教你如何緩解眼睛酸疼
祝由網(wǎng)
2024-03-10 16:03:07
教你如何緩解眼睛酸疼
每天坐在辦公室
，接觸最多的就是電腦。天天面對電腦
，久而久之的眼睛就會出現(xiàn)各種問題
，比如說干澀
、紅腫以及干癢等
。那么我們該如何緩解眼睛酸疼
？下面就來一起看：
一：食療方
A養(yǎng)眼湯方：材料：枸杞子4錢
、紅蘿卜兩條
、龍眼肉4錢
、鮮雞蛋一只
、豬肝六兩
、蜜棗兩顆以及些許鹽
。作法：將豬肝洗凈切片下少許米酒腌一下
，紅蘿卜洗凈去皮切塊
，鮮雞蛋去殼攪拌后備用，把所有材料一起放入滾水中煮10分鐘
，再轉(zhuǎn)小火慢燉兩小時
，最后加入蛋花
，即可
。
B黃精美顏湯：補益脾腎，改善黑眼圈
。材料：黃精30克、生地黃15克
、瘦肉半斤、蜜棗3粒
。作法：用10碗水
，放入所有材料煮滾10分鐘后
，再轉(zhuǎn)小火煮兩小時
，即可享用
。
C養(yǎng)顏明目湯：具有改善黑眼圈
、眼袋浮腫、雙目無神的功效
。材料：覆盆子3錢
、女貞子3錢、枸杞子3錢
、桂圓肉3錢
、瘦豬肉3兩、蜜棗兩粒
。 作法：把所有材料
，加上12碗水，大火煮上10分鐘
，再轉(zhuǎn)小火煮2小時
，讓材料完全釋放出味道，即可飲用
。
二：眨眼睛
我們的雙眼
，特別是眼角膜部分，是依靠淚腺供給水分
，通過眨眼
，使淚水變成一層“淚片”分散到眼角膜
，保持眼睛舒服的。要有效地預(yù)防干眼
，最好的辦法是養(yǎng)成多眨眼的習慣
。通常情況下
，一般人每分鐘眨眼少于5次會使眼睛干燥
。一個人在電腦前工作時眨眼次數(shù)只及平時的三分之一，因而減少了眼內(nèi)潤滑劑和酶的分泌
。應(yīng)該多眨眼
，每隔一小時至少讓眼睛休息一次
。多眨眼
，確?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！皽I片”能將水分分散到眼角膜
。
（1）用眨眼的方式對眼睛進行按摩
。20~40歲之間的正常人每分鐘眨眼約20次
，而在睜眼凝視變動快速的電腦屏幕時
，眨眼次數(shù)會減少到每分鐘 4~5次
，造成淚液分泌嚴重不足，就會出現(xiàn)眼睛干燥酸澀的癥狀
。因此特意眨眼，對眼睛的保護有效
，不僅有助于促進淚液分泌
，緩解干燥酸澀的癥狀
，而且可以清潔眼睛
，并給眼睛小小的按摩
，從而緩解眼睛疲勞。當然
，避免眼睛疲勞的最好方法是養(yǎng)成定時刻意離開電腦桌遠眺風景、補充水分的習慣。
（2）多攝入維生素
。長期從事電腦操作者，應(yīng)多吃一些新鮮的蔬菜和水果
，同時增加維生素A、B1
、C
、E的攝入
。為預(yù)防角膜干燥
、眼干澀
、視力下降
、甚至出現(xiàn)夜盲等，電腦操作者應(yīng)多吃富含維生素A的食物
，如豆制品、魚
、牛奶、核桃
、青菜
、大白菜
、空心菜
、西紅柿及新鮮水果等
。維生素C可以有效地抑制細胞氧化
。維生素E主要作用是：降低膽固醇
，清除身體內(nèi)垃圾
，預(yù)防白內(nèi)障。核桃和花生中含有豐富的維生素e
。維生素B1可以營養(yǎng)神經(jīng)，綠葉蔬菜里就含有大量的維生素B1
。每天可適當飲綠茶
，因為茶葉中的脂多糖，可以改善肌體造血功能
，茶葉還有防輻射損害的功能。
（3）適當點些眼藥水
。為減少眼部的干燥，可以適當在眼部點用角膜營養(yǎng)液
。另外眼保健操也可以起到放松眼的調(diào)節(jié)
、減少視疲勞的作用
