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    椅子鍛煉法緩解久坐腰疼
    
        
    
            健康管理師
            2024-03-10 15:09:48
        
    

        
    
           
    椅子鍛煉法緩解久坐腰疼
    上班族們經(jīng)常坐在電腦前
    ，一連工作幾個(gè)小時(shí)都沒(méi)有運(yùn)動(dòng)
      ，所以難免會(huì)出現(xiàn)腰酸腰痛的現(xiàn)象
    ，那么辦公室一族該如何緩解腰痛的現(xiàn)象呢
    ？下面小編給大家?guī)?lái)兩個(gè)解決方案
    。
    導(dǎo)致腰疼的5大原因：
    1
    、長(zhǎng)期穿高跟鞋
    長(zhǎng)期穿高跟鞋使下肢的平衡受到影響
    ，站立
    、行走都不能隨心所欲
    ，整個(gè)身體的反應(yīng)
    、協(xié)同能力下降，也容易發(fā)生急性腰扭傷
    。
    2
    、腰肌勞損
    身體過(guò)度疲勞，不正常的站
    、坐姿勢(shì)等
    ，均可導(dǎo)致腰肌勞損而引起腰部慢性隱約痛。平時(shí)應(yīng)注意勞逸結(jié)合
    。
    3
    、外感
    因?yàn)殚L(zhǎng)期感受寒濕，可阻遏經(jīng)絡(luò)
    ，導(dǎo)致血脈不暢而發(fā)生腰痛
    。
    4、內(nèi)傷
    生育過(guò)多
    ，人工流產(chǎn)次數(shù)多及房事不節(jié)
    ，均可引起腎氣損傷而導(dǎo)致腰痛。
    5
    、腰椎間盤突出
    該病是青壯年女性腰痛的常見(jiàn)病因
    。多由于腰部受傷、長(zhǎng)期慢性勞損引起
    ，表現(xiàn)為腰部的疼痛
    ，下肢的放射性疼痛麻木等。
    如何緩解腰痛
    一
    、隔段時(shí)間起身溜達(dá)可緩解腰疼
    辦公族應(yīng)每隔1-2小時(shí)站起來(lái)休息一下
    ，倒杯水
    ，去個(gè)廁所
    ，多站多走可有效減輕腰疼癥狀和疲勞不適的現(xiàn)象
    ，對(duì)于多數(shù)人來(lái)說(shuō)，堅(jiān)持每天快步走半小時(shí)
    ，2-3個(gè)月內(nèi)腰痛癥狀能明顯緩解
    。
    二、伸懶腰可以防腰疼
    在伏案工作中
    ，人的腰部骨骼經(jīng)常處于不自然的曲度
    ，容易造成腰肌勞損、腰間盤突出等
    。而伸懶腰通常是腰往前
    、手往后的拉伸過(guò)程，這樣的曲線恰好符合人體骨骼原有的姿態(tài)
    。平時(shí)長(zhǎng)期處于過(guò)度彎曲狀態(tài)的腰部
    ，正好通過(guò)這一拉伸動(dòng)作得以平衡。除非腰部受過(guò)重創(chuàng)
    ，一般情況下
      ，伸懶腰有益無(wú)害。
    久坐腰酸怎么辦
        　　一提到上班
      ，除了坐著工作還是坐著工作
      ，尤其是坐辦公室的OL們，除了上個(gè)噓噓走動(dòng)外
      ，是不是鮮少會(huì)起來(lái)走走動(dòng)動(dòng)啊?常常坐久了之后
      ，一站起來(lái)就腰酸背痛，嚴(yán)重的時(shí)候哪怕是坐著也一樣痛
      ，一動(dòng)起來(lái)
      ，關(guān)節(jié)就咔咔響!直嘆是年紀(jì)大了。久坐腰酸是什么原因呢
    ，該怎么來(lái)緩解腰酸的癥狀呢
    ，我來(lái)給你支招。
           　　 久坐腰酸的原因 
           　　腰部肌肉力量弱
           　　長(zhǎng)期久坐
    ，缺乏運(yùn)動(dòng)鍛煉
    ，身體素質(zhì)比較差，腰部肌肉力量弱
    ，長(zhǎng)期久坐易勞累疼痛
    ，此種情況平時(shí)多進(jìn)行一些體育鍛煉，增強(qiáng)腰部肌肉力量是可以改善的
    。
           　　腰部有舊傷
           　　長(zhǎng)期久坐
    ，身體處于負(fù)荷比較大的狀態(tài)
    ，如果腰部曾有腰肌勞損、損傷和扭傷等
    ，坐久了導(dǎo)致腰部過(guò)度勞累
    ，會(huì)感覺(jué)到腰部疼痛。
           　　腰部肌肉痙攣
           　　坐時(shí)間長(zhǎng)了出現(xiàn)腰疼考慮是因?yàn)檠考∪獐d攣導(dǎo)致
    ，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間腰部一個(gè)姿勢(shì)
    ，會(huì)導(dǎo)致腰部肌肉痙攣緊張，出現(xiàn)肌肉勞損
    ，長(zhǎng)期如此
    ，可以引起疼痛。
           　　腰椎間盤突出
           　　腰椎間盤突出是常見(jiàn)的辦公室疾病
    ，長(zhǎng)期久坐
    ，腰部要長(zhǎng)時(shí)間承受上半身的重量，加上長(zhǎng)期處在同一個(gè)姿勢(shì)
    ，椎間盤的纖維環(huán)破裂
    ，髓核組織從破裂之處突出(或脫出)于后方或椎管內(nèi)導(dǎo)致相鄰脊神經(jīng)根遭受刺激或壓迫，從而產(chǎn)生腰部疼痛
      。
           　　 久坐腰酸怎么辦 
           　　改變坐姿
           　　很多時(shí)候腰部疼痛是由于坐姿不正確
