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      10步可以解救腰痛
      
        
      
            健康管理師
            2024-03-10 16:32:05
        
      

        
      
           
      如果你患有腰痛病
      ，日?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">；顒右嗉幼⒁?div   id="d48novz"   class="flower left">
      。最近美國“網(wǎng)絡(luò)醫(yī)學(xué)博士”網(wǎng)站登載了威斯康星醫(yī)學(xué)院整形外科與神經(jīng)外科教授拉什·拉奧博士的建議
      ，從生活細(xì)節(jié)入手減輕腰部負(fù)擔(dān)
      。
      1
      、側(cè)臥睡眠。側(cè)臥是最常見的睡眠姿勢
      ，兩膝蓋之間夾一個小枕頭可以幫助后背保持好姿勢
      。如果必須仰臥，可以試著在膝蓋下墊個小枕頭
      。一定不要趴著睡，這樣會加重背痛
      。
      2
      、正確的坐姿
      。坐在電腦前工作時
      ，注意要將鍵盤或顯示器擺放得離身體近一些
      ，這樣工作時不必身體前傾
      ，操作鍵盤時以肘部放在體側(cè)為宜。調(diào)整屏幕高度
      ，使其與眼睛齊平或稍低。記得不時起身活動一下
      ，可做些伸展練習(xí)
      ，至少變換一下坐姿
      。如果你需要長時間伏案工作
      ，最好選擇有豎直椅背、座位高度可調(diào)節(jié)、帶扶手的椅子
      ，也可以在腰部放一個支撐物如靠墊
      。坐著時腳下踩一個小凳有助于緩解腰痛
      。
      3
      、糾正駕駛姿勢。長途駕駛?cè)菀讓?dǎo)致腰痛
      。你可以將座椅前移，使開車時身體不必前傾去夠方向盤
      ；在腰部放一個支撐物
      ；每小時下車活動一下身體
      。
      4
      、換腳站立
      。長時間站立腰部承受的壓力較大
      ，建議把一只腳放在小凳或其他物體上有個支撐
      ，然后經(jīng)常換腳
      ，這樣有助于減輕腰部負(fù)擔(dān)
      。穿厚底鞋或站在厚橡膠墊上也有幫助。
      5
      、免提電話或藍(lán)牙耳機(jī)。在雙手被占用時
      ，很多人會用肩膀夾著電話通話
      。這容易導(dǎo)致頸痛和脊柱的不良扭曲
      。建議使用藍(lán)牙耳機(jī)或電話的免提功能
      。
      6、避免直推
      。吸塵、推手推車和修剪草坪等這些推的動作也會給腰部帶來壓力
      ，注意將雙肘盡量靠近軀干，不要直臂做推的動作
      。
      7
      、蹲下抬物。抱孩子和抬舉重物是導(dǎo)致背痛的常見原因
      。注意下面的動作要點(diǎn)：抬舉物體時盡量接近目標(biāo)，使肘部盡量靠近軀干
      ；采用下蹲而不是彎腰的姿勢，靠腿部和腹部肌肉用力提起物體
      ；在此過程中注意盡量不要扭動脊柱
      。
      8、降低體重
      。肥胖意味著腰部肌肉將承受更大壓力。減輕體重還能保護(hù)膝蓋與臀部的關(guān)節(jié)和肌肉
      。為此需要了解自己應(yīng)該避免哪些運(yùn)動
      。通常身體接觸類運(yùn)動、揮拍類運(yùn)動
      、高爾夫
      、舉重
      、跳舞
      、跑步和仰臥起坐等不適合腰痛病患者
      。此外爬樓梯也不適合
      ，尤其是老年人以及膝蓋有問題的人。
      9
        、穿合適的鞋。選擇舒適
        、緩沖性能好的鞋子
        ，以降低路面的沖擊
        ，能保護(hù)背部
        、臀部和膝蓋。
      10
        、早上伸懶腰。每天早晨
        ，通過緩慢
        、輕柔的活動喚醒肌肉和關(guān)節(jié)
        ，伸伸懶腰
      、深呼吸等都有幫助，注意不要做讓脊柱突然活動的動作。步行
      、固定單車練習(xí)或游泳等低強(qiáng)度的運(yùn)動都適合晨間進(jìn)行
      ，舒緩的伸展運(yùn)動或瑜伽也對腰部肌肉有益。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/shangban/203568.html.
      
          
      
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      ，這是很多白領(lǐng)朋友們都會出現(xiàn)的一種問題了，白領(lǐng)們工作都是坐著的
      ，因此經(jīng)常一坐就是一天了，這對于腰部健康無疑是沒有什么好處的
        ，很容易就會出現(xiàn)腰疼的情況了
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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