四類食物陪你健康熬夜

佚名 2024-03-10 16:09:18

熬夜?或許熬夜一族最先想到的就是喝咖啡或喝茶

，的確

，這兩種飲品中所含有的咖啡因

，會(huì)讓人精神振奮

。不過

，提神的食物，對(duì)健康未必好。咖啡因?qū)μ嵘?作效率不見得有效

，即使有用

，也僅能維持短時(shí)間效果

。熬夜畢竟是慢性荼毒，它使身體的正常節(jié)律性發(fā)生紊亂

，對(duì)視力

、腸胃及睡眠都造成影響。

那么

，經(jīng)常熬夜的人應(yīng)該怎樣自我保健呢?

、愛護(hù)眼睛很重要

經(jīng)常熬夜的人，大多是做文字工作

、電腦族

、IT從業(yè)者或者辦公室職員等經(jīng)常操作電腦的人群。經(jīng)常熬夜最為勞累的就是眼睛

。長(zhǎng)期的熬夜會(huì)導(dǎo)致眼肌長(zhǎng)時(shí)間處于疲勞狀態(tài)

，很容易導(dǎo)致暫時(shí)性的視力模糊、視野有陰影等視力問題

。經(jīng)常熬夜的人要注意保養(yǎng)眼睛

，除了保持做眼部保健外，還應(yīng)多吃一些富含維生素A和維生素 B的食物

，有助于提高熬夜時(shí)眼睛對(duì)昏暗光線的適應(yīng)能力

，緩解減輕視覺疲勞。

、保護(hù)大腦是關(guān)鍵

大腦是人體的控制中樞

，是人體內(nèi)各個(gè)系統(tǒng)的管理者

。如果經(jīng)常熬夜導(dǎo)致大腦無法得到足夠的休息，大腦中負(fù)責(zé)記憶的細(xì)胞就會(huì)損失的越來越多

，導(dǎo)致記憶力下降

。經(jīng)常熬夜就意味著負(fù)責(zé)人體各功能系統(tǒng)運(yùn)轉(zhuǎn)的大腦神經(jīng)在超負(fù)荷工作，一旦神經(jīng)系統(tǒng)出現(xiàn)疲勞就會(huì)消極怠工

，出現(xiàn)反應(yīng)遲鈍

、注意力不集中、精神恍惚

，甚至頭痛

、失眠。因此

，熬夜時(shí)最適宜吃吃蘋果和香蕉

。蘋果能增加大腦中神經(jīng)傳遞物質(zhì)的含量，提高大腦的記憶力

。香蕉向大腦提供酪氨酸

，它使人精力充沛、注意力集中

，并能提高大腦的創(chuàng)造能力

。

3、提高免疫抵抗力

經(jīng)常熬夜容易造成身體抵抗力下降

，對(duì)身體的免疫系統(tǒng)有非常大的損害

。最為常見的負(fù)面影響就是使人容易疲勞、四肢無力

、精神萎靡不振

、食欲不佳等不良癥狀。如果經(jīng)常熬夜

，要時(shí)刻注意身體健康

，最好接種一些疾病疫苗，提高對(duì)常見疾病的抵抗力

，以免在體力透支

、精神不佳的時(shí)候被疾病趁虛而入。疫苗是最好的免疫刺激興奮劑

，可以增強(qiáng)身體的抗病能力

，大大提高免疫細(xì)胞捕獲病毒的效力。

、飲食營養(yǎng)必不可少

人體各系統(tǒng)的正常運(yùn)轉(zhuǎn)離不開營養(yǎng)物質(zhì)的支持

。熬夜會(huì)大量的消耗人體中的營養(yǎng)物質(zhì)，一旦營養(yǎng)跟不上，就會(huì)導(dǎo)致很多一系列的健康問題

。因此

，經(jīng)常熬夜的人必須注意日常生活中的營養(yǎng)攝入。增加營養(yǎng)最直接的方法就是飲食一些富含營養(yǎng)物質(zhì)的食物

，諸如奶制品

、禽蛋肉類、豆制品

、動(dòng)物肝臟

、新鮮水果或果汁，甚至可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用適量的復(fù)合維生素補(bǔ)充劑

，這些都會(huì)增加人體營養(yǎng)有幫助

。

　　四類食物陪你健康熬夜

1.維生素A緩解視覺疲勞

熬夜的人多半是做文字工作或經(jīng)常操作電腦的人，在昏黃燈光下苦戰(zhàn)一夜容易使眼肌疲勞

、視力下降

。維生素A及維生素B對(duì)預(yù)防視力減弱有一定效果，維生素A可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)——視紫的合成