。情況嚴重時
，一定要到醫(yī)院去檢查是否得了“干眼癥”，以便醫(yī)生給出治療方案
。
三：動眼球
通過自我按摩眼部周圍的穴位和皮膚肌肉，增加眼窩內(nèi)血液循環(huán)
，改善神經(jīng)營養(yǎng)，能消除大腦和眼球內(nèi)過度充血
，由于循環(huán)暢通
，眼內(nèi)調(diào)節(jié)肌可以排除積聚的代謝產(chǎn)物，達到消除眼疲勞的目的
。 如下動作對于經(jīng)常操作電腦的辦公室一族
，可以舒緩眼睛的疲勞，讓經(jīng)脈通暢
，血液循環(huán)，保障大腦中樞神經(jīng)有充分的養(yǎng)分
，進而改善眼睛干澀的狀況
。
一
、轉(zhuǎn)眼法：選一安靜場所
，或坐或站全身放松
，清除雜念，二目睜開
，頭頸不動
，獨轉(zhuǎn)眼球。先將眼睛凝視正下方
，緩慢轉(zhuǎn)至左方，再轉(zhuǎn)至凝視正上方
，至右方
，最后回到凝視正下方
，這樣
，先順時針轉(zhuǎn)圈
。再讓眼睛由凝視下方轉(zhuǎn)至右方
、至上方
、至左方
，再回到下方，這樣
，再逆時針方向轉(zhuǎn)圈。每次轉(zhuǎn)動
，眼球都應(yīng)盡可能地達到極限。這種轉(zhuǎn)眼法可以鍛煉眼肌
，改善營養(yǎng)
，使眼靈活自如
，炯炯有神
。準備時
，讓身體放松
，臉部的肌肉放松，坐穩(wěn)
，緩慢深長地呼吸；眼球左右轉(zhuǎn)動
，20次，然后閉上眼睛休息1~2分鐘
；眼球上下轉(zhuǎn)動
，20次，而后閉上眼睛休息1~2分鐘
；眼球從右到左打圈轉(zhuǎn)動
，10次
；相反方向轉(zhuǎn)動
，10次
，而后閉上眼睛休息1~2分鐘
；閉上眼睛，眼睛周圍的肌肉用力收緊
、放松，一收一放為一次
，做25次。
二
、眼呼吸凝神法：選空氣清新處
，或坐或立
，全身放松
，二目平視前方
，徐徐將氣吸足
，眼睛隨之睜大，稍停片刻
，然后將氣徐徐呼出，眼睛也隨之慢慢微閉
，連續(xù)做9次。
眼睛酸疼應(yīng)該注意什么
1
、注意眼睛的保健
，積極參加戶外活動
，每次連續(xù)用眼半個小時
，最好站起來休息5分鐘，輕輕閉上眼睛
，做做眼保健操;向遠處眺望
，視疲勞會立刻解除
。
2、不在震動和震動條件下看書時
，不要在晚上看書;看書時間不應(yīng)太暗或太強;電視屏幕亮度和顏色選擇要適度，當圖像不清時應(yīng)及時調(diào)整;在暗環(huán)境(如放映
、幻燈片等)時間不宜過長
。
3
、佩戴適合自己的矯正眼鏡
，眼睛和書本及電腦屏幕的距離最好在一尺(即33厘米)左右
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，注意調(diào)整桌子和椅子的高度
。
4、有眼病和其他全身性疾病時應(yīng)及時診治;注意眼的調(diào)節(jié)和保護
，在干燥
、長期開空調(diào)的辦公環(huán)境中，可滴用減輕眼部充血的滴眼液
，使疲勞的睫狀肌活躍
，改善眼部微循環(huán)。
5
、平時要保證充足睡眠
，勞逸結(jié)合，平衡飲食
，多吃谷類
、豆類、水果
、蔬菜及動物肝臟等食品
，生活要有規(guī)律。
6
、不妨喝菊花茶。菊花有著明顯的視力
，當感覺眼睛疲勞時
，可以沖泡一杯熱茶，用菊花茶在杯中用蒸汽熏眼睛
，約2到三分鐘能消除眼睛疲勞
。
眼睛酸漲,視力下降怎么辦?
