<sup id="kwqog"></sup>
<strike id="kwqog"></strike>
<kbd id="kwqog"></kbd>
<ul id="kwqog"><tbody id="kwqog"></tbody></ul><ul id="kwqog"><pre id="kwqog"></pre></ul>
    • 

    <ul id="kwqog"><tbody id="kwqog"></tbody></ul>
    

    • 





    
    
    
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
    

    




    
    
    
       首頁 >> 健康生活 >> 人群養(yǎng)生 >> 上班人群
    
    

    


    
    
    
        
    熬夜后咋恢復體力
    
        
    
            佚名
            2024-03-10 16:43:37
        
    

        
    
           
    11月1日下午1點多鐘，揚州市區(qū)一名年輕女子意外倒地
      ，送醫(yī)搶救無效死亡
      。醫(yī)生介紹，女子初步診斷為爆發(fā)性心肌炎
      ，意外發(fā)病可能與平日休息不好有一定關系
    。此事在年輕白領間引發(fā)熱議，也引發(fā)了不少白領關于“過勞”的討論
    。不少人認為自己雖然沒有心臟類的疾病，但是總覺得這事好像就是自己身邊的事情
    。如今
    ，人們的生活壓力越來越大，隨之而來的就是睡眠嚴重不足
    ，熬夜成了人們的必修課
    。從健康的角度來講
    ，最好不要經(jīng)常熬夜
    。但在不得不熬夜時，事先
    、事后做好準備和保護
    ，至少可以把熬夜對身體的損害降到最低。
    那么熬夜有怎樣的危害呢
    ？
    傷害一：心臟病風險。長期“黑白顛倒”的人
    ，不僅脾氣會變壞
    ，內臟也得不到及時調整，使心臟病的患病幾率升高
    。
    傷害二：耳聾耳鳴
    。睡眠不足易造成內耳供血不足
    ，傷害聽力
    ，長期熬夜可能導致耳聾
    。
    傷害三：皮膚受損。皮膚在晚10—11點進入保養(yǎng)狀態(tài)
    ，長時間熬夜
    ，人的內分泌和神經(jīng)系統(tǒng)就會失調
    ，使皮膚干燥
    、彈性差、晦暗無光
    ，出現(xiàn)暗瘡
    、粉刺、黑斑等問題
    。
    傷害四：肥胖。熬夜的人經(jīng)常吃“夜宵”
    ，不但難消化，隔日早晨還會食欲不振
    ，造成營養(yǎng)不均衡
    ，引起肥胖。
    傷害五：腸胃危機
    。人的胃黏膜上皮細胞平均2—3天就要更新一次，并且一般是在夜間進行的
    。如果夜間進餐
    ，胃腸道得不到休息，會影響其修復過程
    。同時
    ，夜宵長時間停滯在胃中，促使胃液的大量分泌
    ，對胃黏膜造成刺激
    ，久而久之，易導致胃黏膜糜爛
    、潰瘍。
    傷害六：免疫力下降
    。經(jīng)常處于熬夜
    、疲勞、精神不振的狀況
    ，人體的免疫力會跟著下降
    ，感冒、過敏等就會不期而至地找到你頭上
    。
    傷害七：記憶力下降
    。熬夜者的交感神經(jīng)在夜晚保持興奮，到了白天就會出現(xiàn)沒精神
    、頭昏腦漲
    、記憶力減退、注意力不集中
    、反應遲鈍等。時間長了
    ，還會出現(xiàn)神經(jīng)衰弱
    、失眠等問題。
    怎樣才能減少對身體的傷害呢
    ？
    一天中不同時段快速恢復體力的妙招
    7點整：鬧鈴一響就起床
    。美國斯坦福大學睡眠研究中心臨床專家查德·羅奧弗博士表示，失眠者最大的錯誤就是早上賴床
    ，以保證8小時睡眠。其實
    ，早上睡懶覺容易推遲生物鐘
    ，使晚上更難入睡，造成惡性循環(huán)
    。建議即使晚上睡得很晚
    ，早上也要按時起床，然后通過午睡來補充睡眠
    。
    7點半：聞聞咖啡香。美國斯坦福大學睡眠醫(yī)學研究中心精神病學與行為科學教授艾莉森·西伯恩博士表示
    ，咖啡因有助于提神醒腦
    。韓國研究發(fā)現(xiàn)，不愛喝咖啡的人
    ，聞咖啡香氣也可提高警覺度
    。
    7點45分：喝杯水
    ，吃早餐
    。早晨醒來后喝一杯水，可提高警覺度
    ，消除疲勞感
    。醒后1小時左右吃早餐（最好是燕麥片加點葡萄干）可提高能量
    ，讓腦子更好使
    。
    10點整：喝杯咖啡
    。需要提醒的是，愛喝咖啡者每天可攝入400毫克咖啡因
    ，切勿超過500毫克
    ，否則容易導致緊張和易怒。從下午開始
    ，就最好不要再喝咖啡了，否則容易影響夜間睡眠
    。
    12點整：午睡半小時
    。美國斯坦福大學睡眠醫(yī)學研究中心醫(yī)學主管克萊特·庫什達博士表示，中午30分鐘的小睡可以彌補夜間缺失的1小時睡眠
    ，改善警覺度
