上班要杜絕4種早餐

、水果等。

富含碳水化合物的主食：面包

、饅頭、花卷等。

富含水分的液體食物：米粥、牛奶

、豆?jié){、果汁等。 開胃、增加食欲的食物：果汁、番茄汁、醬菜等。

　　早餐正確就餐時間

起床20至30分鐘再吃早餐最合適

早餐吃得太早

，會干擾胃腸的休息，使消化系統(tǒng)長期處于疲勞應(yīng)戰(zhàn)的狀態(tài)。所以，在7點(diǎn)左右起床后，隔20～30分鐘再吃早餐最合適，因為這時人的食欲最旺盛。另外，營養(yǎng)專家指出，早餐與中餐以間隔4至5小時左右為好，因此早餐的就餐時間在7至8點(diǎn)之間最好。如果早餐吃得過早，那么應(yīng)該相應(yīng)增加午餐數(shù)量或者將午餐相應(yīng)提前。

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