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    5個(gè)妙招拯救久坐族
    
        
    
            健康管理師
            2024-03-10 15:07:53
        
    

        
    
           
    對(duì)于上班族來說
      ，工作日在辦公室里面一坐就是一整天，屁股很難從椅子上挪動(dòng)開來
      ，長年這樣的生活
      ，很容易就會(huì)出現(xiàn)辦公臀了
      。水都不想辦公臀出現(xiàn)在自己身上
      ，特別是愛美人士?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？墒菫榱松?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，我們必須每天久坐，這是避免不了的事情
      。
    如何判斷你有沒有患上辦公臀呢？
    俯臥在床上
      ，一條腿膝蓋彎曲呈直角
      ，腳掌朝向天花板，同時(shí)用力收縮臀肌
      ，緩慢地將這條腿抬離床面約12厘米
      ，保持靜止不動(dòng)
      。如果你能保持30秒鐘
      ，只感到臀部肌肉緊張
      ，說明你的臀部肌肉功能正常；如果總是搖動(dòng)
    ，或是感到腿和下背部處于緊繃狀態(tài)，這就說明你的臀部肌肉功能存在問題
    ，很容易患上辦公臀。
    那么久坐族們?cè)撊绾蝸眍A(yù)防辦公臀的發(fā)生呢
    ？
    1
    、多跑樓梯
    坐辦公室的運(yùn)動(dòng)本來就少，脂肪容易堆積
    。因此白領(lǐng)們不妨多爬樓梯吧。爬樓梯是向上的跨步運(yùn)動(dòng)
    。當(dāng)向上爬樓梯的時(shí)候
    ，大腿和臀部都會(huì)得到很好的鍛煉。因此MM們每天回家的時(shí)候不妨多少坐電梯多爬爬樓梯
    ，層數(shù)以10層最為恰當(dāng)
    。
    2
    、不要久坐
    久坐會(huì)導(dǎo)致血液和體液不循環(huán)
    。長期久坐不動(dòng)的女生臀部扁平的幾率要比其他人的大很多。學(xué)生和白領(lǐng)是久坐不動(dòng)的最大人群
    。但是為了不讓身材被毀掉
    ，小編建議大家連續(xù)坐1小時(shí)候后就起身稍微運(yùn)動(dòng)一下。
    3
    、矯正走路姿勢
    雖然八字腳走路不好看，但是還是很多女生是八字外撇的
    。持續(xù)這個(gè)動(dòng)作走路會(huì)讓臀部下垂變得扁平
    。想要臀部變得緊致，走路的時(shí)候雙腿不要分得太開
      ，也不要夾得太緊，以雙腳不摩擦為最佳
      。同時(shí)走路的速度也不要過快哦
      。
    4、飲食提臀
    提臀的方法除了上面提到的這些外
      ，還可以從飲食著手
      ，多吃膠原蛋白的食物
      ，讓臀部變得緊致和高翹
    。含膠原蛋白的食物常見的有魚皮
    、豬皮、豬蹄
    、筒骨
    、軟骨、雞翅等
    。但是這些食物的熱量頗高，因此建議用清淡的烹調(diào)方法
    。
    5
    、多走路
    走路對(duì)于美臀是非常有效的，在走路的時(shí)候可以將臀部扭來扭去
    。臀部豐滿會(huì)讓一個(gè)女性更具性感魅力。不妨在平時(shí)的時(shí)候多走走路
    ，在鍛煉腿部肌肉的同時(shí)
    ，提提臀，讓臀部變得更加翹挺美麗
    。
    

          
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