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      七招讓辦公室白領擺脫春困
      
        
      
            健康管理師
            2024-03-10 17:18:11
        
      

        
      
           
      　　為什么會有春困現(xiàn)象呢?
      春困是因為季節(jié)轉換給人們帶來的生理變化的一種反應。寒冷的冬天
      ，人體受到低溫的影響和刺激
      ，皮膚的毛細血管收縮，血液流量相對減少，汗腺和毛孔也隨之閉合，減少熱量的散發(fā)，以維持人體正常體溫。進入春季后
      ，隨著氣溫的升高，人的身體毛孔
      、汗腺
      、血管開始舒張，皮膚血液循環(huán)也旺盛起來
      。這樣一來
      ，供給大腦的血液就會相對減少。隨著天氣變暖
      ，新陳代謝逐漸旺盛
      ，耗氧量不斷地加大，大腦的供氧量則顯得不足了
      。加上暖氣溫的良性刺激
      ，使大腦受到某種抑制。因而人們就會感到困倦思睡
      ，總覺得睡不夠
      。
      一、午睡一刻鐘
      按時入睡
      ，過時不候;午睡一刻鐘
      ，能抵晚上一小時。建議大家中午擠點時間睡一會
      ，對付春困效果很好
      。
      俗話說：黃花黃，瘋子忙
      。性情亢奮的人到春季容易舊病復發(fā)。對這類人群
      ，春季夜間睡眠可以適當延長半小時到一個小時;同時要靜心修養(yǎng)
      ，防治或緩解病情發(fā)展。中醫(yī)說七情發(fā)于怒
      ，所以春季要避免暴怒
      ，一個很好的辦法就是踏青觀花，信步于樹林河邊
      ，與大自然融為一體
      ，來發(fā)散體內(nèi)的沉悶之氣
      。
      二、休息可做頭皮操
      春季堅持做頭皮操
      ，能消除大腦困倦
      。其方法是：先用雙手十指自然屈指并攏，用指端自前向后
      、自中繞兩側
      ，對整個發(fā)際較有力地劃摩10次;再用十指依前順序較有力地一點一點地按壓3遍;再用十指依前順序做短距離往返搔抓3遍，每個搔抓區(qū)抓5下;最后用十指依前順序輕緩按摩5遍
      。每天早起
      、晚睡前各做1次，可使精力旺盛
      、思維敏捷
      ，是消除腦疲勞困倦的簡單有效的方法。
      三
      、科學用腦
      科學用腦
      ，就是讓左腦半球得到適當?shù)男菹ⅰ４竽X的功能
      ，有不同的左右兩個半球
      。在春季日常工作中，左腦半球主要負責語言
      、數(shù)學
      、抽象思維等，腦力勞動者的右腦半球較少應用
      ，相對輕松一些
      。因此，當頭腦不清醒和脹痛時
      ，應放下手頭的工作
      ，聽聽音樂、賞賞花草
      、做做體操
      ，讓右腦半球得到活動和使用，左腦半球適當休息
      。更重要的是
      ，運動能使人體耗氧量最大的大腦及時得到補充和供給，這樣有利于去勞解困
      。
      四
      、去洗手間洗把臉
      洗手間是個好地方，絕對隱私
      。如果你實在克制不住地犯困
      ，也沒有別的辦法可以止住
      ，倒不如索性去洗手間。坐在里面打個5分鐘的小盹
      ，沒有人會怪你瀆職
      。同時，在進入辦公室之前
      ，你可以對著鏡子梳洗一下
      。如果妝不是很濃，也不妨用涼水沖洗臉頰
      ，同時做一些輕度的面部按摩
      ，既有助于臉部的皮膚保養(yǎng)，也可以使自己更加清醒
      ，而且你會驚奇地發(fā)現(xiàn)周圍的人說你精神好多了
      。
      五、穴位按摩法
      穴位按摩舒筋活血
        ，可增強抵御春困的能力
        。按摩穴位有太陽穴、風池
        、內(nèi)關
        、足三里。每日早晚按壓一次
        ，每次3～5分鐘
        。適當?shù)念^部按摩也能起到很好的醒腦作用。將手指合攏
        ，指尖輕輕按在太陽穴上
        ，以順時針方向轉6次，再以逆時針方向轉6次
        。十指梳發(fā)
        、四指像彈鋼琴一樣彈打后腦勺、雙手按摩枕部或額頭
        ，也有良好的效果
        。
      六、飲食宜清淡
      科學的飲食對解決春困也有積極的效果
        。春季飲食宜清淡
        、新鮮、易消化
      ，青菜、胡蘿卜
      、馬蘭頭
      、芹菜
      、小白菜、荸薺等食物是最佳的選擇
      。盡可能少吃油膩的肉類食品
      ，以便于腸道的消化吸收;適量多吃一些蔥、姜
      、蒜等辛味食物
      ，它們具有祛濕、避穢濁
      、促進血液循環(huán)
      、興奮大腦中樞的作用。
      七
      、下班后做做瑜伽運動
      招式一：完全式呼吸法
      清晨起床前
      ，四肢放松，眼睛微閉
      ，做5次完全呼吸法
      。
      方法：用鼻吸氣，腹部隆起
      ，胸肺擴張
      ，呼氣時先收胸肺再收縮腹部，其間速度緩慢
      ，順暢
      。起床后，找塊空氣好的一角練習太陽式
        。
      招式二：單鼻孔呼吸法
      下午
        ，當春困向你襲來時，做單鼻孔呼吸法
        。
      方法：(1)把右手食指和中指放在額上
        。(2)用右手的大拇指按住鼻翼，左鼻孔呼出氣后
        ，再慢慢地吸
        。(3)吸氣后，用無名指按住左鼻翼
        ，屏氣直到難受之際
        ，從右鼻孔呼出氣來。(4)氣呼出后
        ，再用同一個鼻孔吸氣
        ，同樣再次按住鼻孔屏氣，依此重復3個回合
        。
      招式三：肩旋轉
      動作：跪坐或站立
        ，腰背挺直
        ，雙臂放在鎖骨上;拱背，雙臂手肘互觸;吸氣
        ，手臂向上抬起
        ，雙臂貼著雙耳;呼氣，雙臂向外打開
      ，保持擴胸
      ，手肘下沉，直至碰到腰側;還原至步驟1后再做
      ，相反方向再做
      ，重復5至8次。
      功效：活化肩膀關系
      ，預防肩周炎;伸展胸部及背部肌肉
      ，改善形體美態(tài)，防止含胸寒背
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/shangban/203726.html.
      
          
      
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