<sup id="kwqog"></sup>
<strike id="kwqog"></strike>
<kbd id="kwqog"></kbd>
<ul id="kwqog"><tbody id="kwqog"></tbody></ul><ul id="kwqog"><pre id="kwqog"></pre></ul>
    • 

    <ul id="kwqog"><tbody id="kwqog"></tbody></ul>
    

    • 





    
    
    
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
    

    




    
    
    
       首頁 >> 健康生活 >> 人群養(yǎng)生 >> 上班人群
    
    

    


    
    
    
        
    上班途中久站很累?5個(gè)動(dòng)作幫你解乏
    
        
    
            佚名
            2024-03-10 14:37:38
        
    

        
    
           
    “久站傷骨
    ，久行傷筋”。生活中
    ，無論是排隊(duì)
    、逛街
    ，還是坐地鐵、公交車
    ，都避免不了長時(shí)間站立或走路，讓雙腿酸脹難忍
    。其實(shí)
    ，只要改變站立姿勢，就能舒服很多
    。
    專家指出
    ，正確的站姿應(yīng)該是脊椎挺直，兩腳打開與肩同寬
    ，膝關(guān)節(jié)
    、小腿成直線，大腿前側(cè)
    、臀部
    、小腿的肌肉同時(shí)用力，減少下肢關(guān)節(jié)的負(fù)荷
    。但如果站得時(shí)間過久
    ，下肢肌肉容易疲勞，削弱了對(duì)關(guān)節(jié)的保護(hù)
    ，容易出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)
    、踝關(guān)節(jié)、腳跟疼痛
    、腿部腫脹發(fā)麻等不適感
    。尤其是姿勢不當(dāng)時(shí)，會(huì)加速膝關(guān)節(jié)軟骨的退化
    ，時(shí)間長了
    ，會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)炎
    。
    以下幾個(gè)姿勢，就是人們站立時(shí)最常犯的錯(cuò)：
    錯(cuò)誤站姿1：側(cè)身靠墻單腳站
    。這樣身體側(cè)傾
    ，很容易跌倒；髖關(guān)節(jié)扭曲
    ，容易導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)勞損
    ；單腳受壓，影響血液循環(huán)
    ，加重膝
    、踝關(guān)節(jié)負(fù)荷；小腿向后彎曲
    ，膝關(guān)節(jié)長時(shí)間鎖緊
    。
    錯(cuò)誤站姿2：背靠墻單腳站。稍微減少了下肢負(fù)重
    ，但整體上
    ，仍較難保持平衡；身體重量集中于單側(cè)下肢
    ，髖關(guān)節(jié)
    、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)負(fù)重大
    。
    錯(cuò)誤站姿3：上身傾斜單腳站
    。髖關(guān)節(jié)扭曲，負(fù)荷過重
    ，臀部
    、大腿肌易疲勞，長時(shí)間可導(dǎo)致膝
    、腳疼痛
    ；全身重量集中在單側(cè)下肢，關(guān)節(jié)負(fù)重過大
    。
    5個(gè)動(dòng)作幫你解乏
    上下聳肩運(yùn)動(dòng) 兩足分開而立
    ，約與肩寬，兩肩盡量上提
    ，稍停片刻
    ，肩頭突然下落，反復(fù)練習(xí)8次
    。
    叉手前伸運(yùn)動(dòng) 屈肘
    ，十指交叉于胸前，兩手迅猛前伸
    ，同時(shí)迅速向前低頭
    ，使頭夾在伸直的兩小臂之間
    ，堅(jiān)持練習(xí)5～ 10次。
    叉手轉(zhuǎn)肩運(yùn)動(dòng) 十指交叉于胸前
    ，掌心朝下
    ，盡量左右轉(zhuǎn)肩。頭必須跟著向后轉(zhuǎn)
    ，注意保持開始時(shí)的姿勢
    ，轉(zhuǎn)動(dòng)幅度要等于或大于90度。左右交替
    ，做5～10 次
    。
    前后曲肩運(yùn)動(dòng) 先使兩肩盡量向后彎曲，狀如兩肩胛骨要碰到一起似的
    ，接著用力讓兩肩向前彎曲
    ，如同兩肩會(huì)在胸前閉合似的，并使兩只手背靠在一起
    ，做5—10次
    。
    前后轉(zhuǎn)肩運(yùn)動(dòng) 曲肘呈直角，旋轉(zhuǎn)肩部
    ，先由前向后
    ，再從后向前，旋轉(zhuǎn)遍數(shù)不拘
    。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/shangban/203188.html.
    
          
    
                聲明：  我們致力于保護(hù)作者版權(quán)
    ，注重分享
    ，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處
    ，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的
    ，請(qǐng)聯(lián)系管理員
    ，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)
    ，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益
    ，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)
    ，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除
    ，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
             
    
  
    
          上一篇:
       
    

  
    
    相關(guān)文章
    
        
    
             
                
            
    
                
    
                    
                        
    白領(lǐng)工作勞累容易腰疼,教你如何緩解
    
                        
    說到腰疼的情況
    ，這是很多白領(lǐng)朋友們都會(huì)出現(xiàn)的一種問題了，白領(lǐng)們工作都是坐著的
    ，因此經(jīng)常一坐就是一天了
    ，這對(duì)于腰部健康無疑是沒有什么好處的
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    白領(lǐng)日常飲食哪些最容易傷胃
    
                        
    白領(lǐng)日常飲食哪些最容易傷胃現(xiàn)在很多人工作都是非常的繁忙，由于繁忙的工作往往會(huì)容易忽視自身的健康
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    白領(lǐng)女性少做這些也是可以延壽
    
                        
    白領(lǐng)女性少做這些也是可以延壽白領(lǐng)女性長時(shí)間坐在辦公室內(nèi)
    ，整天對(duì)著電腦容易導(dǎo)致胳膊、肩膀出現(xiàn)酸痛
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    白領(lǐng)瘦小肚子的鍛煉方法(專門瘦肚子的健身動(dòng)作有哪些呢
    ？)
    
                        
    白領(lǐng)瘦小肚子的鍛煉方法許多的白領(lǐng)朋友們?cè)谏钪羞\(yùn)動(dòng)和鍛煉的時(shí)間是非常多的，并且大部分時(shí)間都是坐著工作的
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    最適合白領(lǐng)的減肥食物(白領(lǐng)女性健康飲食的方法是什么)
    
                        
    最適合白領(lǐng)的減肥食物對(duì)于白領(lǐng)來說，對(duì)減肥瘦身是非常重視的
      ，所以我們應(yīng)該注意方法調(diào)整好才行
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    上班族補(bǔ)水面膜,讓你擁有美麗肌膚(補(bǔ)水面膜的功效和作用)
    
                        
    上班族補(bǔ)水面膜,讓你擁有美麗肌膚上班族要保護(hù)自己的肌膚
      ，經(jīng)常對(duì)著電腦工作的話就會(huì)有輻射對(duì)肌膚有一定的影響
      ，所以一定要預(yù)防輻射，減少對(duì)肌膚的傷害
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    上班族熬夜吃什么水果較好
    
                        
    很多人為了工作的需要
      ，不得不長時(shí)間的熬夜，但是很多人都應(yīng)該知道長時(shí)間的熬夜是會(huì)影響到身體健康
    ，但是很多人卻是不知道長時(shí)間的熬夜后不知道應(yīng)該怎樣做
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    奶酪焗香腸意面——白領(lǐng)抗疲勞消食
    
                        
    香腸是大家都喜歡吃的一種食材
    ，而且口味也有很多，根據(jù)自己的喜好選擇