受傷是不可能的 記住 要正確的起步和正確的回收姿勢就會避免受傷 護(hù)具 最好戴上 跳insanity怎樣避免受傷
nsanity沒有我們想象中的那么強(qiáng)大。很多朋友第一次跳FIT TEXT，然后就直接放棄。我第一天跳FIT TEXT的時(shí)候，到第8分鐘的時(shí)候，已經(jīng)趴在地上，然后用10多分鐘來忍住自己不嘔吐出來，然后就結(jié)束了；第二天跳FIT TEXT的時(shí)候，我跳到17分鐘的時(shí)候
經(jīng)驗(yàn)2：盡量按訓(xùn)練表來進(jìn)行訓(xùn)練。在網(wǎng)路上，西門最先推薦訓(xùn)練的是08-max interval circuit，很多朋友也是看到“最先推薦”，所以一上來就這個(gè)訓(xùn)練量，卻不知道，這個(gè)視訊是所有視訊中時(shí)間最長的一個(gè)，運(yùn)動量也確實(shí)非常大，就拿我自己來說，到現(xiàn)在為止，最怕的也還是這個(gè)。之所以叫大家盡量按訓(xùn)練表來訓(xùn)練，是有幾方面的原因的：1:可以讓自己的身體慢慢適應(yīng)這個(gè)高強(qiáng)度的訓(xùn)練，起碼不會由于跨度太大，讓自己的信心受到打擊，2：可以讓自己的身體少收到傷害，目前，很多朋友都有膝蓋疼痛的問題，我雖然也有一點(diǎn)疼痛，但是不會是那種非常嚴(yán)重，我的只要休息兩三天就可以一點(diǎn)感覺都沒有了，3：讓自己的身體可以得到相應(yīng)的休息，不懂得休息就是不懂得鍛煉，這個(gè)是我以前的出來的經(jīng)驗(yàn)，不休息就沒有恢復(fù)
經(jīng)驗(yàn)3：insanity的訓(xùn)練量非常足夠
經(jīng)驗(yàn)4：瑜伽墊是非常需要的。雖然insanity課程中沒有怎么用到瑜伽墊，但是相信很多朋友的家都是瓷磚地板，當(dāng)有汗的時(shí)候，做俯臥撐會非常的滑，而瑜伽墊可以很好的起到防滑的作用，同時(shí)還可以保護(hù)跟地板接觸的身體其他部分。
效果的話，我的身體重量沒有怎么變化，但是肌肉開始變得緊湊，腹部也變小了一點(diǎn)，可能由于我還練了腹肌撕裂者，所以早上起床的時(shí)候，可以看到4塊腹肌的輪廓 腰肌受傷的治療和保養(yǎng)
1.少吃色素含量高的食物，以免留下瘢痕
2.急性炎癥期可做超短波（微熱量輸出小于60）愈合期可將熱量調(diào)到80，促進(jìn)傷口愈合
3.勤清洗傷口，少吃高蛋白食品
4.疤痕期可做超聲波匯入軟化疤痕
總體來說還是物理治療最合適腰背不直有什么好的調(diào)理方法
做什么運(yùn)動對腰椎好
有以下方法可試:
一是懸垂法
