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      久坐族預防久坐傷身有竅門
      
        
      
            健康管理師
            2024-03-10 17:01:56
        
      

        
      
           
      久坐的危害甚于吸煙。據(jù)臺灣《康健》雜志報道
      ，抽一根煙
      ，會折損約11分鐘的壽命
      ，而澳大利亞昆士蘭大學研究發(fā)現(xiàn)
      ，久坐1小時的危害約等于抽兩根煙
      ，也就是減壽22分鐘
      。久坐一族很傷身
      ，那么有什么辦法預防久坐傷身？
      久坐帶來10種疾病
      1
      、眼部疾病
      久坐電腦前
      ，由于視物較近，迫使眼睫狀肌處于收縮緊張狀態(tài)
      ，眼晴長期處于緊張狀態(tài)而得不到休息就會導致近視。視覺的過度疲勞還會引起房水運行受阻
      ，導致青光眼
      。
      2、下肢靜脈曲張
      因缺乏活動
      ，依賴骨骼肌收縮回流的下肢靜脈的壓力將增高
      ，長時間靜脈管腔擴張會引起靜脈瓣功能性關(guān)閉不全，最終發(fā)展成為器質(zhì)性功能不全
      ，導致下肢靜脈曲張
      。
      3、肥胖
      長期坐在電腦前的人
      ，因缺乏鍛煉
      ，會出現(xiàn)重力性脂肪組織分布異常。脂肪堆積在下腹部和腰背部，導致向心性肥胖
      。
      4
      、骨質(zhì)疏松
      長期不活動，處于無重力負荷的狀態(tài)
      ，使正常骨代謝遭到破壞
      ，破骨細胞相對活躍，導致骨鈣溶出
      ，尿鈣排泄增加
      ，于是就會發(fā)生骨萎縮或骨質(zhì)疏松。
      5
      、脾胃不和
      中醫(yī)有"久坐傷肉"的說法
      ，坐著不動，會影響人的脾胃消化功能
      ，脾胃主四肢和肌肉
      ，時間久了會導致肌肉退化。
      6
      、前列腺炎
      、盆腔炎、附件炎
      坐久了會對男性睪丸產(chǎn)生局部壓迫
      ，導致睪丸墜脹
      、疼痛，甚至導致前列腺炎
      。女性則容易導致盆腔炎和附件炎
      。
      7、便秘
      、痔瘡
      、大腸癌
      肛門的血液非常豐富，久坐時受壓迫
        ，很容易導致痔瘡
        。坐時間長了，腸道運動受影響
        ，會引發(fā)便秘
        。久坐還會壓迫腸道，增加大腸癌幾率
        。
      8
        、肺栓塞
      久坐最大的危害就是導致下肢靜脈血栓。每天坐8小時
        ，其中連續(xù)3小時不動
        ，就很危險
        。連續(xù)坐12個小時以上，患肺栓塞的風險會大大增加
      。
      9
      、高血壓、冠心病
      、糖尿病
      久坐會影響心臟血液循環(huán)
      。久坐導致的體重增加，會讓心臟負擔加重
      ，這些會間接促發(fā)高血壓
      ，加重冠心病。此外
      ，久坐導致胰島素抵抗
      ，引發(fā)糖尿病。
      10
      、椎間盤突出
      久坐時
      ，背部不管向前弓還是向后仰，都會讓脊柱上的肌肉和韌帶發(fā)生勞損
      ，導致椎間盤老化
      。到一定程度后，就可能引發(fā)椎間盤突出
      。
      如何預防久坐傷身
      ？
      （一）上班族在操作電腦時要保持正確坐姿，經(jīng)常伸展腿部并改變腿的姿勢
      。工作30至40分鐘后
      ，要經(jīng)常站起來離開工作臺稍微走動走動，使人整個放松一下
      。注意不要將箱子或其他物品放置在桌下
      ，這樣會限制腿部的活動空間。
      （二）在辦公室可利用幾分鐘的時間有意識地進行頸部運動
      。
      首先站直
        ，兩手下垂，兩腳與肩同寬
        ，頭緩緩抬起，仰望上方
        ，眼睛盯住一個目標
        ，每次保持這種姿勢15秒鐘左右。其次
        ，取直立或坐式
        ，用雙手拇指按揉頸部后側(cè)
        ，先按中間部位，后按兩側(cè)肌肉
        ，自上而下
        ，自下而上，反復按揉15次
        。
      然后
        ，兩目虎視，彎腰盡量用手撐地
        ，使身體呈弓形
        ，再頭部左右各轉(zhuǎn)動15次。
      需要注意的是
        ，左顧右盼時重在轉(zhuǎn)頸部
        ，不是只轉(zhuǎn)眼睛；最后
        ，將頭部進行前
        、后、左
        、右的順序搖晃
        。如此將頭部搖晃一周，再向反方向搖動
      。天天堅持幾分鐘
      ，一定會緩解頸腰椎類疾病的發(fā)生。
      （三）另外
      ，腰椎間盤突出癥患者不宜坐矮凳
      ，盡量坐有靠背的椅子或在自己腰部加上一個靠墊，這樣可以避免腰背肌持續(xù)地緊張用力
      ，減少腰背勞損的機會
      。平時可以適當?shù)倪\動來加強鍛煉，游泳就是預防頸椎病最好的運動
      。
      小貼士：一分鐘輕松塑身小動作
      跳跳繩：徒手跳繩
      ，手腳動作要配合、協(xié)調(diào)
      。此動作可活絡(luò)氣血
      ，加快血液循環(huán)，改善疲勞狀態(tài)
      ，堅持一分鐘左右
      。
      踢踢腿：原地踏步，上肢擺臂
      ，下肢伸直
      ，腳尖繃緊
      ，盡量與下肢成一直線，盡量踢高一些
      ，就像操練時正步走動作
      。
      拍拍肩：腰部轉(zhuǎn)動和拍肩相結(jié)合，右手掌拍左肩腰向左轉(zhuǎn)
      ，另一手背拍腰骶部的動作
      ，反之亦然。因肩部有肩井穴
        ，拍打此穴可起到疏通氣息
        ，行氣活血作用。
      扭扭腰：辦公室白領(lǐng)的準備姿勢
        ，拇指在前
        ，其余四指在后，胯部向右
        、向左
        ，隨后可做順時針或逆時針轉(zhuǎn)動動作，轉(zhuǎn)動要緩慢有力
      。
      梳頭拉耳拍腰腿（整理運動）：用手指當梳
      ，用指甲背面梳頭，前向后梳30-50下
      ，然后拉耳朵
      ，拉耳尖5次，再拉耳垂5次
      ，最后摩擦最外側(cè)的耳輪20-30次
      。再用雙手掌從腰部開始拍打到腳后跟，從小腿內(nèi)側(cè)到肚臍兩側(cè)
      ，拍打2-3次
      ，全套結(jié)束。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/shangban/203670.html.
      
          
      
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