，能提高熬夜工作者對(duì)昏暗光線的適應(yīng)力

，防止視覺疲勞。所以要多吃胡蘿卜

、韭菜

、鰻魚等富含維生素A 的食物，以及富含維生素B的瘦肉

、魚肉

、豬肝等動(dòng)物性食品

。

　　2.蛋白質(zhì)供應(yīng)能量

熬夜工作者勞動(dòng)強(qiáng)度大

，耗能多，應(yīng)注意優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的補(bǔ)充

。動(dòng)物蛋白質(zhì)最好能達(dá)到蛋白質(zhì)供應(yīng)總量的一半

。因?yàn)閯?dòng)物蛋白質(zhì)含人體必需氨基酸，這對(duì)于保證熬夜工作者提高工作效率和身體健康是有好處的

。

3.維他命B供能又安神

咖啡因雖然提神

，相對(duì)地會(huì)消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維他命B群

，因此

，必須熬夜時(shí)，要多補(bǔ)充些維他命B群

。晚餐時(shí)多吃富含維他命B群的食物

，包括葉酸、煙堿酸、維他命B6

、維他命B12等

，它們不僅參與新陳代謝，提供能量

，保護(hù)神經(jīng)組織細(xì)胞

，對(duì)安定神經(jīng)、舒緩焦慮感也有助益

。

4.適當(dāng)補(bǔ)充熱量

熬夜畢竟是高消耗的工作

，可以選擇吃一些水果、蔬菜及蛋白質(zhì)食品如肉

、蛋等來補(bǔ)充體力消耗

，但千萬不要大魚大肉地猛吃。而吃一些花生米

、杏仁

、腰果、胡桃等干果類食品

，它們含有豐富的蛋白質(zhì)

、維生素B、維生素E

、鈣和鐵等礦物質(zhì)以及植物油

，而膽固醇的含量很低，對(duì)恢復(fù)體能有特殊的功效

。

此外

，還熬夜時(shí)，有人認(rèn)為吃甜食可以補(bǔ)充熱量

，其實(shí)甜食是熬夜大忌

。晚餐后或熬夜時(shí)，不要吃太多甜食

，高糖雖有高熱量

，剛開始讓人興奮，卻會(huì)消耗維他命B群

，導(dǎo)致反效果

，也容易引起肥胖問題。

本文地址:http://m.mcys1996.com/shangban/203494.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)

，注重分享

，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系

，或有版權(quán)異議的

，請(qǐng)聯(lián)系管理員

，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)

，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益

，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)

，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除

，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 早餐第一口吃什么最好

下一篇: 白領(lǐng)午后健身操-輕松趕走疲勞感

相關(guān)文章

白領(lǐng)工作勞累容易腰疼,教你如何緩解

說到腰疼的情況，這是很多白領(lǐng)朋友們都會(huì)出現(xiàn)的一種問題了

，白領(lǐng)們工作都是坐著的

，因此經(jīng)常一坐就是一天了，這對(duì)于腰部健康無疑是沒有什么好處的

，很容易就會(huì)出現(xiàn)腰疼的情況了

，所以就要學(xué)會(huì)方法調(diào)理了，下面就讓我們看看白領(lǐng)如何緩解腰疼情況吧

。工作習(xí)慣上

工作

情況

2023-04-26

白領(lǐng)日常飲食哪些最容易傷胃

白領(lǐng)日常飲食哪些最容易傷胃現(xiàn)在很多人工作都是非常的繁忙

，由于繁忙的工作往往會(huì)容易忽視自身的健康，特別是對(duì)于白領(lǐng)的人群若是不好好的注意飲食也是會(huì)帶給健康更多的健康影響

。下面跟隨小編來詳細(xì)了解

，白領(lǐng)女性日常飲食哪些才是最傷胃，在了解后就能夠避免

飲食

日常

2023-04-26

白領(lǐng)女性少做這些也是可以延壽

白領(lǐng)女性少做這些也是可以延壽白領(lǐng)女性長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室內(nèi)

，整天對(duì)著電腦容易導(dǎo)致胳膊

、肩膀出現(xiàn)酸痛，嚴(yán)重的情況下還會(huì)導(dǎo)致女性的肌肉出現(xiàn)緊張以及各種不適發(fā)生

。其實(shí)女性長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦之前對(duì)身體的健康危害還是非常大的

，其實(shí)每天能夠減少做1-2個(gè)小時(shí)，

女性

長(zhǎng)時(shí)間

2023-04-26

白領(lǐng)瘦小肚子的鍛煉方法(專門瘦肚子的健身動(dòng)作有哪些呢

？)

白領(lǐng)瘦小肚子的鍛煉方法許多的白領(lǐng)朋友們?cè)谏钪羞\(yùn)動(dòng)和鍛煉的時(shí)間是非常多的

，并且大部分時(shí)間都是坐著工作的，這就會(huì)導(dǎo)致我們大家出現(xiàn)身體發(fā)胖的情況了

，尤其是小肚子變胖更是非常常見的

，但是很多的白領(lǐng)朋友們對(duì)于瘦小肚子的方法不是非常的了解

，下面我們來

瘦小

鍛煉

2023-04-25

？)" onerror="nofind(this)" >

最適合白領(lǐng)的減肥食物(白領(lǐng)女性健康飲食的方法是什么)

