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      白領(lǐng)必學(xué)養(yǎng)生九招-不做昏倒族
      
        
      
            佚名
            2024-03-10 17:02:15
        
      

        
      
           
      因河南鄭州接連兩天出現(xiàn)上班族女性昏倒在公交車上，“昏倒族”一時(shí)成為廣受關(guān)注的話題
      。據(jù)鄭州市公交部門不完全統(tǒng)計(jì)
      ，平均每年有近百起類似事件
      ，上班族工作壓力大
      ，不吃早飯和熬夜的習(xí)慣使得年輕女性身體素質(zhì)差
      。專家呼吁上班族規(guī)律吃早飯
        、少熬夜多鍛煉
        ，不做“昏倒族”
        。小編教你養(yǎng)生九招
        ，抵抗疲勞，身體棒棒
        。
      【案例分析】
      7月21日
        ，正值早高峰時(shí)期，一名女乘客突然暈倒在鄭州市136路公交車的車廂地板上
        。送醫(yī)后了解到
      ，這名女性由于多天來持續(xù)熬夜加班，因太累導(dǎo)致暈厥
      。
      次日上午
      ，同樣的情景再次上演。B1路公交車上
      ，一名上班途中的20多歲女孩又暈倒在地
      。鄭州市中心醫(yī)院急診科醫(yī)生介紹，女孩屬于熬夜休息不好
      ，加上沒吃早飯
      ，因低血糖引起暈倒。而血糖過低對心臟和大腦的損害很嚴(yán)重
      。
      根據(jù)鄭州市公交四公司掌握的情況
      ，最近一個(gè)月內(nèi)，僅在公交四公司所屬公交車上
      ，就有4名乘客暈倒
      ，有老人也有年輕的女“白領(lǐng)”。據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，鄭州市公交車上每年都會發(fā)生上百起“昏倒事件”
      ，夏季是高發(fā)期
      ，年輕的女上班族是主力。
      專家建議：
      年輕人一定要注意身體?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ，F(xiàn)在上班族工作壓力大
      ，“過勞死”像懸在頭頂?shù)摹斑_(dá)摩克利斯之劍”，尤其需要保持良好的身體素質(zhì)
      。很多人因熬夜導(dǎo)致早上沒時(shí)間吃飯
      ，一些女性甚至為減肥而過度節(jié)食，很容易出現(xiàn)低血糖癥狀
      ，甚至化身“昏倒族”
        。一定要按時(shí)吃早飯、加強(qiáng)鍛煉
        ，保持健康規(guī)律的生活習(xí)慣
        。
      【白領(lǐng)必學(xué)養(yǎng)生絕招】
      一、忙而不勞
      很多人做“別人”認(rèn)為應(yīng)該做的工作
        ，而不是真心喜歡
        、適合的工作。喜歡的工作是那些做起來事半功倍（別人需一小時(shí)
        ，你只需半小時(shí)）
        、談笑間強(qiáng)虜灰飛煙滅的工作?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ！俺缘每嘀锌?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，方為人上人”的觀念已經(jīng)OUT，拼命工作
        ，也應(yīng)在揮灑自如中拼
        ，“忙而不勞”最理想，雖然忙
        ，但心里不苦
        ，也沒有無奈。有些人工作得很累
      ，上班變成折磨
      ，其實(shí)是不喜歡現(xiàn)在的工作，但又不嘗試改變
      。請考慮換部門
      、留職停薪、換工作
      。
      二
      、午休時(shí)間搞定每天30分鐘運(yùn)動任務(wù)
      寫字樓群里有的是健身中心
      ，如果你總是抱怨下班后沒時(shí)間健身，午休時(shí)間就可以完成每天30 分鐘的運(yùn)動任務(wù)
      ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ？梢勒諅€(gè)人愛好選擇活動項(xiàng)目——上一節(jié)約30 分鐘的瑜伽課
      ，在跑步機(jī)上一邊慢跑一邊享受音樂
      ，約同事打乒乓球、羽毛球
      、上下樓梯等
      。午飯后適當(dāng)出點(diǎn)小汗能讓人在下午的工作中感到精力更充沛?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ？梢院屯侣?lián)合辦一張健身卡
      ，誰有時(shí)間誰去，既聯(lián)絡(luò)了同事之間的感情
      ，又免去了一人辦卡新鮮幾天最后不了了之的浪費(fèi)
      。
      三、來杯消除疲勞的藥草茶
      加班時(shí)不要總喝咖啡
      ，嘗試瑪黛茶
      ，或者用七葉膽、杜仲（葉）
      、決明子來泡茶?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ，旝觳韬推呷~膽溫和清熱，七葉膽可以防止肝膽組織內(nèi)的過氧化反應(yīng)
      ，并可增強(qiáng)免疫力
      ，緩解肝發(fā)炎狀況，減少疲倦感
      。決明子可去肝火
      、明目。杜仲（葉）暢通血管
      ，減輕酸痛
      。熬夜后口干舌燥，可用杜仲葉茶+麥茶
      ，或是七葉膽來緩解
      。
      瑪黛茶含咖啡因，不能過量飲用
      。有胃出血
      、出血性中風(fēng)病人不建議用七葉膽。決明子可能會產(chǎn)生腹瀉
      、腸絞痛
      ，若有以上狀況
      ，最好暫停使用。
      四
      、赤腳走路
      早上起床刷牙或穿衣服時(shí)……花點(diǎn)時(shí)間赤腳走路
      ，可以走在地毯或毛茸茸的腳踏墊上，有助刺激腳底的壓力點(diǎn)
      ，告訴大腦釋出多巴胺
      ，讓你愉悅、放松
      。英國輔助醫(yī)學(xué)學(xué)院研究指出
      ，溫和的腳底按摩可以降低33%的壓力反應(yīng)，在草地上
      ，柔軟的地毯
      ，或是在毛茸茸的枕頭上都有相同的效果。
      五
      、來副墨鏡
      熬夜下班回家路上（早上八
      、九點(diǎn)），戴上墨鏡
      。別讓陽光重新設(shè)定你的生理時(shí)鐘
      ，延誤了睡眠周期。
      六
      、營造睡眠環(huán)境
      音樂
      、香氣、泡熱水澡及呼吸吐納
      ，都是放松身心
      、改善睡眠的好方法。長期嚴(yán)重失眠時(shí)
      ，請找心理專家解決
      。前晚失眠或因熬夜工作時(shí)，最好隔天跟往常同樣時(shí)間起床
      ，晚上提前入睡
      ，不容易打亂生理時(shí)鐘。
      七
      、沐浴早晨的陽光
      前天沒睡飽
      ，叫醒自己最好的方法不是咖啡，而是曬太陽
      。陽光會刺激“時(shí)鐘激素”的褪黑激素分泌
      ，啟動大腦的生理時(shí)鐘，并在14小時(shí)之后誘發(fā)睡眠
      。因此睡前拉開窗簾
      ，出門時(shí)盡量走陽光下
      ，讓大腦知道早晨來了，精神也跟著來
      。
      八
      、主動休息
      值班前兩小時(shí)小寐一下，彌補(bǔ)不足的睡眠
      。平時(shí)
      ，盡可能保持作息規(guī)律，固定時(shí)間起床
      、固定時(shí)間吃飯
      。
      九
      、來點(diǎn)抗疲勞食物
      疲勞與心理壓力會增加細(xì)胞氧化
      ，花椰菜、地瓜葉等深綠色的蔬菜抗氧化能力都很高
      。雜糧面包
      、五谷饅頭、胚芽米等升糖指數(shù)低且有豐富維生素B的食物
      ，就是很好的精力來源
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/shangban/203671.html.
      
