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    白領(lǐng)受職業(yè)病困擾-6個妙招擺脫亞健康
    
        
    
            佚名
            2024-03-10 14:39:04
        
    

        
    
           
    在日常生活中
    ，有很多的白領(lǐng)們，會出現(xiàn)職業(yè)病，嚴(yán)重的影響到了身體健康頸肩疼痛
    ，腰腿疼痛
    ，還會造成腰肌勞損
      ，嚴(yán)重的影響到了健康生活
    ，所以平時大家需要注意合理的進行運動
    ，有效的進行調(diào)理
    ，避免造成職業(yè)疾病的出現(xiàn)
    ，那么，白領(lǐng)們?nèi)绾巫霾拍苓h(yuǎn)離職業(yè)疾?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？
    頸腰椎病
    處方：辦公室做做“小動作”。對于經(jīng)常坐辦公室的人們來說
    ，頸腰椎病恐怕是最易被“控訴”的疾病了
    。長期伏案工作
    、久坐不動的人們，是頸腰椎疾病的高危人群
    ，因為人如果長時間保持同一種姿勢
    ，很容易因肌肉僵持、疲勞而引發(fā)頸椎疼痛
    。頸椎病不但使人頭暈
    、頭疼、脖子發(fā)僵
    、頭皮發(fā)麻
    、上肢麻木或疼痛、肩痛
    、惡心
    、心慌，嚴(yán)重的還可能致人癱瘓
    。
    專家支招：要預(yù)防頸椎病
    ，多活動肯定是有好處的。每坐一小時左右最好站起來活動一下
      。平時可以嘗試加強頸
      、腰部的功能鍛煉，增強這些部位的肌肉力量
      ，這可以增強頸腰椎的穩(wěn)定性以及抗勞損能力
      ，比較適合的運動有蛙泳、打球
      、跑步等
      。在辦公室時還可以做一些“小動作”來增強頸部肌肉力量，如做頸部前屈
      、后伸后向左右的動作
      ，還可以向側(cè)后方做“回頭望月”式的旋轉(zhuǎn)，或用頭寫“米”或畫圈
      。一旦診斷為頸腰椎病
      ，則要根據(jù)自身病情聽冉生意見再制定自己的“運動處方”了。
    下肢水腫和靜脈血栓
    處方：踮腳
      、下蹲和慢跑
      。由于長時間不活動，局部血液循環(huán)受限
      ，或是太過疲勞（如教師經(jīng)常需要長時間站立）
      ，一些平時體質(zhì)比較差的人或年紀(jì)比較大的人，下肢就會出現(xiàn)水腫甚至靜脈血栓
      。
    專家支招：平時的體力儲備是很重要的
      ，持之以恒地鍛煉提高體質(zhì)
      ，就可以提高自己的抗病能力。而長時間站立或久坐不動都是不可取的
    。站立時可以讓兩條腿輪流休息
    ，空閑時多些踮腳和下蹲動作，或是雙腿上下擺動或蹬夾練習(xí)
    ，都可以促進血液循環(huán)
    。慢跑也是不錯的運動方式
    。此外
    ，按摩腿部、用熱水燙腳也是很有好處的
    。
    腸胃疾病
    處方：按時吃飯拒絕暴飲暴食
    。對于一些上班族來說，吃飯就跟打仗一樣
    ，風(fēng)卷殘云
    、狼吞虎咽。有時由于繁忙
    、加班
    ，他們還經(jīng)常錯過吃飯，終于有時間吃飯了又容易暴飲暴食
    。飲食的不規(guī)律
    、暴飲暴食甚至是饑一頓飽一頓的狀態(tài)，使得上班族患慢性胃炎
    、胃潰瘍等胃腸道疾病的不少
    ，嚴(yán)重的甚至患上胃癌。此外
    ，便秘也是讓一些白領(lǐng)尷尬又痛苦的疾病
    。
    專家支招：要身體健康，最好保持生活規(guī)律
    ，按時吃飯