最適合白領(lǐng)的減肥食物對(duì)于白領(lǐng)來說，對(duì)減肥瘦身是非常重視的

，所以我們應(yīng)該注意方法調(diào)整好才行

，白領(lǐng)是比較繁忙的，所以說往往是沒有什么時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的

，所以這時(shí)候是應(yīng)該注意飲食調(diào)節(jié)的

，那么具體白領(lǐng)選擇吃哪些食物可以幫助減肥瘦身，喜愛面就讓我們一起看

含有

選擇

2023-04-25

上班族補(bǔ)水面膜,讓你擁有美麗肌膚(補(bǔ)水面膜的功效和作用)

上班族補(bǔ)水面膜,讓你擁有美麗肌膚上班族要保護(hù)自己的肌膚，經(jīng)常對(duì)著電腦工作的話就會(huì)有輻射對(duì)肌膚有一定的影響

，所以一定要預(yù)防輻射

，減少對(duì)肌膚的傷害，同時(shí)也是需要給肌膚多補(bǔ)充水分的

，下面的這些適合上班族補(bǔ)水的面膜可以試試

，自己制作，對(duì)于美容養(yǎng)顏有

肌膚

的作用

2023-04-25

上班族熬夜吃什么水果較好

很多人為了工作的需要

，不得不長(zhǎng)時(shí)間的熬夜

，但是很多人都應(yīng)該知道長(zhǎng)時(shí)間的熬夜是會(huì)影響到身體健康，但是很多人卻是不知道長(zhǎng)時(shí)間的熬夜后不知道應(yīng)該怎樣做

。但很多人都應(yīng)該知道

，能夠合理的飲食也是能夠?qū)﹂L(zhǎng)時(shí)間的熬夜對(duì)人們的健康也是帶來好處。那么

，上班族

熬夜

水果

2023-04-26

奶酪焗香腸意面——白領(lǐng)抗疲勞消食

香腸是大家都喜歡吃的一種食材

，而且口味也有很多，根據(jù)自己的喜好選擇

，可以直接食用

，也可以做各種的美食。白領(lǐng)很容易疲勞

，而且還會(huì)出現(xiàn)腸胃不適等情況

，這道奶酪焗香腸意面不妨試試，開胃助消化

?div id="d48novz" class="flower left">

！灸汤覠h香腸意面】【主料】意式螺旋面100g、香腸2根

橄欖油

美食

2023-04-26

白領(lǐng)們?nèi)绾畏乐埂半娔X狂躁癥”

手機(jī)“狂躁癥”

，“幻想癥”剛過

，又一輪狂躁癥來侵襲，那就是“電腦狂躁癥”

。隨著科技的進(jìn)步

，人們大部分的知識(shí)新聞都是從網(wǎng)絡(luò)中得來，所以網(wǎng)絡(luò)漸漸變成人們生活中不可或缺的工具

，尤其是都市工作的白領(lǐng)們對(duì)電腦的依賴性也越來越強(qiáng)

，所以“電腦狂躁癥”就這

關(guān)心

上網(wǎng)

2023-04-27

上班人群熱門文章 100+

太易先生有限收徒聲明

道家“丹道密授”點(diǎn)擊獲取免費(fèi)學(xué)習(xí)方式

萬法之王-無為法真?zhèn)?/div>

道家大成凈土法免費(fèi)學(xué)習(xí)

求職打好性別優(yōu)勢(shì)牌

初入職場(chǎng)薪水如何提才合適

！站內(nèi)信息時(shí)效及準(zhǔn)確性不足

！部分文章及資料為作者提供或網(wǎng)友推薦收集整理而來，僅供愛好者學(xué)習(xí)和研究使用

，版權(quán)歸原作者所有

。

備案號(hào)：陜ICP備2022010374號(hào)-1 聯(lián)系方式：douchuanxin@foxmail.com

陜公網(wǎng)安備 61019702000398號(hào)

網(wǎng)站地圖

99久久人妻精品免费一区,精品久久久久久无码国产,国产精品99精品无码视亚,最近中文字幕高清中文字幕无 ,老熟女草BX×,扒开老师双腿猛进入白浆小说,亚洲国产成av人天堂无码,国产无套白浆一区二区,中文字幕无码专区一VA亚洲V专区在线,影音先锋人妻啪啪AV资源网站 ,白又丰满大屁股bbbbb,漂亮人妻被黑人久久精品,国产真人无码作爱视频免费,又大又长粗又爽又黄少妇视频,日韩无码专区,国产女人水真多18毛片18精品