如何坐出正確坐姿

佚名 2024-03-10 15:09:31

你有統(tǒng)計(jì)過，一天二十四小時(shí)

，除了睡覺時(shí)間

，你有多少時(shí)間不是坐著的呢

？上班坐車

、工作久坐、下班到家吃飯看電視也還是坐著

。久坐

，對(duì)健康構(gòu)成的威脅，其危害性同吸煙或者在日光下過度暴曬同樣嚴(yán)重

。研究顯示

，即使每天運(yùn)動(dòng)兩小時(shí)，也不能彌補(bǔ)十幾個(gè)小時(shí)坐著不動(dòng)所帶來的巨大危害

。

久坐的危害

，并非聳人聽聞：

1、極易肥胖

久坐不動(dòng)

，機(jī)體對(duì)攝入的脂類

、淀粉過多地轉(zhuǎn)變?yōu)橹举A存體內(nèi)，使人肥胖

。

、胃腸負(fù)荷加重

人體每日攝入的食物，久坐少動(dòng)而長(zhǎng)時(shí)間聚積于胃腸

，使胃腸負(fù)荷加重而緊張

，蠕動(dòng)得不到緩和，易致胃及十二指腸部潰瘍

。

、頸椎疾病、腰背痛

久坐不動(dòng)使人體的正常生理彎曲“頸曲”被破壞

，形成一種酷似駝背樣的頸傾肩隆狀

，影響了頸椎動(dòng)脈對(duì)頭部的血量和推動(dòng)；由于坐時(shí)軀體重量全部壓在腰骶部

，壓力承受面分布不均

，會(huì)引起腰、腹

、背部肌肉下垂

、疼痛。

防久坐傷身

，注意調(diào)整好坐姿

、頭和頸部：

雙眼目視前方，視線與電腦屏幕頂端（或顯示屏的上1/3處）保持平行

，這樣當(dāng)你需要看屏幕下方的文字或圖像時(shí)

，頭部就會(huì)自然下垂，不用繃緊著脖子了

。需要提醒的是

，一定要直視屏幕

，不要扭轉(zhuǎn)上半身，肩部和臀部之間的這種扭轉(zhuǎn)很容易對(duì)身體造成壓力

。降低電腦桌高度

，女性適合的高度是6、7厘米

，這樣能保證頸椎的自然彎曲

，降低頸部肌肉緊張程度。

、手臂和肘部：

雙臂放在椅子扶手上會(huì)讓肩部蜷縮

，導(dǎo)致疼痛。所以胳膊應(yīng)當(dāng)保持在能讓肩膀前后

、上下自如移動(dòng)的高度

，同時(shí)又不用費(fèi)力去夠鼠標(biāo)和鍵盤。美國(guó)職業(yè)安全與衛(wèi)生條例管理局（OSHA）建議

，肘部最理想的狀態(tài)是彎曲呈直角

，這樣前臂能大致平行于地面，不會(huì)過于勞累

。

、下背部：

可以買一個(gè)小靠枕放在椅子的靠背下方，能讓下背部保持一種自然的C字型曲線

，避免因沒有支撐力導(dǎo)致身體過度搖晃

，保護(hù)脊柱。

、腿部：

生理學(xué)家認(rèn)為

，膝蓋彎曲呈直角是久坐最應(yīng)該牢記的準(zhǔn)則。如果坐在椅子上時(shí)

，膝蓋高于臀部

，那么說明這把椅子的位置太低了；而如果膝蓋遠(yuǎn)低于臀部

，則說明椅子的位置太高了

，這都不利于膝蓋彎曲呈直角。建議最理想的狀態(tài)是讓膝蓋的位置稍低于臀部

，這樣就能讓大腿平行于地面

、小腿垂直于地面。

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