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    如何預(yù)防節(jié)日綜合征
    
        
    
            佚名
            2024-03-10 15:52:32
        
    

        
    
           
    如何預(yù)防節(jié)日綜合征
    4月3日至5日清明節(jié)放假三天
    ，當(dāng)過完節(jié)后回到工作崗位，很多人會感到煩躁
    、心緒不寧
    、注意力不集中，那么假期我們該如何調(diào)整心態(tài)呢?
    假期如何調(diào)整心態(tài)
    當(dāng)假期結(jié)束人們重新回到工作崗位時
    ，往往有不適的感覺
    。很多人都會感到精神不集中、疲勞
    、食欲不振
    ，與節(jié)前的工作狀態(tài)相差很遠(yuǎn)
    ，這就是所謂的“假期綜合征”。那么
    ，怎樣才能消除這些癥狀
    ，更好地投入工作呢?專家建議，節(jié)后上班前后
    ，我們要從身體上和心理上都做好準(zhǔn)備
    。
    保證8小時睡眠精神足
    長假期間，人們完全打亂了以往的作息時間
    ，這樣因睡眠不足以及過于興奮造成的失眠帶來的疲勞就在所難免。節(jié)后上班前后一定要保持良好的睡眠
    。睡眠時間要保證在7—8個小時左右
    。但也不要為此而過早上床，這樣有可能造成對睡眠自身過于專注
    ，導(dǎo)致大腦興奮而失眠，應(yīng)該恢復(fù)以往的作息時間
    ，等到有困意的時候再上床。
    多喝開水解油膩
    節(jié)日期間大部分人都會出現(xiàn)脂肪攝入量過高的情況
    ，這樣的身體狀態(tài)對工作會產(chǎn)生不利的影響
    。專家建議
    ，在上班前后
    ，人們應(yīng)該注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，恢復(fù)到正常的飲食規(guī)律
    。
    大量吃肉類容易引起高血脂癥
    ，進(jìn)而引發(fā)冠心病、腦血管硬化
    。專家建議，上班前后
    ，應(yīng)減少精制米
    、面
    、糖果、甜糕點的攝入
    ，以防攝入熱量過多
    。主食應(yīng)以谷類為主
    ，可適量增加玉米、燕麥等成分
    ，并注意增加深色或綠色蔬菜的比例。另外
      ，多喝開水可以加快胃腸道的新陳代謝
      ，減輕大量肉類食物和酒類的攝入對肝臟的危害
      。茶可以清除胃腸道的油膩
      ，使胃腸道盡快恢復(fù)到正常水平
      。
    合理飲食時間安排表：
    早晨6點至9點：早餐時間
      。雞蛋和酸奶等富含蛋白質(zhì)的食品都是很好的早餐搭配
      。
    早晨10點半：若感到饑餓
      ，可以選擇一些低糖類的點心充饑
      。
    中午至下午2點：午飯時間
    。這一餐要吃的豐盛均衡，豐富的蛋白質(zhì)和維生素都要得到適當(dāng)?shù)难a充
    。
    下午4點半：補充能量
    。可以選擇蔬菜色拉或吃一個蘋果
    。
    下午5點至晚上8點：晚餐時間。菜單中需備齊含蛋白質(zhì)
    、維生素和少量脂肪的食品
    。
    晚上9點至次日早晨6點：這段時間進(jìn)食最容易發(fā)胖，所以最好不要吃東西哦!
    節(jié)后綜合癥如何破解？
    調(diào)整好心態(tài)
    ，使生活轉(zhuǎn)入正軌
    。
    一
    、以簡單的工作開始切入長假回到崗位
    ，不適合立刻投入到緊張、復(fù)雜或重要的工作狀態(tài)中
    ，這樣容易引發(fā)上班者的焦躁不安情緒，加重負(fù)擔(dān)倍感壓力
    ，反而容易造成排斥心理。無論是管理者還是職員
      ，都要明白一個事實：從慵懶舒適的假期中
      ，乍然回到繁瑣費神的工作崗位
      ，是很難馬上平復(fù)假期亢奮的情緒的。這時候著手重要復(fù)雜的工作
      ，不但吃力
      ，反而容易做不好
      ，工作效率低下
      。正確的做法應(yīng)該是循序漸進(jìn)，合理的規(guī)劃節(jié)后的工作計劃
      ，先從簡單的工作入手
      。因為簡單的工作，第一是無需花費太多的腦力和精力
      ，隨手就能做好；其二是做起來方便快捷
      ，不用耗費太多的時間去做。這適合“節(jié)后綜合征”階段
      ，如此一天下來也算是完成了工作
      ，上班是有成效的。
    二、調(diào)整上班的生物鐘
    ，保證睡眠過年長假期間，我們的作息規(guī)律很容易會被打亂
    。因為不用上班，可以肆無忌憚的玩手機打游戲
    ，約朋友通宵聚會
    。長假后回來上班
    ，原本亢奮的情緒一下被拉回到相對平靜的境況
    ，人的精神狀態(tài)一時間會變得難受糟糕
    ，工作就會容易分心，難以集中精力
    。此時保證充足的睡眠顯得非常重要，下班后不能再放任自己
    ，要立刻調(diào)整作息時間
    ，把心收回來
    ，比假期時預(yù)備足夠的時間來讓自己進(jìn)入睡眠。只有保證充足的睡眠時間
    ，才能夠有足夠的精力去應(yīng)對一天的工作。
    三
      、調(diào)節(jié)飲食習(xí)慣春節(jié)長假大概是一年來，三餐最豐盛且容易營養(yǎng)過剩的日子了
      。為了慶祝節(jié)日，宴請親友
      ，基本上每餐都是大魚大肉，這些高脂肪
    、高蛋白極容易導(dǎo)致人體腸道菌群失衡，從而影響消化功能，加重腸道負(fù)擔(dān)
    。消化系統(tǒng)受損亦會影響人的精神狀態(tài)，節(jié)后開工前應(yīng)該開始逐漸減少飯量營養(yǎng)的攝入
    ，為了盡快恢復(fù)健康的身體和飽滿的精力，此時應(yīng)該增加維生素和一些纖維豐富的食材攝入
    。四
    、做好運動計劃近日有多例“陽康后血栓”的熱搜
    ，原因多是人“長時間不動”導(dǎo)致。假期很多人會聚在一起長時間進(jìn)行一個娛樂項目
    ，例如打牌搓麻將
    ，一坐就是一天，一玩就是幾天
    。人長時間保持一個姿勢動作，輕則腰酸背痛
    、手腳僵麻，重則就會導(dǎo)致血栓
    。工作亦是如此
    。突然回到工作崗位，有些活一坐就得半天
    ，久了人難免就會疲憊
    ，無法再集中精力做事，工作就容易出錯
    。所以說要讓身體活動起來
    ，做好運動計劃真的十分重要
    。生命在于運動
    ，恰當(dāng)合理的運動能夠喚醒身體機能，讓你保持活力
    ，以更飽滿的精神和體力去做事
    ，工作效率也會跟著提高
    。
    和同事和諧相處
    ，使自己盡快的融入集體
    ，也是解決節(jié)后綜合征的有效辦法之一
    。
    

          
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