    ，不要暴飲暴食。飯后至少休息半小時左右再投入工作
    。
    干眼癥
    處方：多吃胡蘿卜勤開窗通風(fēng)
    。如今辦公室大多使用中央空調(diào)，很多寫字樓還門窗緊閉
      、不易通風(fēng)
      ，室內(nèi)電腦等電器大量聚集，使得空氣質(zhì)量下降
      、空氣干燥
    ，加上閃爍的屏幕以及長時間盯著電腦
    ，用眼過度，使得辦公室一族里干眼癥的患者越來越多
    。干眼癥
    ，顧名思義，即是指患者感覺眼睛干澀
    、眼淚少
    ，不過也有部分病人眼淚反而增多。睡眠不足
    、精神緊張
    、環(huán)境干燥、長時間使用電腦
    、駕駛汽車
    、閱讀、佩戴隱形眼鏡等導(dǎo)致的淚液質(zhì)量下降
    ，都可能引發(fā)干眼癥
    。
    專家支招：對付干眼癥，除了注意休息
    、保護眼睛外
    ，還要經(jīng)常給環(huán)境通風(fēng)，給干燥的空氣加濕
    ，必要的可以使用人工淚液
    ，但千萬不要自行購買眼藥水來點。而在飲食上可以多吃一些富含胡蘿卜素的食品以及富含維生素
    、蛋白質(zhì)的食物
    ，如蔬菜水果、動物肝臟
    、瘦肉
    、禽肉、魚蝦
    、奶類
    、蛋類、豆類等
    。
    腕管綜合癥
    處方：手臂不懸空勤做手部操
    。經(jīng)常使用鍵盤和鼠標(biāo)，手腕要承受反復(fù)和過度的活動
    ，就有可能發(fā)生水腫
    ，使腕管中的正中神經(jīng)受壓，導(dǎo)致食指或中指疼痛、麻木
    ，拇指肌肉無力甚至萎縮
    ，手腕疼痛，手指也失去了靈活性而且常出現(xiàn)關(guān)節(jié)痛
    ，這就是腕管綜合征
    ，也有人稱之為鼠標(biāo)手。有的人疼痛感還會由腕部一直殃及到上肢甚至頸部
    。
    專家支招：使用鼠標(biāo)時手臂盡量不要懸空
    ，最好在肘部找一個支撐，減少手腕受力
    。每工作一小時左右就休息一下
    ，多做一些握拳、捏指動作
    ，如將手指用力向手背的方向扳
    ?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ；蛘哌x擇一些握力器
    、手部健身球等。同時
    ，還要避免手部受涼
    。
    雅皮士流感
    處方：放慢生活節(jié)奏。渾身沒勁
    ，怎么休息都不夠
    ，打不起精神，情緒也急躁
    、易怒
    ，這是人的一種亞健康狀態(tài)，叫“雅皮士流感”
    ，是最易在辦公室白領(lǐng)間流行的疾?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ；颊吒械骄氲》αΓy以恢復(fù)到正常的精神飽滿狀態(tài)
    ?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ！把牌な苛鞲小笔侨梭w介于健康和疾病的中間地帶，由于有些患者有猝死危險
    ，“雅皮士流感”也可以說是“過勞死”的預(yù)備軍
    。
    專家支招：倫敦最近興起了一項名為“慢活節(jié)”的提倡慢節(jié)奏生活的運動，甚至要對街頭步履匆匆的快節(jié)奏一族開超速警告單
    ，其目的就是讓長期處于快節(jié)奏
    、高壓力生活下的現(xiàn)代人“放過自己”，放慢腳步
    ，享受生活
    。雖然工作還是要繼續(xù)
    ，但不妨多抽出點時間放松自己，做些自己喜歡的事
    ，多陪陪家人朋友
    ，同時盡量保持有規(guī)律的生活、充足的睡眠
    、適量的運動
    ，對“雅皮士流感”自然也就有抵抗力了。
    

          
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