• 

      <ul id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></ul>
    • <kbd id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></kbd>
    • 

    • 





      
    
      
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
      

      




      
    
      
       首頁(yè) >> 健康生活 >> 人群養(yǎng)生 >> 上班人群
    
      

      


      
    
      
        
      午睡睡多長(zhǎng)時(shí)間最合適
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2024-03-10 16:31:44
        
      

        
      
           
      睡眠，是大自然賜予人類的一種享受
      ，它由我們體內(nèi)的生物節(jié)律操控
      ，是人體生理上的一種保護(hù)機(jī)制
      。但是為何有人睡醒后神清氣爽
        ，而有人睡醒后疲憊不堪
      ？下面
        ，讓我們一同走近睡眠
        ，了解其中的奧秘
        。
      午睡
        ，是中華民族的傳統(tǒng)習(xí)慣
        ，能夠在午飯過(guò)后打個(gè)盹，讓身體和精神得到休息
        ，對(duì)于人們下午的工作和學(xué)習(xí)狀態(tài)是十分有利的
        。有一種說(shuō)法是：中午不睡，下午崩潰
        。這足以看出午睡在人們心中的重要程度
        。但是，也有人指出
        ，午睡過(guò)后會(huì)感覺(jué)頭暈?zāi)X脹
        、疲憊不堪，因怕影響下午的狀態(tài)而不敢輕易午睡
        。 那么
        ，這兩種迥異的午睡效果是如何產(chǎn)生的呢？原來(lái)
      ，午睡效果有如此大的差距
      ，是因?yàn)槲缢瘯r(shí)間在其中起著關(guān)鍵作用。如果你也希望自己擁有一個(gè)高效能的午覺(jué)
      ，一覺(jué)醒來(lái)倍感舒爽
      ，那就一起來(lái)參透午睡時(shí)間的奧秘吧！
      睡眠
      ，是大自然賜予人類的一種享受
      ，它由我們體內(nèi)的生物節(jié)律操控，是人體生理上的一種保護(hù)機(jī)制
      。而睡眠也是有周期的
      ，這個(gè)周期由大腦進(jìn)行操控，且隨著年齡的增長(zhǎng)會(huì)發(fā)生一定程度的改變
      。人們正常的睡眠結(jié)構(gòu)周期分為兩個(gè)時(shí)相：非快速動(dòng)眼睡眠期（NREM）和快速動(dòng)眼睡眠期（REM）
      。NREM與REM交替出現(xiàn)，每交替一次稱為一個(gè)睡眠周期
      ，約歷時(shí)90~110分鐘
      ，這兩種時(shí)相循環(huán)反復(fù)，預(yù)計(jì)每晚人體將經(jīng)歷4~5個(gè)睡眠周期
      。
      我們?nèi)梭w每一個(gè)睡眠周期中存在著不同的睡眠階段
      ，而不同的睡眠階段就對(duì)應(yīng)著不一樣的身體狀態(tài)。也就是說(shuō)
      ，在不同階段醒來(lái)
      ，人們感受到的效果會(huì)有所不同，甚至截然相反
      。醫(yī)學(xué)上將睡眠周期分為五個(gè)階段
      ，根據(jù)先后出現(xiàn)順序分為入睡期
      、淺睡期、熟睡期
        、深睡期和快速動(dòng)眼期
        。其中，前四期屬于非快速動(dòng)眼睡眠期（NREM）
        。下面
        ，讓我們一同回顧人類睡眠的全過(guò)程。從你閉起雙眼昏昏入睡的時(shí)候
      ，你正身處入睡期了
      。接下來(lái)，你開(kāi)始進(jìn)入正式睡眠期
      ，而此時(shí)人們的大腦處于睡眠的過(guò)度階段較為警覺(jué)
      ，容易被外界影響喚醒，故稱為淺睡期
      ，歷時(shí)10~30分鐘
      。然后，人體進(jìn)入了熟睡期和深睡期
      ，這兩個(gè)時(shí)期大腦對(duì)中樞神經(jīng)的抑制作用逐漸加深
      ，人們進(jìn)入沉睡狀態(tài)，不容易受到外界影響
      ，甚至很難喚醒
      。至此四個(gè)階段共歷時(shí)60~90分鐘。隨后
      ，人體進(jìn)入了快速動(dòng)眼睡眠期
      。因?yàn)樘幱诖怂唠A段的人眼球會(huì)呈現(xiàn)快速跳動(dòng)的現(xiàn)象，由此得名
      。研究顯示
      ，快速動(dòng)眼期人們的腦波與清醒狀態(tài)時(shí)的腦波相似，通常會(huì)伴有翻身動(dòng)作
      ，并且容易驚醒
      。而此期清醒過(guò)來(lái)的人們也表示，這時(shí)他們正在做夢(mèng)
      。至此，一個(gè)睡眠周期結(jié)束
      ，人們開(kāi)始進(jìn)入到下一個(gè)睡眠周期
      。
      當(dāng)然，熟識(shí)了睡眠周期的奧秘
      ，我們不難想到
      ，午睡并沒(méi)有充足的時(shí)間讓我們進(jìn)行周而復(fù)始的周期式睡眠
      ，那么從哪個(gè)時(shí)期醒來(lái)就成為決定我們精神狀態(tài)的關(guān)鍵。根據(jù)睡眠規(guī)律
      ，我們發(fā)現(xiàn)
      ，一般人在入睡30分鐘后就進(jìn)入了深睡眠階段，這時(shí)候正處于大腦抑制中樞神經(jīng)的階段
      ，腦組織中許多毛細(xì)血管暫時(shí)關(guān)閉
      ，流經(jīng)腦組織的血液相對(duì)減少，同時(shí)人體肌肉處于放松狀態(tài)
      ，體內(nèi)的代謝過(guò)程也相對(duì)減少
      。若在此刻醒來(lái)，人們大腦皮層的抑制尚未解除
      ，會(huì)出現(xiàn)大腦供血不足造成一時(shí)性植物神經(jīng)功能紊亂的情況
      ，從而出現(xiàn)周身不適、頭暈眼花
      、疲勞不堪的癥狀
      。這種癥狀短則持續(xù)幾分鐘，長(zhǎng)則半個(gè)多小時(shí)才能消失
      。所以午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)
      ，以10~30分鐘左右為宜。
      此外
      ，還有人會(huì)提到
      ，持續(xù)90分鐘的睡眠醒來(lái)大腦同樣不會(huì)出現(xiàn)抑制中樞神經(jīng)的狀態(tài)。這種說(shuō)法是具有科學(xué)意義的
      ，對(duì)于有條件的人們來(lái)說(shuō)
      ，中午上床進(jìn)行舒適且長(zhǎng)久的午睡也可以達(dá)到良好的效果。但是如果中午午休時(shí)間過(guò)長(zhǎng)
      ，勢(shì)必會(huì)影響到晚上的睡眠質(zhì)量
      ，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致失眠。如果這樣周而復(fù)始
      ，久而久之形成惡性循環(huán)
      ，會(huì)破壞人體正常的生物節(jié)律，也是不值得提倡長(zhǎng)期堅(jiān)持的
      。
      小編提醒您：午睡是一種高效率的睡眠機(jī)制
      ，它屬于人們正常生物節(jié)律的需求。如果不是因?yàn)榉泵Φ墓ぷ?div   id="d48novz"   class="flower left">
      、學(xué)習(xí)和緊張的情緒影響
      ，或者由于茶酒之類的具有神經(jīng)興奮作用的飲料所打擾，那就盡量保持午睡的這個(gè)好習(xí)慣。把握好時(shí)間限度
      ，讓你一覺(jué)醒來(lái)重新注入生命的活力
      ，開(kāi)展下午高效能的學(xué)習(xí)和工作吧！
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/shangban/203567.html.
      
