久坐的危害甚于吸煙
有時窩在沙發(fā)上
可以用運動改變姿勢,例如打羽毛球時需要伸展軀干
除此之外
抬胸運動:坐在椅子上
,雙臂放兩邊,雙腳平放。慢慢將胸部朝天花板方向抬高,但是頭部不要上揚,保持下巴平行于地面。堅持10秒鐘,然后放松,重復5—10次。收縮肩胛:回到上一個動作的準備姿勢,這一次雙手放在臀部
,收縮兩個肩胛骨,讓胸部有拉緊的感覺。保持10秒鐘后,慢慢放松,重復5—10次。下巴前移:保持下巴平行于地面
,接著將下巴、頭部和頸部前伸,但不要下傾。保持10秒鐘,放松,重復5—10次點頭運動:保持坐立姿勢
拉伸雙臂:直立站好,雙手在頭部上方扣緊
墻角擴胸:面對墻角站立
,雙手與肩同高,前臂、肘和手掌緊貼兩邊墻。前傾15秒以伸展胸部肌肉。還可以上下移動雙臂,鍛煉不同部位的肌肉。另外
,上班時也要注意調(diào)整座椅高度脊椎專家提醒,許多人的辦公座椅的高度都沒有達標
,無法讓身體擺脫腰酸背痛的毛病。那么,如何把辦公座椅調(diào)整到最佳高度呢?先依據(jù)每個人的工作性質(zhì)把辦公桌或者工作臺調(diào)整到一個合適的高度,然后將身體各部分做“參照物”來調(diào)整座椅高度就可以了。肘部:肘部離辦公桌越近越好,用以保證上臂和脊柱平行
,將手放在辦公桌的表面,上下調(diào)節(jié)整個座椅的高度,以確保肘部呈現(xiàn)直角。另外,也不能忽略扶手的高速,它要使上臂恰好在肩膀處稍微提起。大腿:檢查手指是否可以在大腿下方以及椅子的最前端自由滑動
,一般會有兩種情況,一種是感覺到空間太緊了,那就加一塊可以調(diào)節(jié)的擱腳板;還有一種是空間太寬了腿肚子:在臀部緊緊貼著椅子的情況下,嘗試著握緊拳頭
后腰:以前青花感覺到疲憊的時候
,總是在午休時縮在椅子上,可是現(xiàn)在青花不會這么做了,因為我知道了,這樣做會額外的加重后腰與椎間盤的壓力,會對背部造成很大傷害的。如今青花總是開開心心地靠在靠墊上,幸福滿滿地排解疲勞感。視線高度:當我們閉上眼睛,然后緩慢睜開雙眼
,視線應該落在電腦顯示器中央。倘若顯示器位置過低或者過高,都需要做一下調(diào)整來保護頸部肌肉。當然
,長時間固定不動的坐姿對身體是無益的,因此,記住每隔半小時要起來活動一到兩分鐘。即使只是舒展一下身體或去洗手間這樣的簡單活動也可以。如果有條件,漫步走20分鐘,不但能減輕脊椎的壓力,還可以促進血液循環(huán),從而把養(yǎng)分輸送到脊椎的各個部位。本文地址:http://m.mcys1996.com/shangban/203664.html.
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