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      輕松小動(dòng)作-助OL掃走疲勞
      
        
      
            健康管理師
            2024-03-10 15:14:54
        
      

        
      
           
      健康的身體是我們每一個(gè)人更好地生活、工作和學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)
      ，是做任何事情的首要前提
        。健康需要有樂觀開朗的生活態(tài)度
      ，同時(shí)健康也來自我們每一天良好的生活習(xí)慣
      。上班上久了
      ，肯定會(huì)精神和身體產(chǎn)生疲勞
      。如果產(chǎn)生疲勞之后
      ，對(duì)工作肯定會(huì)有一定的懈怠，所以工作中要學(xué)會(huì)緩解疲勞
      。一起來看看緩解疲勞的小方法
      ，總有一些適合你。
      過度疲勞的征兆：
      記憶力減退：開始忘記熟人的名字
      ，心算能力也越來越差
      。
      肩膀痛：肩部與頸部強(qiáng)直性發(fā)麻、肝功能異常
      ，有高血壓
      、糖尿病病史，心電圖不正常
      。
      情緒波動(dòng)大：做事經(jīng)常后悔
      ，易怒
      、煩躁、悲觀
      ，難以控制自己的情緒
      。
      睡眠質(zhì)量差：睡覺時(shí)間越來越短，醒來也感到不解乏
      ，并很容易因?yàn)槠诤涂鄲炇?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，注意力不集中，集中精力的能力越來越差?/p>
      小毛病不斷：經(jīng)常頭疼
        、胸悶
        、耳鳴、目眩
        ，檢查也沒有結(jié)果。
      腸胃不好：腸胃障礙
        ，食欲不振
        、沒胃口，經(jīng)常不吃早餐或是用餐時(shí)間不固定
        。
      性能力下降：中年人過早地出現(xiàn)腰酸腿痛
        、性欲減退或男子陽痿、女子過早閉經(jīng)
        ，都是身體衰退的第一信號(hào)
        。
      　　辦公室緩解疲勞常做“小動(dòng)作”
      1、深呼吸
      深呼吸可以增加肺的通氣和換氣量
        ，提高血氧飽和度
        ，促進(jìn)全身各器官、各系統(tǒng)充分發(fā)揮功能
        。另外
        ，還可促進(jìn)肺部血液循環(huán)，有利于肺內(nèi)的殘氣及其他代謝產(chǎn)物順利排出
        。此外
        ，深呼吸還能刺激肺泡牽張器，引起副交感神經(jīng)興奮
        ，從而能放松身體
        ，緩解緊張情緒。
      2
        、 伸懶腰
      “伸懶腰可健美解乏
        。”伸頸舉臂是一項(xiàng)伸展腰部
      、活動(dòng)筋骨
      、放松脊柱的鍛煉方式
      ，在短短幾秒鐘內(nèi)，可將很多淤積停滯的血液趕回心臟
      ，增大血液循環(huán)量
      ，改善血液循環(huán)。此外
      ，伸懶腰還能疏通頸部血管
      ，讓其順暢地把血液輸送到大腦，使大腦得到充足的營養(yǎng)
      ，從而緩解疲勞
      ，振奮精神
        。并且
        ，它能使全身肌肉，尤其是腰部肌肉在有節(jié)奏的伸縮中得到鍛煉
      ，逐漸發(fā)達(dá)強(qiáng)壯
      ，能夠防止腰肌勞損
      ，能及時(shí)糾正脊柱過度向前彎曲，保持健美體形
      。
      3
      、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
      人們在工作之余、疲勞時(shí)
      ，不妨做幾下擴(kuò)胸動(dòng)作
      。這樣不但可以鍛煉胸肌，還可以增大肺活量
      ，改善呼吸功能
      ，提高工作和生活質(zhì)量。同時(shí)
        ，擴(kuò)胸使胸部肌肉得到運(yùn)動(dòng)
        ，拉伸和刺激了胸腺，促其分泌更多的免疫物質(zhì)
        ，從而提高抗病抗癌能力
        。
      4、浴手
      浴手是保健按摩中的一種
        。取習(xí)慣體位
        ，排除雜念，心靜神凝
        ，耳不旁聽
        ，目不遠(yuǎn)視，意守肚臍，兩手合掌由慢到快搓熱
        。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/shangban/203322.html.
      
          
      
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