          
      
                聲明：  我們致力于保護(hù)作者版權(quán)
      ，注重分享
      ，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系
      ，或有版權(quán)異議的
      ，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理
      ，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)
      ，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)
      ，情況屬實(shí)
      ，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
             
      
  
      
          上一篇:
       
      
      
      
      
          下一篇:
       
      
      
        
      

  
    
      相關(guān)文章
      
        
      
             
                
            
      
                
      
                    
                        
      白領(lǐng)工作勞累容易腰疼,教你如何緩解
      
                        
      說(shuō)到腰疼的情況
      ，這是很多白領(lǐng)朋友們都會(huì)出現(xiàn)的一種問(wèn)題了
      ，白領(lǐng)們工作都是坐著的，因此經(jīng)常一坐就是一天了
      ，這對(duì)于腰部健康無(wú)疑是沒(méi)有什么好處的
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      白領(lǐng)日常飲食哪些最容易傷胃
      
                        
      白領(lǐng)日常飲食哪些最容易傷胃現(xiàn)在很多人工作都是非常的繁忙
      ，由于繁忙的工作往往會(huì)容易忽視自身的健康
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      白領(lǐng)女性少做這些也是可以延壽
      
                        
      白領(lǐng)女性少做這些也是可以延壽白領(lǐng)女性長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室內(nèi)
      ，整天對(duì)著電腦容易導(dǎo)致胳膊、肩膀出現(xiàn)酸痛
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      白領(lǐng)瘦小肚子的鍛煉方法(專門瘦肚子的健身動(dòng)作有哪些呢
      ？)
      
                        
      白領(lǐng)瘦小肚子的鍛煉方法許多的白領(lǐng)朋友們?cè)谏钪羞\(yùn)動(dòng)和鍛煉的時(shí)間是非常多的，并且大部分時(shí)間都是坐著工作的
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      最適合白領(lǐng)的減肥食物(白領(lǐng)女性健康飲食的方法是什么)
      
                        
      最適合白領(lǐng)的減肥食物對(duì)于白領(lǐng)來(lái)說(shuō)，對(duì)減肥瘦身是非常重視的
      ，所以我們應(yīng)該注意方法調(diào)整好才行
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      上班族補(bǔ)水面膜,讓你擁有美麗肌膚(補(bǔ)水面膜的功效和作用)
      
                        
      上班族補(bǔ)水面膜,讓你擁有美麗肌膚上班族要保護(hù)自己的肌膚
      ，經(jīng)常對(duì)著電腦工作的話就會(huì)有輻射對(duì)肌膚有一定的影響
      ，所以一定要預(yù)防輻射，減少對(duì)肌膚的傷害
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      上班族熬夜吃什么水果較好
      
                        
      很多人為了工作的需要
      ，不得不長(zhǎng)時(shí)間的熬夜，但是很多人都應(yīng)該知道長(zhǎng)時(shí)間的熬夜是會(huì)影響到身體健康
      ，但是很多人卻是不知道長(zhǎng)時(shí)間的熬夜后不知道應(yīng)該怎樣做
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      奶酪焗香腸意面——白領(lǐng)抗疲勞消食
      
                        
      香腸是大家都喜歡吃的一種食材，而且口味也有很多
      ，根據(jù)自己的喜好選擇
      ，可以直接食用，也可以做各種的美食
      。白領(lǐng)很容易疲勞
      ，而且還會(huì)出現(xiàn)腸胃不適等情況，這道奶酪焗香腸意面不妨試試
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      白領(lǐng)們?nèi)绾畏乐埂半娔X狂躁癥”
      
                        
      手機(jī)“狂躁癥”