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       首頁 >> 健康生活 >> 人群養(yǎng)生 >> 上班人群
    
      

      


      
    
      
        
      你想要小蠻腰還是大腹婆
      ？
      
        
      
            健康管理師
            2024-03-10 14:25:15
        
      

        
      
           
      你想要小蠻腰還是大腹婆？
      常常聽人埋怨
      ，天天坐在辦公室里，既沒時間鍛煉
      ，吃完了就坐著，脂肪得不到消耗
      ，肚子肥了一圈
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      ？墒聦嵣?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ，坐辦公室的小蠻腰也不少啊
      ！你成大腹婆并不能怪辦公室
      ，可能是坐姿問題。
      不良坐姿的后果
      1
      、胸部下垂
      扣肩，會導(dǎo)致胸部不挺拔
      ，松弛下垂
      。駝背
      ，導(dǎo)致肩
      、背脂肪堆積
      ，虎背熊腰，失去女性靈秀的感覺
      ！
      2、頸部松弛
      經(jīng)常低頭伏案書寫
      ，頸部容易皮膚松弛
      ，出現(xiàn)雙下巴，兩腮線條模糊
      ，與頸部出現(xiàn)連肉
      。頸部放松后仰，脖子后面會出現(xiàn)很深的頸紋
      ，脂肪在頸和肩的交界處堆積，出現(xiàn)一個大肉團
      。
      3、成“大腹婆”
      坐的時候彎腰弓背
      ，怎么舒服怎么坐
      ，中間地段形成“游泳圈”。多余的脂肪在腰
      、腹部堆積。
      4
      、臀部松弛下垂
      站立時腿放松沒勁
      ，上半身的重量都壓在了下半身，導(dǎo)致臀部松弛下垂
      ，臀兩側(cè)肌肉向外迾開
      ，大腿變粗，特別是大腿跟部最粗
      。
      5
      、引起頸椎病
      長坐費力，就用一只手托起下巴
      ，殊不知這樣會讓頸子受傷
      。頸子因為過度偏向某一方，骨骼伸曲不合理
      ，肌肉會被拉傷
      ，進而誘發(fā)頸椎病。
      6
      、腰肌勞損
      很多人坐著時，總喜歡用一只胳膊的肘部托腮
      ，長此以往
      ，會導(dǎo)致身體重心偏移。腰部肌肉會被拉伸
      ，導(dǎo)致腰肌勞損。
      怎樣才算是正確坐姿？
      為減少不良坐姿對關(guān)節(jié)
      、肌肉、肌腱和骨骼的壓力
      ，應(yīng)保持手
      、手腕、前臂呈一條直線
      ，基本與地面平行；頭與軀干平直呈一條線
      ，肩膀
      、上臂放松
      ；調(diào)整椅子位置
      ，讓大腿與地面平行呈一條直線
      。選擇舒適的椅子
      ，讓頸椎中部以及下部倚靠在椅背上，或者在椅背加一個靠墊
      ，都可緩解頸椎的壓力。正確坐姿的困難在于你是否能夠堅持
      ，如果你覺得累
      ，那只能說明你習(xí)慣錯誤的坐姿太久了
      ，只要堅持下去
      ，良好的習(xí)慣自然就會養(yǎng)成。
      同時
      ，去健身房并不是最有效的做法。相反的
      ，如果在工作時遵循一些簡單的規(guī)則
      ，人們遭受背部和頸部病痛的可能性就會下降很多
      。比如說：采取正確的坐姿
      。你可以把椅子調(diào)整得稍微低一些
      ，然后整個身體在椅子上向后挪，使你的整個后背可以舒服地靠在椅背上
      。另外
      ，每20分鐘離開椅子走幾步也可以緩解肌肉的疲勞。
      動態(tài)坐姿最健康
      不管一種姿勢如何正確
      ，也不要呆板不變
      。久坐的你
      ，需要不時地變換一下坐姿
      ，如向前彎身，挺身坐直
      ，以及向后倚靠，在2~3 種安全的坐姿中不斷變換
        。最重要的是
        ，每當(dāng)你坐夠了40 分鐘
        ，就要起身休息一下
        ，倒一杯水
        ，去趟洗手間
        ，站起來和同事聊聊天。即便只是舒展一下身體這樣簡單的活動都有利于你的骨骼健康
        。如果需要與辦公室那頭的同事溝通工作，站起來
      ，走到他的身邊
      ，而不是打電話或是利用電腦的即時通訊工具
      。
      即便工作很忙
      ，也別忘給身體1~2 分鐘的健康時間，做一做工作操
      ，以緩解疲勞不堪的頸椎。挺直坐姿
      ，雙手和兩前臂平放在大腿上；頭慢慢地向右扭轉(zhuǎn)
      ，維持繃緊姿勢約5~10 秒鐘
      ，恢復(fù)，換方向，重復(fù)
      。
      腰上贅肉一圈圈
      ，想瘦成小蠻腰，每天堅持哪些運動 
      ？
      正值夏季
      ，露出性感的小蠻腰
      ，是每個女生都想要的
      。但是理想與現(xiàn)實還是有點差距的
        ，理想中性感的小蠻腰
        ，低頭看看自己腰上的游泳圈，還是努力減肥吧
        。
      一:減肥一靠管住嘴，二靠邁開腿
        。
      所以說
        ，要經(jīng)得住誘惑
        。吃完飯的時候不要立馬坐下
        ，因為你吃的飯還沒有洗哦阿花，坐下的話很容易脂肪堆積在小肚子上
        ，形成贅肉。吃完飯可以靠墻站立一會
        ，有助于消化
        ，不容易形成脂肪堆積
        ，還有助于減肥
        。
      

