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      電腦族妹子來個脖子操趕走頸椎病
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2024-03-10 17:21:50
        
      

        
      
           
      頸椎病年輕化
      

      頸椎病近年來在發(fā)病率越來越高的同時，還出現(xiàn)了發(fā)病年齡年輕化的趨勢
      ，其中
      ，以中小學(xué)生、電腦一族最為明顯
      。長時間的埋頭學(xué)習(xí)
      、工作，包括使用電腦
      、開車
      ，容易使頸椎長時間處于屈曲位或某些特定體位，造成頸椎間盤內(nèi)的壓力增高
      ，頸部肌肉處于非協(xié)調(diào)受力狀態(tài)
      ，頸后部肌肉和韌帶易受牽拉勞損，椎體前緣相互磨損
      、增生
      。
      

      如果你是個每天在電腦前至少工作8小時的;或者你是個標(biāo)準(zhǔn)網(wǎng)蟲
        ，以下兩種“脖子”保健操非常適合你！
      

      “脖子”操一：頸椎保健操12節(jié)
      

      第一節(jié)：先將頸部緩慢向左側(cè)屈
        ，停留片刻
        ，再緩慢向右側(cè)屈，停留片刻
        ，反復(fù)做5~10次
        。動作要舒展、輕松
        、緩慢
      ，以不感到難受為宜
      。
      

      第二節(jié)：先將頸部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，停留片刻，再緩慢轉(zhuǎn)向右側(cè)
      ，停留片刻
      ，反復(fù)做5~10次
        。要注意的是
        ，此動作以不感到頭暈為宜。
      

      第三節(jié)：先將下頜內(nèi)收
      ，同時頭用力向上頂
      ，停留片刻，再放松還原到準(zhǔn)備姿勢
      ，反復(fù)做5~10次
      。
      

      第四節(jié)：先將頭頸向左前，然后緩慢向右作繞環(huán)動作
      ，回到準(zhǔn)備姿勢
      。然后，反方向做同樣動作
      。反復(fù)做5～10次
      。
      

      第五節(jié)：先將頭頸向左旋轉(zhuǎn)，同時左手經(jīng)體前伸向右肩上方
      ，停留片刻
      ，還原到準(zhǔn)備姿勢。然后
      ，反方向做同樣動作
      ，反復(fù)做5~10次。
      

      第六節(jié)：先將頭頸向左側(cè)彎
      ，同時左手經(jīng)頭頂上方去觸碰右耳朵
      ，停留片刻，還原到準(zhǔn)備姿勢。然后反方向做同樣動作
      。反復(fù)做5~10次
      。
      

      第七節(jié)：先低頭含胸，兩臂在胸前交叉
      ，盡量伸向?qū)?cè)
      ，左臂在上；然后挺胸
        ，兩臂展開盡量外旋
        ，肘屈曲與肩相平
        ，同時頭頸向左旋轉(zhuǎn)
        ，眼睛看著左手，停留片刻;還原到準(zhǔn)備姿勢
        。然后
        ，反方向做同樣動作。反復(fù)做5~10次
        。
      

      第八節(jié)：先兩手抱頭
        ，手指交叉，稍低頭并兩肘向兩側(cè)張開
        ；然后用力抬頭
        ，兩手向前用力，與頭相對抗
        ，盡量不使頭后仰
        。反復(fù)做5~10次。
      

      第九節(jié)：兩手掌托住下頜
        ，頭用力低下使下頜下壓
        ，而手掌用力向上頂住，不使下頜向下
        。反復(fù)做5~10 次
        。
      

      第十節(jié)：先低頭含胸，兩手放在背后
        ，手指交叉
        ，手心向上；然后挺胸
      ，同時用力伸肘翻掌向下
      ，停留片刻。反復(fù)做5~10次
      。
      

      第十一節(jié)：左肩向外旋轉(zhuǎn)至前臂垂直
      ，左手掌心向前，同時右肩向后旋轉(zhuǎn)至右手到背后，手心朝后
      ，眼睛看著左手
      ，停留片刻;還原到準(zhǔn)備姿勢。然后
      ，反方向做同樣動作
      。反復(fù)做5~10次。
      

      第十二節(jié)：先將兩臂半屈在體前交叉
      ，然后兩臂在交叉狀態(tài)下上舉到頭頂
      ，抬頭眼視雙手;然后兩臂分開，經(jīng)體側(cè)下降回到準(zhǔn)備姿勢
      。反復(fù)做5~10次
      。
      

      “脖子”操二：頸部與肩部運(yùn)動
      

      1、十指交握放在腦后
      ，重量置于手和手臂
      ，將頭往下壓，脖子伸直
      ，深呼吸5次
      。
      

      2、將右手置于左耳
      ，輕輕勾住
      ，讓頭傾向右方，做深呼吸5次
      ，重復(fù)數(shù)次后換左手練習(xí)
      。
      

      3、慢慢旋轉(zhuǎn)頸部
        ，順時針
        、逆時針各5次。
      

      4
        、將肩膀提高
        ，吐氣并放下，重復(fù)4~5次
      。
      

      5
      、晃動肩膀，向后5次
      ，向前5次
      。
      

      6、臉向右看后下方
      ，重復(fù)3~5次
      ，再反方向進(jìn)行。
      

      7、放松坐著
      ，手臂垂直平放于膝
      ，然后抬頭挺胸，二者交替運(yùn)動3~5 次
      。
      


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      ？教你六招···
                                        
      
      
      
      
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