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    頭頸6節(jié)保健操-助白領(lǐng)緩解疲勞
    
        
    
            健康管理師
            2024-03-10 14:58:03
        
    

        
    
           
    整天伏案工作
    ，是大部分白領(lǐng)的日常工作。但是長時(shí)間工作，必然會(huì)出現(xiàn)疲勞感，出現(xiàn)倦態(tài)、困乏
    、工作效率下降等情況
    。這時(shí)
    ，你可以嘗試以下7種方法
    ，緩解疲勞感
    ，給自己精力充沛的一天！
    1
    、眼睛酸痛
    ，就打個(gè)哈欠
    用眼時(shí)間長，眼睛就會(huì)感到干澀
    、疼痛
    ，而打哈欠可以對(duì)淚腺分泌淚液造成刺激，還可以濕潤眼睛
    ，緩解因干澀而引發(fā)的各種不適
    。在打完哈欠后，閉上雙眼
    ，用食指
    、中指和無名指輕柔按壓眼球20秒，有利于促進(jìn)眼部血液循環(huán)
    、刺激分泌物排出眼睛
    ，可以快速緩解視疲勞癥狀。
    2
    、雙腿脹痛
    ，就平躺舉腿
    雙腿腫脹酸痛時(shí)，可以不枕枕頭平躺在床上
    ，將雙腿舉起搭在墻上
    ，盡量使腿和身體成90°，保持5-10分鐘
    ，有利于緩解血液長時(shí)間充于腿部所帶來的損傷
    ，還可以減輕酸脹感。
    3
    、腦疲勞
    ，就多吃堅(jiān)果
    由于工作量大，白領(lǐng)們從早到晚大腦一直處于高速運(yùn)行的狀態(tài)
    。一到下班就會(huì)出現(xiàn)頭痛欲裂
    ，神識(shí)恍惚的癥狀。那么
    ，白領(lǐng)們可以在工作時(shí)間每隔1小時(shí)
    ，起來走動(dòng)一下，放松腦神經(jīng)
    ，在上午10點(diǎn)或者下午3點(diǎn)左右可以吃一把堅(jiān)果
    ，如：核桃仁
    、開心果、杏仁
    。它們富含卵磷脂
    、維生素及微量元素，有著很好的修復(fù)腦力的功效
    。
    4
    、胃疲勞，就多吃小米
    喝酒
    、抽煙
    、暴飲暴食、吃飯時(shí)間不規(guī)律等都會(huì)使胃受傷
    。而小米可以養(yǎng)胃
    ，還可以清熱解渴、健胃除濕
    、和胃安眠等
    。有的人胃口不好，吃了小米后就開胃
    ，還能養(yǎng)胃
    ，可以健胃消食、防止反胃
    、嘔吐
    。
    5、胸悶
    ，就做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
    長時(shí)間伏案
    ，就會(huì)感覺胸悶氣短，提不起勁工作
    。這時(shí)
    ，應(yīng)該起身做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，這樣能提高心肺供血氧能力
      ，減輕肺部壓抑感
      ，還有利于防止胸椎側(cè)彎。
    6
      、心疲勞
      ，就多吃紅豆
    上班族各種會(huì)議和應(yīng)酬“扎堆”，會(huì)感到心力交瘁
      。這是
      ，可以吃些紅豆，因?yàn)榧t豆可以養(yǎng)心，還可以清心火
    ，補(bǔ)心血
    。其粗纖維物質(zhì)豐富
    ，對(duì)降血脂
    、降血壓、改善心臟活動(dòng)功能有幫助
    ，同時(shí)含有豐富的鐵質(zhì)
    ，可以行氣補(bǔ)血。
    7
    、聲疲勞
    ，就多吃梨
    聲音變得嘶啞難聽，嗓子里老是癢痛癢痛的
    ，或有咽喉異物感
    ，可以每天多加一個(gè)梨，因?yàn)槔娴墓饪梢陨?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">、潤燥
    、清熱、化痰
    ，梨的果皮可以清心
    、潤肺、降火
    、生津?/p>