主要是過度疲勞導致的
建議你及時調(diào)整自己的作息時間
每天都在固定的時間上床休息
另外，就是你的眼鏡問題
要保持眼鏡濕潤
，不要長時間處在干燥階段
每天要睡覺的時候
，可以將濕手巾放在冰箱中十分鐘，拿處后放到眼睛上
可以起到緩解疲勞的作用
！
1、睡眠充足
。覺得眼睛疲倦的時候
，趕緊閉上眼睛休息一下
。即使只是短短的一兩分鐘
，眼球的肌肉停止轉(zhuǎn)動，讓眼睛獲得充分休息機會
。保持每天睡足7個小時，眼睛自然能夠精力充沛地完成一整天的工作
。
2、不要用冷水洗臉
。千萬不要用冷水來清洗眼睛
，這樣很容易使在眼球表面起保護作用的淚液中所含的油脂等物質(zhì)流失
。
3
、要配戴度數(shù)合適的眼鏡
。矯正近視應(yīng)以精確驗光的度數(shù)為準
，過高過低都會引起視疲勞。
4
、看書或看電視保持適當?shù)木嚯x
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？措娨晻r
，必須禾電視保持1米以上的距離，看書時
，則要保持40厘米以上距離
。距離太近眼睛四周的肌肉會變得很緊張
，容易疲勞
，長期處在緊張狀態(tài)，就會造成近視
。
5
、注意光線
，太暗的燈光使眼睛容易疲勞
，使用能提供明暗對比的柔和燈光
。
6
、每二至三小時連續(xù)使用計算機
，應(yīng)將眼睛移開計算機十至十五分鐘，讓眼睛休息片刻
。
7
、減弱屏幕的光線，讓屏幕的亮度降低
，可避免眼睛產(chǎn)生疲勞。
8
、將計算機套上全黑的后紙板
，使屏幕光線盡可能降低
。
9
、閉眼休息
，是消除眼睛疲勞的好方法
。
10、將毛巾浸入茶里
，用來敷眼十至十五分鐘以消除眼睛疲勞。
11、將雙手摩擦生熱
，再蓋住眼睛，勿壓迫雙眼
，深緩地呼吸
，有助于消除眼睛疲勞
。
12
、眨眼三百下，有助于清潔眼睛
，同時達到按摩效果
。
有益眼睛的食物
保護眼睛，除了平時注意勞逸結(jié)合
，不要長時間連續(xù)看書
、看電視
、定時做眼睛保健操外
，經(jīng)常吃些有益于眼睛的食品，對保護眼睛也能起到很大的作用
。那么，對眼睛有益的食物有哪些呢
？
首先是瘦肉、禽肉
、動物的內(nèi)臟
、魚蝦
、奶類
、蛋類、豆類等
，它們含有豐富的蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)又是組成細胞的主要成分
，組織的修補更新需要不斷地補充蛋白質(zhì)。
其次
，含有維生素A的食物也對眼睛有益
。缺乏維生素A時，眼睛對黑暗環(huán)境的適應(yīng)能力減退
，嚴重的時候容易患夜盲癥
。每天攝入足夠的維生素A還可以預(yù)防和治療干眼病。維生素A的最好來源是各種動物的肝臟
，而植物性的食物，如胡蘿卜
、莧菜
、菠菜、韭菜
、青椒
、紅心白薯以及水果中的桔子、杏子
、柿子等
。
除此之外
，多吃含有維生素C的食物。因為維生素C是組成眼球水晶體的成分之一
。如果缺乏維生素C就容易患水晶體渾濁的白內(nèi)障病。維生素C豐富的食物有各種新鮮蔬菜和水果
，其中尤以青椒
、黃瓜
、菜花
、小白菜、鮮棗
、生梨、桔子等含量最高
。
一、轉(zhuǎn)眼法
選一安靜場所
，或坐或站
，全身放松
，清除雜念
，二目睜開
，頭頸不動
，獨轉(zhuǎn)眼球
。先將眼睛凝視正下方，緩慢轉(zhuǎn)至左方
，再轉(zhuǎn)至凝視正上方，至右方
，最后回到 凝視正下方，這樣
，先順時針轉(zhuǎn)9圈
。再讓眼睛由凝視下方
，轉(zhuǎn)至右方
，至上方，至左方
，再回到下方，這樣
，再逆時針方向轉(zhuǎn)6圈?div id="d48novz" class="flower left">
？偣沧?次
。每次轉(zhuǎn)動
，眼球 都應(yīng)盡可能地達到極限
。這種轉(zhuǎn)眼法可以鍛煉眼肌，改善營養(yǎng)
，使眼靈活自如
，炯炯有神。
二
、眼呼吸凝神法
選空氣清新處
，或坐或立，全身放松
，二目平視前方
，徐徐將氣吸足，眼睛隨之睜大
，稍停片刻
，然后將氣徐徐呼出
，眼睛也隨之慢慢微閉，連續(xù)做9次
。
三、熨眼法
此法最好坐著做
，全身放松，閉上雙眼
，然后快速相互摩擦兩掌
，使之生熱，趁熱用雙手捂住雙眼
，熱散后兩手猛然拿開，兩眼也同時用勁一睜
，如此3～5次
，能促進眼睛血液循環(huán)，增進新陳代謝
。
四
、洗眼法
先將臉盆消毒后，倒入溫水
，調(diào)節(jié)好水溫
，把臉放入水里
，在水中睜開眼睛，使眼球上下左右各移動9次
，然后再順時針、逆時針旋轉(zhuǎn)9次
。剛開始
，水進入眼 里
，眼睛難受無比
，但隨著眼球的轉(zhuǎn)動，眼睛會慢慢覺得非常舒服
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