      
二:你不邁開腿想要減肥是很難的。
      
平常吃了飯可以多去外面散散步
        ，多走一走，等到吃的飯都消化了
        ，再回去
        。雖然走路減肥效果很小，但是它可以讓你保持身材而不會更加的肥胖
      。當(dāng)然了
      ，也可以跑步
      ，跑步可以燃燒全身的脂肪，酣暢淋漓的感覺是很爽的
      ，你流的汗水都是你身上的脂肪
      。
      

      
三:做幾組卷腹運動
      。
      
有空的話
      ，可以做一下這個卷腹運動
      ，效果很不錯
      。卷腹運動主要是依靠腰部的力量來運動的，所以說這是一個虐腰部贅肉的好辦法
      ，做一段時間就可以看到效果。
      

      
四:平板支撐
      。
      
這個運動見效很明顯
      。但是能夠堅持下來卻不容易
      。做平板支撐
      ，大概撐三十秒吧，全身就都在出汗
      。剛開始的時候撐不了多長時間，慢慢來
      ，然后逐漸的的增加時間
      ，大概一個月
        ，小腹就比較平了
        。這個運動我做過
        ，很有效果
        ，但是得堅持下去才可以。
      輕松獲得小蠻腰
       輕松獲得小蠻腰
                          　　輕松獲得小蠻腰
        ，在朝九晚五的工作環(huán)境中
        ，大部分人都處于久坐的狀態(tài)，特別是對于女生來說
      ，還會收獲水桶腰和大屁股
      ，這無疑是很多女生的噩夢。那么輕松獲得小蠻腰呢
      ？
        　　輕松獲得小蠻腰1  　　作為亞洲女性
      ，大部分人都是梨形身材。長期久坐不僅會造成水桶腰和大屁股
      ，自己本身就具備的大象腿
      ，則會使你整個人看起來臃腫不堪，非常丑陋
      。除此之外
      ，腰部贅肉，對身體健康也是有極大的危害的
      。
        　　首先
      ，如果你腰部贅肉過多的話，會導(dǎo)致脂肪從皮下向內(nèi)臟轉(zhuǎn)移
      ，導(dǎo)致內(nèi)臟脂肪增多，非常容易導(dǎo)致動脈硬化
      ，形成中風(fēng)和心梗等不良疾病
      。
        　　脂肪過多還容易加速人的衰老，對于過于肥胖的人來說
      ，他們的體重較大，稍微動一動就非常吃力
      ，更別說花費更多的時間和精力去做專門的訓(xùn)練了
      。
        　　長此以往
      ，身體的新陳代謝和血液流動速度會慢慢降低
      ，大量的毒素和垃圾堆積在體內(nèi)無法排出
      ，會加速人的衰老
      ，使人的少女感立刻消失。
        　　想要擺脫這些問題
      ，你就必須想辦法慢慢減掉腰部贅肉，養(yǎng)成健康的生活方式和生活習(xí)慣
      ，但是只靠這些小細(xì)節(jié)的改變是無法擺脫腰部贅肉的
      ，還要利用專業(yè)的動作方式加以輔助
      ，一起來看看這幾個動作
      ，你都了解哪些
      ？
        　　 訓(xùn)練動作一：仰臥腿碰頭 
          