    、行動能力和情緒。
    15點：散步10分鐘
    。格蘭德納博士表示，很多人感覺此時是一天中體能的低谷
    。美國加州大學心理學家羅伯特·薩耶博士完成的一項研究發(fā)現(xiàn)，此時散步10分鐘可提高身體能量
    ，至少能保持兩小時渾身有勁
    ，其效果比吃一塊糖更好。
    16點：做做深呼吸
    。感覺疲勞時
    ，深呼吸有助于緩解壓力
    ，還能促進肺部排出濁氣
    ，增加肺活量和血液攜氧量，加快血液循環(huán)
    。
    17點半：下班盡量別開車
    。美國斯坦福大學睡眠醫(yī)學研究中心睡眠專家拉斐爾·佩拉尤博士表示，對疲勞
    、睡眠不足的人而言，這個時間開車危險最大
      。由于缺少睡眠
      ，開車走的又是熟路
      ，大腦很容易處于“關閉”模式，導致車禍危險大大增加
      。
    熬夜后應該多吃的水果
    1
      、葡萄
    葡萄被譽為世界四大水果之首，葡萄中含有豐富的葡萄糖及多種維生素
      ，對保護肝臟效果非常明顯
      。葡萄營養(yǎng)價值極高，含有豐富的抗氧化成分
    ，能延緩衰老
    ，非常適合熬夜的人吃。
    2
    、橙子
    橙子幾乎已經(jīng)成為維生素C的代名詞了
    ，維生素C可以避免皮膚受到日光的侵害以及電腦的輻射等等，抑制色素顆粒的形成
    ，使皮膚白皙潤澤。對于熬夜的朋友來說
    ，很多由于休息不夠容易便秘
    ，而橙子中特有的纖維素和果膠物質，還有利于清腸通便
    ，排除體內有害物質
    ，確保身體健康，增強免疫力
    。
    3
    、香蕉
    香蕉中含有非常豐富的鉀，其次就是鎂的含量也很豐富
    ，現(xiàn)代專家研究表明
    ，人體內維持正常的心跳和血壓的鉀是主力軍，鉀能夠有效的避免血壓的上升或者肌肉出現(xiàn)痙攣的情況
    ，而鎂則具有消除疲勞的效果
    。
    熬夜后的最佳早餐
    1
    、鮮奶燕麥片飲
    ，燕麥和鮮奶搭配，營養(yǎng)價值很高
    ；
    2
      、小餛飩茶葉蛋，含有適量的蛋白質
      、維生素和礦物質
      ；
    3、銀耳蓮子粥加三明治（低脂乳酪
      、生菜
      、面包火腿各1片制成），銀耳蓮子粥1碗
      。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/shangban/203606.html.
    
          
    
                聲明：  我們致力于保護作者版權
      ，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處
      ，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權異議的
      ，請聯(lián)系管理員
      ，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡
      ，轉載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益
      ，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)
      ，情況屬實
      ，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!
             
    
  
    
          上一篇:
       
      
    
      
    
          下一篇:
       
      
    
        
    

  
    
    相關文章
    
        
    
             
                
            
    
                
    
                    
                        
    白領工作勞累容易腰疼,教你如何緩解
    
                        
    說到腰疼的情況
      ，這是很多白領朋友們都會出現(xiàn)的一種問題了
 
                
            
 
                
            
 
                
            
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    最適合白領的減肥食物(白領女性健康飲食的方法是什么)
    
                        
    最適合白領的減肥食物對于白領來說
    ，對減肥瘦身是非常重視的，所以我們應該注意方法調整好才行
      ，白領是比較繁忙的
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    上班族補水面膜,讓你擁有美麗肌膚(補水面膜的功效和作用)