    下面根據(jù)白領(lǐng)們的工作特點(diǎn)和多發(fā)病狀編制了一套適合辦公室的以頭頸部為主的保健操
    。
    第一節(jié)：頭發(fā)頭皮的按摩
    白領(lǐng)們腦力消耗特別大，根據(jù)中醫(yī)理論腦為“君主之官
    ，神明出焉”以及解剖上頭皮與大腦間血行交通關(guān)系密切
    。采用木梳或手指作梳子，從前額向腦后“梳頭”左
    、中
      、右各十次。必須讓梳子輕輕觸及頭皮
      ，這樣做不但對(duì)頭發(fā)頭皮有按摩保護(hù)作用
      ，而且對(duì)大腦皮質(zhì)有輕微刺激，促進(jìn)腦殼內(nèi)外的血液循環(huán)
      ，從而達(dá)到提高大腦工作效率的目的
      。（可以左中右頭部各梳理十至二十次）
    第二節(jié)：眼睛按摩
    先閉雙目，用拇指及食指輕揉二眼間鼻根部
      ，左右手各十下
      ，然后以雙手食指沿雙側(cè)眼眶上緣由內(nèi)向外壓著皮膚移行，同樣方法在沿眼眶下緣由內(nèi)向外移行。如此重復(fù)動(dòng)作十次后向窗外遠(yuǎn)方綠色目標(biāo)凝視一分鐘
      ，然后閉目休息二分鐘
      。此節(jié)保健按摩可以重復(fù)一次。
    第三節(jié)：轉(zhuǎn)睛動(dòng)作
    緊眨雙眼數(shù)次
      ，然后使雙側(cè)眼球依次左視
      、右視、轉(zhuǎn)動(dòng)
      。如此重復(fù)十次后再作遠(yuǎn)方凝視一分鐘
      。這樣做有利于放松眼部肌肉，活躍眼部的血液循環(huán)
      ，對(duì)長期從事熒光屏前作業(yè)的電腦工作者恢復(fù)眼睫狀肌功能
      ，保護(hù)遠(yuǎn)近視力特別有利。
    第四節(jié) 轉(zhuǎn)頸動(dòng)作
    久坐易得頸椎病
      ，這是因?yàn)轭i椎承擔(dān)著頭顱的重量
      ，頸部肌肉長期得不到休息，導(dǎo)致肌群功能失調(diào)和勞損
      ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？朔姆椒上忍ь^盡量后仰，再把下額俯至胸前
    ，使頸背肌肉拉緊和放松
    ，然后作頭部的圓周運(yùn)動(dòng)，并向左右兩旁傾10—15次
    。再將腰背靠椅背
    ，二手向頸后抱攏片刻。這樣對(duì)頸部甲狀腺和甲狀旁腺也有良好的作用
    ，對(duì)精神的恢復(fù)有益
    。
    第五節(jié) 伸懶腰動(dòng)作
    伸懶腰是一個(gè)動(dòng)物最好的恢復(fù)疲勞方法。這是因?yàn)樯鞈醒鼤r(shí)不但使一些長期困乏的關(guān)節(jié)和肌群得到了休整及重新協(xié)調(diào)
    ，而且使儲(chǔ)備著三分之一的肺泡通過胸腹呼吸肌肉的活動(dòng)而參加了工作
    ，把身體中的廢氣徹底排清而代之以新鮮的氧氣，從而可改善體質(zhì)和工作效率
    。此節(jié)可重復(fù)多次
    。
    第六節(jié) 提肛動(dòng)作
    長期久坐，使胃腸道蠕動(dòng)減緩
    ，易產(chǎn)生便秘
    ，排便次數(shù)減少，排便時(shí)間延長
    ，加上坐位使骶尾部靜脈血液淤滯
    ，這是容易發(fā)生痔瘡的原因。但如果反復(fù)施行提肛動(dòng)作，實(shí)踐證明可以促使肛門和肛管周圍的靜脈血流的回流
    ，從而可以防止痔瘡的發(fā)生
    ，提肛動(dòng)作可以連續(xù)進(jìn)行十至二十次為度。
    白領(lǐng)們多練練保健操可以緩解久坐弊端
    ，減少疾病的發(fā)生率
    ，有效緩解工作疲勞。
    溫馨提醒
      ，白領(lǐng)們工作壓力大
      ，過于疲勞工作容易傷害身體
      ，要做到勞逸結(jié)合
      ，適當(dāng)?shù)淖鲂┻\(yùn)動(dòng)，還要保持好的心情
      。
    

          
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