        　　這個動作的方法比較簡單，相信大家都可以輕松掌握
      ，下面向大家介紹具體的動作方式。
        　　準(zhǔn)備一張瑜伽墊
      ，將身體仰臥在瑜伽墊上
      ，雙手放在頭部兩側(cè)，慢慢屈膝，將雙腿抬起
      ，同時利用腹部肌肉發(fā)力
      ，將上半身慢慢抬離地面，直至腰部與地面成45度的夾角
      ，盡量用膝蓋去觸碰頭部。每組做六次
      ，堅持四組
      。
        　　 訓(xùn)練動作二：仰臥抬腿 
        　　這個動作與第一個動作有些相似
      ，都是針對腹部贅肉設(shè)計的
      ，但是這個動作相對來說比較簡單，大家肯定對它也比較熟悉
      。
        　　臥在瑜伽墊上，雙臂自然放在身體兩側(cè)
      ，目視前方
      ，保證均勻呼吸
      。雙腿并攏并慢慢抬高
      ，直至雙腿與地面呈45度的夾角，
        　　然后慢慢下放雙腿
      ，直至雙腿與地面成30度的夾角。收緊腹部核心
      ，頭部離地
      ，配合雙腿的上下移動而慢慢晃動。每組做十次
      ，堅持三組
      。
        　　 訓(xùn)練動作三：屈膝收腹手碰腿 
        　　將身體仰臥在瑜伽墊上，雙腿彎曲
      ，腳跟盡量靠近臀部。雙手自然放在身體兩側(cè)
      ，掌心相對
      ，抬高雙臂
      ，并與地面保持平行
      。
        　　抬頭
      ，利用腹部肌肉發(fā)力將肩胛骨抬離地面
      。深呼一口氣，用指尖去觸碰腳掌
      。每組堅持六次，做五組
      。在完成這一項訓(xùn)練動作時
      ，一定要保證動作節(jié)奏的穩(wěn)定性和動作的流暢性，注意集中
      。
        　　大家如果覺得這些訓(xùn)練對你來說難度過大的話，可以根據(jù)自己的實際情況進行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整
      ，但是一定要保證將每個動作做得標(biāo)準(zhǔn)
      ，不要為了追求數(shù)量而忽視質(zhì)量。
        　　無論任何時候
      ，完整的完成每一個動作都是我們的最終任務(wù)，也只有腳踏實地的完成每一次訓(xùn)練
      ，我們才能實現(xiàn)自己的訓(xùn)練目標(biāo)
      ，收獲小蠻腰和馬甲線。
        　　輕松獲得小蠻腰2  　　 什么樣的運動能成就性感的小蠻腰呢
      ？ 
        　　 1、嘩啦圈 
        　　嘩啦圈運動強度不是很大
      ，不過運動時間一定要夠長
      。惟有這樣才能達(dá)到有氧運動的條件，消耗體內(nèi)多余的脂肪和熱量
      。
        　　國家體委推行的“三三三”運動就非常不錯：每周運動三次
      ，每次至少三十分鐘
      ，心跳達(dá)一百三十下
      。因為運動量比較小，所以可以適當(dāng)?shù)脑黾愚D(zhuǎn)動速度
      。為了小蠻腰趕緊轉(zhuǎn)起來吧！
        　　 2
      、 仰臥起坐 
        　　經(jīng)典的瘦腰方法怎能不推薦
      。要點在于，移動上身的力量盡量由腹部來出
      ，才能達(dá)到瘦腰的效果
      。
        　　不過這種運動不適宜在剛吃飽的時候做，飯后最少也要休息個1-2小時
      。每晚都在睡前堅持做仰臥起坐30次，簡單花費時間少
      ，瘦腰更輕松了
      。
        　　 3、 跑步 
        　　沒錯
      ！只要和減肥有關(guān)你都可以去跑一跑。跑步
        ，就是這么神奇
        ！跑步既可以鍛煉腹肌，還能消除腹部脂肪
        。
          
