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    午睡有技巧-5招讓你下午不疲勞
    
        
    
            健康管理師
            2024-03-10 15:34:43
        
    

        
    
           
    忙碌工作了一上午后，我們往往需要在中午時(shí)間休息一下
      ，補(bǔ)充身體消耗的能量
    。如果能有充分的午睡時(shí)間是最理想的
      ，但現(xiàn)實(shí)情況是
    ，我們往往難以擠出太多的時(shí)間午睡
    。因此
    ，我們需要用一些睡眠技巧來(lái)幫助我們充分利用短暫的午休時(shí)間
    。
    一般在12點(diǎn)至15點(diǎn)的30分鐘最有效
    睡午覺(jué)的最好時(shí)機(jī)一般是在被稱為第二睡眠周期的“12點(diǎn)至15點(diǎn)”。一般認(rèn)為
    ，這段時(shí)間
    ，剛吃過(guò)午飯，肚子飽飽的容易犯困
    ，其實(shí)并非如此
    ，而是睡覺(jué)的時(shí)候到了，此時(shí)就算是空腹也依然困意來(lái)襲
    。
    而在這其中小憩三十分鐘左右
    ，就能使大腦得到很好的休息，下午的表現(xiàn)也會(huì)得到格外的提高
    。午睡最好在20-30分鐘內(nèi)
    ，不要超過(guò)30分鐘，睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)容易進(jìn)入深度睡眠
    ，反而會(huì)影響晚上的睡眠
    ，這一點(diǎn)一定要注意。
    如果實(shí)在毫無(wú)睡意
    ，即使閉目養(yǎng)神
    ，也會(huì)有一定的效果。午睡后攝入一些咖啡等含咖啡因的溫飲品
    ，就能恢復(fù)頭腦清醒
    。睡醒后，再花一分鐘沐浴外界的光線
    ，就徹底清醒了
    。
    午睡的睡姿并不是趴著睡
    最好是坐在椅子上頭倚在后座上
    ，伸展膝蓋，腳最好放在一個(gè)較低的臺(tái)子上
    ，這種睡姿最為適宜
    。如果難以實(shí)施的話，躺在椅子上睡也不錯(cuò)
    。
    午睡后更疲勞者宜睡10-15分鐘
    不少人常常有這樣的困惑：為什么午睡后我反而更累呢?對(duì)于午睡后反而更疲勞的人群，建議可適當(dāng)縮短午睡時(shí)間
    ，使你的午睡并未進(jìn)入短波睡眠階段
    ，因?yàn)槿颂幱诙滩ㄋ唠A段相對(duì)較難醒來(lái)。這類人的午睡時(shí)間控制在10-15分鐘即可
    ，這個(gè)午睡時(shí)間長(zhǎng)度能讓人經(jīng)歷第二階段睡眠
    ，而這一階段對(duì)記憶和健康都有重要作用。
    不疲勞也該躺下休息
    有時(shí)候會(huì)覺(jué)得中午老是睡不著
    ，尤其是你從緊張的日程表中擠出一個(gè)午睡時(shí)間的時(shí)候更覺(jué)得難以入睡
    。面對(duì)這種情況，千萬(wàn)不能覺(jué)得不疲勞或睡不著就起來(lái)繼續(xù)工作
    ，而應(yīng)該平躺下休息
    ，因?yàn)樘上滦菹⒑筒恍菹?huì)有很大不同。即使我們不睡著只躺下休息20分鐘
    ，也會(huì)像睡了一覺(jué)一樣
    。即使你并不容易覺(jué)察到，但只要躺下歇息一會(huì)
    ，你身體的精神和體力都能得到較好的恢復(fù)
    。
    

          
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