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      白領(lǐng)女性10個(gè)小方法防腰酸背痛
      
        
      
            健康管理師
            2024-03-10 17:01:25
        
      

        
      
           
      長(zhǎng)時(shí)間伏案工作
      、一動(dòng)不動(dòng)坐在沙發(fā)上看電視
      、彎腰駝背玩電腦……所有這些生活“常態(tài)”
        ，都很容易傷及后背
      。
      美國(guó)“雅虎女性網(wǎng)”最新載文
      ，刊登了美國(guó)西北大學(xué)整形外科教授邁克爾·謝弗最新總結(jié)出的“防止背痛的10種簡(jiǎn)單方法”
      。
      1
        、設(shè)置手機(jī)鬧鈴
        ，定時(shí)活動(dòng)
        。很多手機(jī)可以隨意設(shè)置多組鬧鈴
        ，提醒自己在特定時(shí)間起身活動(dòng)、拉伸運(yùn)動(dòng)或散步
        。等到養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣
      ，就可以讓它“下崗”了。
      2
      、邊走邊說(shuō)
      。要長(zhǎng)時(shí)間接聽(tīng)手機(jī)時(shí)，不要趴在桌前
      ，最好戴上耳機(jī)
      ，走出戶(hù)外，邊走邊說(shuō)
      ，但走路速度不宜過(guò)快
      。
      3、設(shè)置電腦屏保
      ，定時(shí)休息
      。按一定時(shí)間間隔預(yù)設(shè)電腦屏保
      ，每次出現(xiàn)屏保，立刻停止工作5分鐘
      ，伸展四肢
      。
      4、藏起電視遙控器
      ，手動(dòng)調(diào)臺(tái)
      。有意藏起電視遙控器，可強(qiáng)迫自己離開(kāi)沙發(fā)
      ，起身手動(dòng)換臺(tái)
      。雖然麻煩些，但絕對(duì)有益背部及全身健康
      。
      5
      、廣告時(shí)間起身鍛煉。利用電視廣告時(shí)間
      ，起身做做壓腿或下蹲運(yùn)動(dòng)
      、倒一杯開(kāi)水喝、洗洗碗或整理文件等
        。這樣可有效緩解久坐壓力
        ，防止背痛
        。
      6
        、站立工作。站立工作有助于避免久坐帶來(lái)的背痛等健康弊端
        。如果沒(méi)有可調(diào)節(jié)高度的辦公設(shè)備
        ，那么工作過(guò)程中，經(jīng)常站立同樣有助緩解背部壓力
        。
      7
        、換雙戶(hù)外運(yùn)動(dòng)鞋。整天穿著過(guò)軟或過(guò)硬的鞋也容易導(dǎo)致背部壓力增大
        。換雙戶(hù)外運(yùn)動(dòng)鞋
        ，增加跑步鍛煉時(shí)間，有助于防止和緩解背痛
        。
      8
        、站立或走動(dòng)開(kāi)會(huì)。單位開(kāi)會(huì)時(shí)
      ，所有人員站立或走動(dòng)
      ，既可防止后背酸痛，又可防止過(guò)于放松
      ，進(jìn)而提高會(huì)議效果
      。
      9
      、跑步機(jī)上完成任務(wù)。如果條件許可
      ，可以在家里的跑步機(jī)上安排一定的工作任務(wù)
      ，如邊鍛煉邊閱讀等，但跑步機(jī)務(wù)必小心慢速
      ，確保安全
      。
      10、工間休息跑遠(yuǎn)點(diǎn)
      。工間休息或午餐時(shí)間
      ，不妨多走一段路，遠(yuǎn)離喧鬧的工作環(huán)境
      ，既有助于解壓
      ，又可鍛煉放松。
      

          
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