        　　尤其是腹部比較肥胖的人，尤其是男性
        ，慢跑瘦腹的'效果最佳
        ，室外環(huán)境下效果更好
        ，最初鍛煉的時候
        ，跑程不宜太長
        。堅持一段時間后，再加大運動量
        。
        　　 4
        、 瑜伽 
        　　全身心沐浴在瑜伽中是非常愜意的一件事
      ，而且
      ，瑜伽對腹部是很有幫助的，因為做瑜伽的同時也就是在用腹部做呼吸運動
      。
        　　何況瑜伽運動女性的曲線塑造非常有幫助，可以盡情地表現(xiàn)女性柔軟美
      。瑜伽是每種水平每個人都適合做的
      ，也是非常有效的一種減肥運動
      。
        　　輕松獲得小蠻腰3  　　 什么是A4紙腰圍 
        　　1
      、夏季還沒到，網(wǎng)紅A4腰女神show girl夏木穎就開始新一輪的“炫腰”了
      ，此次衡量標(biāo)準(zhǔn)竟然是一張A4紙，并且附上多張照片
      ，展示比A4紙還要薄的小蠻腰
      。網(wǎng)友紛紛表示活不下去了。
        　　而A4紙是由國際標(biāo)準(zhǔn)化組織的ISO 216定義的
      ，規(guī)格為210mm×297mm，所以A4腰的衡量標(biāo)準(zhǔn)就是
      ，腰的寬度小于21cm
      。
        　　 怎么減肥瘦成A4紙腰圍 
        　　2
      、雖然夏季還沒到
      ，水桶腰還能用外套擋一擋，可是此時不努力減肥瘦腰
        ，到了夏季就真的只能看著別人炫A4腰。為了避免這種遺憾
        ，可以嘗試以下的方法減肥瘦腰
        。
          
        　　 吃飯前穿收腹帶 
        　　很多人有這樣的感覺，褲袋松一松又能吞下兩碗飯
        。因此
        ，飯前穿上收腹帶對減少食物攝取量是很有幫助的。特別是胃口大
        ，控制不了食欲的MM。
        　　 沒事扭扭腰減肥 
        　　注意
        ！飽腹時不要劇烈運動
        　　Step1：站直
        ，雙腳打開與肩膀同寬
        ，收緊臀部
        。
        　　Step2：左右快速扭動腰部，并屈肘
        ，手臂前后有節(jié)奏的擺動。扭10分鐘
        ，直到身體微微發(fā)汗為止
        。
        　　Step3：左側(cè)腰拉伸動作，一只手叉腰
      ，一直瘦高舉過頭頂
      。然后向左側(cè)彎曲腰部，感受右側(cè)腰部的拉伸
      ，及左側(cè)腰部的擠壓。
        　　保持動作10秒
      ，重復(fù)另一側(cè)動作，做3-5次
      。
        　　 仰臥起坐瘦肚子 
        　　女性生完孩子后，腰腹部贅肉多
      ，后平時鍛煉少
      ，腰上有游泳圈的人
      ，可以常做仰臥起坐減肥瘦腰
      。
        　　平躺在床上，雙手交叉放在腦后
      ，雙腿微曲
      ，然后雙手抱頭，腰腹部收縮緩慢坐起上半身
      ，頭靠近膝蓋。根據(jù)自己的體力做30-60個即可
      。
        　　注意
      ！動作太快是靠慣性起來的，減肥效果不好
      。
        　　 空腹喝水瘦小肚腩 
        　　很多人有小肚腩主要是體內(nèi)垃圾毒素太多，積累了宿便導(dǎo)致的
        ，如果能堅持每天早上空腹喝一大杯溫開水
        ，就能輕松的解決小肚腩了
      。
      

          
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      上班族熬夜吃什么水果較好
      
                        
      很多人為了工作的需要
      ，不得不長時間的熬夜
      ，但是很多人都應(yīng)該知道長時間的熬夜是會影響到身體健康，但是很多人卻是不知道長時間的熬夜后不知道應(yīng)該怎樣做
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      奶酪焗香腸意面——白領(lǐng)抗疲勞消食
      
                        
      香腸是大家都喜歡吃的一種食材
      ，而且口味也有很多
      ，根據(jù)自己的喜好選擇，可以直接食用
      ，也可以做各種的美食
      。白領(lǐng)很容易疲勞，而且還會出現(xiàn)腸胃不適等情況
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      白領(lǐng)們?nèi)绾畏乐埂半娔X狂躁癥”
      
                        
      手機“狂躁癥”
      ，“幻想癥”剛過