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大多數(shù)的白領(lǐng)一天都會在辦公室辦公，雖說工作不是很繁重
，但一天下來總是腰酸背痛。再加上平時有沒有鍛煉的時間，久而久之轉(zhuǎn)目：雙目同時以遠(yuǎn)處某一大型固定物體為目標(biāo)，由左經(jīng)上方再至右到下方回到左方
聳肩：自然站立或坐姿
揉耳：右手從頭上拉揉左耳向上十余次
轉(zhuǎn)掌：自然站立或坐姿，雙肩抬起至胸腹前或下垂
雙臂劃圈：自然站立
扭腰：取站姿
搖頭：工作間隙做些轉(zhuǎn)頸、前俯
伸腰：伸個懶腰能引起部分肌肉的較強(qiáng)收縮
捶背：捶背可刺激背部皮膚、皮下組織和穴位
，通過神經(jīng)系統(tǒng)和經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)，增強(qiáng)內(nèi)分泌和經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)的功能，增強(qiáng)抗病能力。背部皮下組織潛伏著許多具有免疫功能的組織細(xì)胞，它們很少活動，只有在捶打敲擊時，才被趕入血循環(huán)，發(fā)揮其免疫功能。捶背方法通常有拍法和擊法兩種。拍法即用虛掌拍打，擊法則用虛拳擊打。每分鐘60～100次，每次10～15分鐘。今天隨著社會的發(fā)展
，人們對健康越來越重視。大多數(shù)人更關(guān)注怎么吃，怎么吃綠色健康無公害的食物在辦公室的時候
可以不時的站起來走動一下
，做一下擴(kuò)胸運動和拉伸運動。拉伸運動在辦公室的時候，可以把一只手伸直，攤開手掌，另一只手幫助首長往上壓，你會感覺到手臂的肌肉正在拉伸。其次放松頸部把雙手在背后，呼氣的時候雙手往上抬，抬到最高點，頭往上揚。吸氣的時候頭慢慢回到擺正的位置，手往下放。
而腿因為長時間的走路站立，在坐下之后又長期不按摩
，腿往往會感到很疲勞，甚至臃腫。最好在工作的閑暇時間，雙手握住腳踝，慢慢的往上揉捏，在遇到小腿肚的時候，用力的按摩，感覺肌肉漸漸軟下即可。平常走路的時候一定要注意走路的姿勢，走路姿勢不正確會給膝蓋造成很大的傷害，走路姿勢正確的話會減少腳部的疲勞。
在辦公室，如果有獨立的休息間
，在閑暇不影響他人的時候，可以去里面做一下深蹲。深蹲最好在100個左右，在做之后一定要放松腿部但是我建議辦公室畢竟是辦公的地方
辦公室運動有哪些項目
辦公室運動有哪些項目
，相信有很多的辦公族們久坐在椅子上缺乏運動，其實我們在辦公室也是可以進(jìn)行運動項目的，那么大家知道有哪些辦公室運動項目嗎，下面就一起來看一看辦公室運動有哪些項目吧！
辦公室運動有哪些項目1 一、抬腿動作
1
、端坐在椅子上，抬頭挺胸，做深呼吸。2、緩緩抬起左腳
，伸直，與端坐著的身體保持直角的姿勢，堅持8—10秒。換右腳依次進(jìn)行。3、等輪流完成兩只腳的時候
，可以用雙手撐住椅子的兩邊扶手，用力將身體往上撐起，同時抬起伸直的雙腿，保持動作5秒鐘恢復(fù)原始動作，堅持做3—5下。作用：堅持做抬腿動作可以緩解久坐的肌肉松弛和酸軟癥狀
。同時還起到瘦腿的作用。二、腳踝運動
1、正面站立
2
3、做完左腳
作用：拉伸肌肉
三、收腹運動
1
2
3、左右腿進(jìn)行完畢后
，恢復(fù)端坐姿勢，閉目，大力地深呼吸作用：對于經(jīng)常坐在椅子上造成的小肚腩有良效
四、轉(zhuǎn)腰動作
1
2、雙手抓住椅背
3
作用：鍛煉腰部筋骨
多運動有什么好處
運動是保持身體健康的重要因素。早在2400年以前
一個好的運動計劃應(yīng)包括有氧運動和無氧運動。
有氧運動：
有氧運動就是指長時間進(jìn)行運動（耐力運動）
無氧運動：
所謂的無氧運動，是指肌肉在"缺氧"的狀態(tài)下高度劇烈運動
辦公室運動有哪些項目2 伸展式
將座椅推開
后仰式
背挺直坐在椅子上
轉(zhuǎn)身式
背挺直坐在椅子上
，先深吸一口氣，吐氣時肚子用力向左轉(zhuǎn)（從肚子出力手腕式
上班族都知道
前折式
站在辦公桌前
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