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      保衛(wèi)脊柱-上班族脊柱保養(yǎng)手冊(cè)
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2024-03-10 17:01:02
        
      

        
      
           
      長(zhǎng)時(shí)間伏案
      、對(duì)著電腦
      、不間斷地工作，再加上不正確的坐姿
      、睡眠不足等問(wèn)題，導(dǎo)致脊椎相關(guān)疾病的陰影籠罩著辦公室
        。近年來(lái)，上班族脊柱疾病出現(xiàn)明顯上升的趨勢(shì)
      ，現(xiàn)在
      ，小編教你五招保養(yǎng)脊椎，給脊椎減壓
      。
      【案例分析】
      王女士受頸椎病困擾10余年
      ，每天睡眠不好暈暈沉沉
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      ！爸灰蛔陔娔X前，脖子就自然低下去了
      ，抬不起來(lái)，需要用手慢慢托起來(lái)才能正常工作”
      。張女士多處尋醫(yī)，均一時(shí)緩解又時(shí)常復(fù)發(fā)
      。
      專家解釋：王女士長(zhǎng)期伏案工作
      ，空調(diào)口對(duì)著頭肩吹
      ，還經(jīng)常夾著話筒打電話
      ，致使頸椎向一邊傾斜錯(cuò)位，變形嚴(yán)重
      。許多白領(lǐng)長(zhǎng)期在空調(diào)底下伏案工作，風(fēng)口對(duì)著頭部
      、肩部吹
      ，易感風(fēng)寒
      ，加上一些經(jīng)常在沙發(fā)、床上看書(shū)看電視的不良生活習(xí)慣影響
      ，頸椎、腰椎長(zhǎng)期處于傾斜錯(cuò)位狀態(tài)
      ，脊椎病變幾率高達(dá)60%～70%
      。
      久坐
      、嗜食辛辣
      、空調(diào)過(guò)冷誘發(fā)腰病
      上班族終日久坐，加上其他生活習(xí)慣上的問(wèn)題
      ，會(huì)造成對(duì)脊柱的傷害
      。每天必吃辛辣食物，辛辣刺激咽喉
      ，使聲帶干癢
      、上火引起咳嗽，使腰肌和腰椎受到震蕩
      ，導(dǎo)致椎管壓力增高，也加重腰椎間盤病變的發(fā)生
      。夏季空調(diào)過(guò)度使用
      ，使脊背受冷
      ，血管肌肉收縮
      ，氣血不能順暢運(yùn)行。
      脊椎不好7個(gè)征兆
      ①鞋后跟常被磨得高低不平
      ；②頭部總不自覺(jué)地偏向一側(cè)，你的一條腿總想搭到另一條腿上
      ，或是不留神時(shí)走路時(shí)身體總向一側(cè)傾斜；③不能十分舒適地進(jìn)行深呼吸
      ；④下頜時(shí)常發(fā)出“咔噠”的聲音
      ；⑤頸部、背部發(fā)出嘩嘩聲
      ；⑥精神不能很好地集中；⑦常閃腰
      、岔氣。
      上班族脊柱保養(yǎng)手冊(cè)
      一
      、坐立
      白領(lǐng)工作者的工作花大多的時(shí)間坐在椅子上
      ，所以坐姿非常重要
      ，坐的時(shí)候背部一定要有椅背的支撐
      ，最好椅背能夠稍有突出的弧度來(lái)支撐背部。
      另外可以將膝蓋的高度稍高于臀部的位置
      ，如此也可以減少脊椎所受的壓力。一個(gè)姿勢(shì)的維持不要超過(guò)一個(gè)小時(shí)就應(yīng)稍微活動(dòng)一下身軀
      ，也有助背部的健康
      。
      保持坐姿一小時(shí)左右后，一定要起身活動(dòng)3—5分鐘
      ，讓緊張的肌群得到放松
      。
      二、站立
      當(dāng)我們站立時(shí)
      ，脊椎承受我們所有的體重，所以站立的姿勢(shì)非常重要
      ，而正常的脊椎有一定的弧度
      ，保持及維持正常的弧度能夠減輕脊椎所承受的壓力
      ， 所以可以減輕背部酸痛
      ，當(dāng)我們需要長(zhǎng)時(shí)間站立時(shí)可以輪流將一只腳放在高度約廿至卅公分高度的腳凳上，如此就可以減輕背部所受的壓力
      。
      三、躺著
      選擇偏硬的床和高度適中的枕頭
      ，讓身體在睡眠時(shí)好好修復(fù)
      。
      要注意睡眠和日常的頸部
      、腰部保暖
      ，不要受涼。
      四
      、運(yùn)動(dòng)
      頸椎中的軟骨組織需要通過(guò)壓力的變化來(lái)進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)交換
      。缺乏活動(dòng)的話
        ，軟骨就會(huì)遭遇營(yíng)養(yǎng)不良
        ，進(jìn)而導(dǎo)致退化。因此
      ，增加運(yùn)動(dòng)是保養(yǎng)頸椎的好方法。
      多做羽毛球
      、乒乓球
      、健身操等上肢充分活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)
      。
      對(duì)于久坐的上班族來(lái)說(shuō)，腰部最好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是游泳
      ，通過(guò)游泳，可強(qiáng)健和加大肌肉的力量平衡，調(diào)節(jié)骨骼的力量
      。好比鋼筋和水泥
      ，水泥的型號(hào)越高
      ，質(zhì)量越好
      ，鋼筋的復(fù)合結(jié)構(gòu)就更穩(wěn)定更牢固。
      五
      、飲食
      忙碌的上班族，多吃吃以下食物：胡桃
      、山萸肉
      、生地、黑芝麻
      、牛骨
      。
      六、其他
      等公交
      、等電梯
      、開(kāi)車等紅燈時(shí)……有很多“等待”的時(shí)候都是活動(dòng)脖子和腰的好機(jī)會(huì)，關(guān)鍵是要留心并形成習(xí)慣
      。想想平時(shí)小小的一些動(dòng)作
      ，就可以避免脊柱不健康帶來(lái)的惡果，就不難養(yǎng)成這種意識(shí)了
        。
      白天久坐上班的人
        ，回到家以后，最好有一段平躺的時(shí)間
        ，因?yàn)槠教蓪?duì)脊柱是最好的休息
        。
      

          
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      說(shuō)到腰疼的情況
        ，這是很多白領(lǐng)朋友們都會(huì)出現(xiàn)的一種問(wèn)題了
        ，白領(lǐng)們工作都是坐著的
        ，因此經(jīng)常一坐就是一天了
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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      ，由于繁忙的工作往往會(huì)容易忽視自身的健康
 
                
            
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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