          
      
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      白領(lǐng)工作勞累容易腰疼,教你如何緩解
      
                        
      說到腰疼的情況，這是很多白領(lǐng)朋友們都會出現(xiàn)的一種問題了
      ，白領(lǐng)們工作都是坐著的
      ，因此經(jīng)常一坐就是一天了，這對于腰部健康無疑是沒有什么好處的
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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      白領(lǐng)日常飲食哪些最容易傷胃現(xiàn)在很多人工作都是非常的繁忙
      ，由于繁忙的工作往往會容易忽視自身的健康
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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      白領(lǐng)女性少做這些也是可以延壽白領(lǐng)女性長時(shí)間坐在辦公室內(nèi)，整天對著電腦容易導(dǎo)致胳膊
      、肩膀出現(xiàn)酸痛
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      白領(lǐng)瘦小肚子的鍛煉方法(專門瘦肚子的健身動作有哪些呢？)
      
                        
      白領(lǐng)瘦小肚子的鍛煉方法許多的白領(lǐng)朋友們在生活中運(yùn)動和鍛煉的時(shí)間是非常多的
      ，并且大部分時(shí)間都是坐著工作的
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      最適合白領(lǐng)的減肥食物(白領(lǐng)女性健康飲食的方法是什么)
      
                        
      最適合白領(lǐng)的減肥食物對于白領(lǐng)來說
        ，對減肥瘦身是非常重視的
        ，所以我們應(yīng)該注意方法調(diào)整好才行，白領(lǐng)是比較繁忙的
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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      上班族補(bǔ)水面膜,讓你擁有美麗肌膚上班族要保護(hù)自己的肌膚
        ，經(jīng)常對著電腦工作的話就會有輻射對肌膚有一定的影響，所以一定要預(yù)防輻射
      ，減少對肌膚的傷害
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      上班族熬夜吃什么水果較好
      
                        
      很多人為了工作的需要
      ，不得不長時(shí)間的熬夜
      ，但是很多人都應(yīng)該知道長時(shí)間的熬夜是會影響到身體健康      
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      奶酪焗香腸意面——白領(lǐng)抗疲勞消食
      
                        
      香腸是大家都喜歡吃的一種食材
      ，而且口味也有很多
      ，根據(jù)自己的喜好選擇
      ，可以直接食用
      ，也可以做各種的美食。白領(lǐng)很容易疲勞
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      白領(lǐng)們?nèi)绾畏乐埂半娔X狂躁癥”
      
                        
      手機(jī)“狂躁癥”