      ，加重了腰部負(fù)擔(dān)引起，所以正確的坐姿異常作用
      ，建議在坐下時(shí)將屁股向后再挪動(dòng)3厘米
      ，這樣可正確調(diào)整骨盤的位置，骨盤立起來(lái)才能保持挺拔正確的坐姿
      。
           　　活動(dòng)腰部
           　　條件允許的上班族可以偶爾起身活動(dòng)腰部
      ，左右前后擺動(dòng)你的腰部或者扭動(dòng)你的腰部，緩解腰部的壓力
      ，促進(jìn)腰部的血液循環(huán)
      ，放松腰部肌肉。
           　　簡(jiǎn)單拉伸操
           　　長(zhǎng)期坐著
      ，導(dǎo)致腰痛可以利用工作間隙
      ，休息時(shí)間做一個(gè)簡(jiǎn)單的拉伸操，緩解疼痛
      。拉伸操的主要步驟如下：
           　　1
      、將雙腿盤到椅子上，像日本人那樣保持正坐的姿勢(shì)
      ，拉伸背肌
      ，雙手向后交握后拉伸，做擴(kuò)胸操;
           　　2、保持坐姿
      ，將雙腳伸直
      ，做身體前屈運(yùn)動(dòng);
           　　3、保持盤腿姿勢(shì)
      ，先將右腿伸直
      ，身體前屈，兩手盡量去觸碰右腳尖
    ，堅(jiān)持10-20秒;換左腿伸直
    ，繼續(xù)身體前屈
    ，兩手嘗試碰觸左腳尖
    ，堅(jiān)持10-20秒。相同的方式可交換做2-3次
    。
           　　熱敷腰部
           　　坐久了腰部疼痛
    ，下班回家之后可以用毛巾熱敷腰部，熱敷能消炎止痛
    ，而且可以促進(jìn)局部血液循環(huán)
    ，緩解腰部疼痛不適。
           　　按揉腰部
           　　簡(jiǎn)單的按摩揉搓腰部
    ，可以放松腰部肌肉
    ，促進(jìn)腰部血液循環(huán)，緩解腰酸不適
    。
           　　1
    、取坐姿，兩手五指并攏
    ，分別放在左右后腰椎部
    ，掌心向內(nèi)，上下緩慢揉搓
    ，至發(fā)熱為止
    。
           　　2、兩手握拳
    ，放腰部向四周滾動(dòng)
    、按摩，自下而上
    ，自上而下
    ，反復(fù)多次進(jìn)行。頭部可配合前傾后仰
      。
           　　引體向上
           　　條件允許的話
      ，你可以找到一個(gè)單杠或者雙桿，做引體向上和壓雙杠，讓我們的脊柱屬于受拉狀態(tài)
      ，改變我們脊柱的受力狀態(tài)
      。如果做不了引體向上和壓雙杠這種力量訓(xùn)練，也可以選擇在單杠上吊一會(huì)
      ，或者在雙杠上撐一會(huì)
      。
           　　中醫(yī)治療
           　　長(zhǎng)時(shí)間同一姿勢(shì)伏案工作，頸肩部腰部的肌肉一直處于緊張強(qiáng)直狀態(tài)
    ，血液循環(huán)不暢
    ，極易導(dǎo)致頸腰椎病的發(fā)生，如果是由于腰椎疾病引起的腰疼
    ，由于此病慢性退行病變
    ，屬于無(wú)菌性癥狀，一般的打針吃藥無(wú)法消除無(wú)菌性炎癥
    ，建議采用中醫(yī)保守治療法治療
    。
           　 　如何防止坐久腰酸 
           　　使用正確的坐姿
           　　很多時(shí)候腰部疼痛是由于坐姿不正確，加重了腰部負(fù)擔(dān)引起
    ，所以正確的坐姿異常作用
    ，建議在坐下時(shí)將屁股向后再挪動(dòng)3厘米，這樣可正確調(diào)整骨盤的位置
    ，骨盤立起來(lái)才能保持挺拔正確的坐姿
    。
           　　經(jīng)常活動(dòng)腰部
           　　坐久了腰疼主要是由于腰部活動(dòng)少
    ，血液流通不暢
    ，肌肉勞累所致，因此經(jīng)常對(duì)腰部進(jìn)行熱敷和按摩
    ，可以有效促進(jìn)腰部血液流通
    ，緩解肌肉酸痛，多活動(dòng)一下腰部
    ，可以預(yù)防預(yù)防腰部疼痛
    。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)鍛煉腰部力量平日里多多進(jìn)行也一些  戶外運(yùn)動(dòng)  ，鍛煉全身肌肉
    ，加強(qiáng)腰部力量
    ，也是防治久坐腰疼的重要手段。
           　　避免食用寒性食物
           　　坐久了容易腰痛的人
    ，平日飲食要注意避免過(guò)多地食用生泠寒濕的食物
    ，即使在夏天，也不宜多飲冰凍的飲料
    。對(duì)于性寒滑的水果
    ，如西瓜，也不宜一次進(jìn)食太多。
           　　中藥調(diào)理
           　　對(duì)腰疼持續(xù)不斷者
    ，可常服一些固腎壯腰的中成藥
    ，如六味地黃丸、腎氣丸
    、十全大補(bǔ)丸等
    ，可根據(jù)體質(zhì)和病情適當(dāng)選用。
    坐久了腰疼怎么辦
    ，如何緩解
    首先呢，我們應(yīng)該知道腰疼是一個(gè)比較廣泛的概念
    ，引起腰疼的原因是很多的
    ，像題主說(shuō)到的這種坐久了腰疼的情況，一般出現(xiàn)在辦公室上班的白領(lǐng)身上
    ，這些人群長(zhǎng)時(shí)間一坐一整天
    ，坐的時(shí)間長(zhǎng)了以后難免會(huì)出現(xiàn)腰疼的情況。這是為什么呢
    ？
    

