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      甩掉辦公臀只需簡單6招
      
        
      
            健康管理師
            2024-03-10 14:39:47
        
      

        
      
           
      辦公臀不僅影響個(gè)人體型美觀，還容易造成脂肪堆積
      、血液流動(dòng)受阻
      ，從而引發(fā)脂肪肝
      、肥胖癥
        、心腦血管疾病等
        。應(yīng)該如何緩解和預(yù)防“辦公臀”
      ？專家表示
      ，上班族工作時(shí)
      ，可擠出時(shí)間進(jìn)行一些簡單的鍛煉
      。
      脂肪堆積導(dǎo)致“辦公臀”
      一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，不愛運(yùn)動(dòng)的人臀部肌肉會(huì)發(fā)生萎縮，張力減弱
      ，出現(xiàn)松弛現(xiàn)象
      ，從而引起后背下方、膝蓋和腳踝疼痛
        ，甚至使活動(dòng)能力受限
        。以色列特拉維夫大學(xué)的研究者還發(fā)現(xiàn)，習(xí)慣久坐的人臀部肌肉組織中形成了厚厚的脂肪層
        ，而且它比正常的脂肪細(xì)胞堆積脂肪的速度快2倍
        。
      現(xiàn)在，上班族們很多都是以車代步
        ，尤其是辦公室人員長期需在桌前或電腦前處理各種文件
        ，上班時(shí)間很少走動(dòng)，回到家里又忙著做家務(wù)
        、輔導(dǎo)孩子學(xué)習(xí)
        ，或沉迷于電視劇、網(wǎng)絡(luò)中
        ，很少進(jìn)行鍛煉
        ，導(dǎo)致身體攝入的熱量大于身體所需，久而久之
        ，容易形成身體內(nèi)的脂肪堆積
        。專家介紹，這些脂肪堆積一般最先出現(xiàn)于人的臀部和腰際
        ，尤其是臀部與大腿的交界處
        。其次出現(xiàn)在人的腹部，以肚臍四周及下腹部為中心
        。另外
        ，人的大腿四周，特別是內(nèi)
        、外側(cè)
        ，也容易囤積脂肪。這種體形一般被稱為“辦公臀”
      。
      專家指出
      ，久坐缺乏鍛煉的人，其脂肪的堆積速度往往比經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人快很多
      ，“辦公臀”不僅影響人體美觀
      ，日后還容易導(dǎo)致肥胖癥、糖尿病
      、心腦血管疾病
      ，甚至導(dǎo)致腰椎
      、膝關(guān)節(jié)病變等問題。
      對于如何來緩解和對抗“辦公臀
      1
      、多跑樓梯
      坐辦公室的運(yùn)動(dòng)本來就少
      ，脂肪容易堆積。因此白領(lǐng)們不妨多爬樓梯吧
      。爬樓梯是向上的跨步運(yùn)動(dòng)
      。當(dāng)向上爬樓梯的時(shí)候，大腿和臀部都會(huì)得到很好的鍛煉
      。因此MM們每天回家的時(shí)候不妨多少坐電梯多爬爬樓梯
      ，層數(shù)以10層最為恰當(dāng)。
      2
      、矯正走路姿勢
      雖然八字腳走路不好看
      ，但是還是很多女生是八字外撇的。持續(xù)這個(gè)動(dòng)作走路會(huì)讓臀部下垂變得扁平
      。想要臀部變得緊致
      ，走路的時(shí)候雙腿不要分得太開，也不要夾得太緊
      ，以雙腳不摩擦為最佳
      。同時(shí)走路的速度也不要過快哦。
      3
      、飲食提臀
      提臀的方法除了上面提到的這些外
        ，還可以從飲食著手，多吃膠原蛋白的食物
        ，讓臀部變得緊致和高翹。含膠原蛋白的食物常見的有魚皮
        、豬皮
        、豬蹄、筒骨
        、軟骨
        、雞翅等。但是這些食物的熱量頗高
        ，因此建議用清淡的烹調(diào)方法
        。
      4、坐硬椅子
      很多女性長時(shí)間地坐著
      ，很容易導(dǎo)致臀部變平或者變大
      。而且硬椅子對于臀肌是沒有任何抵抗力的，會(huì)讓人的臀部完全放松
      ，出現(xiàn)變平或者變軟的情況
      ，可以說是下垂
      。因此不妨將椅子換成硬椅子。
      5
      、跨腿運(yùn)動(dòng)
      右側(cè)臥
      ，右臂屈肘成直角，手心向下
      ，左手掌在齊腰處扶地
      ，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上
      。然后放下大腿
      ，并右側(cè)躺下。重復(fù)10次
      。然后左側(cè)臥
      ，在另一側(cè)做同樣動(dòng)作10次。這個(gè)運(yùn)動(dòng)能使大腿和臀部減肥
      。
      6
      、用臀部“行走”
      坐在地毯上，膝蓋伸直
      ，手向前伸展
      ，抬頭，伸右手
      ，并以臀部移動(dòng)帶動(dòng)右腿
      ，向前移動(dòng)。然后用左手和左腿做同樣的動(dòng)作
      ，這樣向前移動(dòng)兩三次逐漸加大距離
      。可使臀部和腹部減肥
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/shangban/203197.html.
      
          
      
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