    
原因很多，第1種就是因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間久坐導(dǎo)致我們?nèi)狈σ欢ǖ倪\(yùn)動(dòng)鍛煉
    ，身體素質(zhì)就會(huì)相對(duì)差一些
    ，這樣來(lái)說(shuō)我們的腰部肌肉力量就相對(duì)薄弱，長(zhǎng)時(shí)間久坐自然就會(huì)感到疼痛
    ，如果是這種情況的話
    ，我們只要平時(shí)多多進(jìn)行體育鍛煉，就可以提高腰部肌肉的力量
    ，就可以腰疼得到緩解了
    。
    

    

    
然后就是因?yàn)槲覀冮L(zhǎng)時(shí)間坐在椅子上，讓身體處在高負(fù)荷的狀態(tài)下
    ，曾經(jīng)腰部患有損傷或者是腰肌勞損
    ，又或者是腰部有本來(lái)的疾病的話，也會(huì)感到腰痛
    ，這種情況就需要我們尊聽(tīng)醫(yī)囑配合醫(yī)生進(jìn)行治療了
    。
    
還有可能是因?yàn)槲覀?strong>長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)坐在那里，導(dǎo)致我們腰部肌肉的痙攣緊張從而出現(xiàn)了損傷肌肉的情況
    ，對(duì)付這種情況呢
    ，我們就需要經(jīng)常性的起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)，讓身體得到充分的放松
    。
    

    

    
最后還有一種情況是比較多發(fā)的
    ，那就是辦公室人群，因?yàn)?strong>長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前坐在椅子上工作，容易患上腰椎間盤突出
    ，椎間盤的纖維環(huán)被破壞
    ，導(dǎo)致髓核組織突出，神經(jīng)被壓迫
    ，從而我們的腰部產(chǎn)生疼痛感
    。這種情況是比較難解決的，如果實(shí)在是疼得不得了的話
    ，就需要回家長(zhǎng)時(shí)間調(diào)理了
    ，最重要的還是不要讓自己的腰部過(guò)得太累呢，然后平時(shí)要多聽(tīng)醫(yī)生的話
    ，畢竟醫(yī)生才是最專業(yè)的
    。
    

          
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